相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。; g8 [, D. M! O6 H
tvb now,tvbnow,bttvb4 v$ v" B4 L# j3 U; p- I
4 }2 T' ?3 ~3 M0 @6 f補充水份電解質和適當保暖
# Z6 O W' o. k6 I3 u+ @os.tvboxnow.com# m! @, J3 C8 F4 \5 w* U
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b# [) O7 i o' R
; H$ g- I' b! [& r1 j◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
! T6 c* c g$ a# ^公仔箱論壇+ P* W2 f5 _) ~8 f( H( g
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。' h2 K; Q3 B$ d. A& O
! F" U7 o& G5 atvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。公仔箱論壇) T) p3 [* X/ }- l2 ^( e1 F
' \ C e* K% Q& w* @* |●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。! `4 u1 j; o3 f) Y; U& K
3 m4 } T. u' w$ @* t●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
+ b2 t5 S3 ^6 c) V5 t$ C公仔箱論壇/ ^: y* s+ e2 I3 i5 o6 u6 R0 e
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
1 W5 V8 Z: I6 [* |, G' Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 S, ?7 h" L2 G! A# n
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。os.tvboxnow.com0 N% p$ i u' t/ b: ^
3 }6 R" u) ~7 U+ d2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
+ Z5 Q' U3 F" i, o6 ]+ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G# ?- E- m7 C6 D% X
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
