大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
2 F; ~# [$ I% w
* c3 n# [, H8 t$ }; T: }( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e6 C" _, p0 o' K# D1 n$ x; d公仔箱論壇騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
! J# Y# Z4 V& ]0 s4 }os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p+ O. I4 y6 [6 m2 ^' u
0 p: j, A3 w) m公仔箱論壇公仔箱論壇& G' e7 k7 Y" S
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。- T# ^/ J( C4 b
os.tvboxnow.com/ e9 [( A6 e' r" U5 C7 S- C
- x7 q2 `, D# u; R$ M @$ M+ e* u
q+ Z) M) i! g- M# ]! P p7 H公仔箱論壇醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」5 ?, I& p( Y3 R4 ]: ^& _) s+ I
os.tvboxnow.com8 z( K4 G; _: n9 _1 W& l7 _
tvb now,tvbnow,bttvb. O" w8 s) C, V) E% ?- m
: u3 @" b' y# @, m' v- Vos.tvboxnow.com但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
0 n+ _ n9 l7 y4 ] U; m$ fos.tvboxnow.com |
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 