返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 騎單車無助保骨 快走、慢跑才有效

大家都知道運動可以防骨質疏鬆,不過前提是要做對運動,衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」,像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度,但是游泳以及自行車等運動,則無法提升骨密度,最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
% r6 o5 y2 b) f# S7 Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! M7 \" i8 _  c+ h

. c& E4 k- L( [) S$ L$ K4 J$ n騎單車甩掉熱量,又可以增加肺活量,預防心血管疾病,但想靠這增加骨密度,可是白做工,游泳以及自行車運動,都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森:「(自行車)活動的時候靠輪子在動,肌肉是有一個平衡的運動,但對骨骼的荷重,不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」tvb now,tvbnow,bttvb2 W) d0 S9 b7 a; I
tvb now,tvbnow,bttvb. p2 j& L5 k- c5 O: f# ?

8 N6 K8 R* I) I$ A  J- P! C( ytvb now,tvbnow,bttvb
2 l3 @5 Y- T2 y! f+ jos.tvboxnow.com想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴,因為踩自行車車、游泳,雙腳都懸空,屬於非負重式運動,因此無法拉高骨質密度,而透過雙腳直接跟地面接觸時,則可以提供外來的壓力來對抗地面,才能訓練肌肉、骨骼,防止骨鬆。
5 t4 ?  D/ Y8 V+ r/ D# G9 Btvb now,tvbnow,bttvb
' \: I% V& j2 M4 D
; W$ |1 x; Y$ m) b% jos.tvboxnow.com
. N# N! A4 E3 e2 ^. J" R醫師說每週快走4小時以上,可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森:「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候,傳到骨頭去的時候,它傳到骨頭去的時候,骨細胞就會活化起來,會製造很多骨基質,會讓我們腸子吸收更多鈣進來,結合起來製造更好骨骼。」  ~; M4 t$ }( o( Z0 w8 p

9 W( Z) Y# `# r* O
$ m$ e  I# i) S" {( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W- C" [. V3 [, a; ]9 E( e% T+ e但醫師也提醒,「保密防跌」,因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度,快走比散步有效,慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度,但還是要依個人體能調整,以免保骨不成先掛病號。
2 Z  n1 _" l  [9 d
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
返回列表