2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 5 k, F& C8 g) T: G$ [3 Q
公仔箱論壇" \% w \$ ~& F. G+ b
公仔箱論壇 ^* G4 T' b2 P |( L
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
7 Z' l+ k+ B R7 V. j- c% ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- H; g, L3 ~* b; a
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 b# d [9 L9 T
4 T0 E6 n" \& ?# A& X+ F3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }8 q. q1 f4 [. Eos.tvboxnow.com無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 os.tvboxnow.com X" o! v- L3 W
# d" G# X ]. l8 b# }睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb0 V/ Y' a8 Y. _# l* Q: i- N
; T/ T4 ?3 V6 h) Z+ o) O: ^0 i
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 9 K0 g7 Y$ z5 m# `. k
+ F- M* w( d" a8 m% J. k0 o/ Z5 d公仔箱論壇
! ]' u* s }2 T9 G* H* h+ r
! O7 B) c$ o8 c* u公仔箱論壇以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
4 g n, {& ]3 g9 T
$ g! M" \6 `+ ?tvb now,tvbnow,bttvb
* Y4 t1 h0 E6 ?; ?; y; e˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
/ J" z1 Y" J% ?- _os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' b) z' k4 X& `3 O' R
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
5 N- H( X1 R. X6 p: }. D7 `4 ?- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ d( k9 j- b! d* u
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
0 P; n5 O. ]& ]os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com# c" ^/ N# B3 `0 U6 o0 B
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' \" o: \4 {* j0 @- m y* ^
( w% l( ^- V6 B" j5 j公仔箱論壇˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
! i' O4 z2 o- n/ q, s* m/ los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; l, t0 o% g% l0 w
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
$ G" ]' E9 r1 }2 p6 A; s: U5 \% @! C1 x) `/ z4 Z4 }5 F! U2 y" w4 [
, Q l% |- U- c% k8 j# xos.tvboxnow.com以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
* Z6 k+ D% A* U& c& \9 Q* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 ~) y: P2 \6 z2 T3 G2 z
( b2 P) _8 j. `; X
) T8 A7 |1 |$ }, Hos.tvboxnow.com全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
