相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。tvb now,tvbnow,bttvb% d4 I2 `- j/ P0 X0 m, X2 c
5 g! |, i0 `8 Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 K# G7 [1 s3 [5 [% a
補充水份電解質和適當保暖
: C/ f. c! a( P公仔箱論壇
, z: o4 N/ e: k9 u+ Y5 V5 O( S平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。9 D, g1 u* l( y: i8 T/ c
公仔箱論壇0 z. ^: {# |1 m; M- i) i
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。os.tvboxnow.com1 s/ m* G9 \! l X, _
# x- X0 j$ O- r( i8 |公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇8 h3 W7 B; f" t$ F( ?% F
tvb now,tvbnow,bttvb$ Y5 ]' o |+ c9 i, ^1 {/ ~
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
! u) w/ A- a) O5 T& ?; U( Ttvb now,tvbnow,bttvb
% u% T2 M4 [1 y' J" m8 ?●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。公仔箱論壇9 m( j4 v# c R( \* @; F; E+ @
tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 F Z0 M$ @( U
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
0 R+ f+ f5 x/ o0 [4 r
8 }' a R5 `$ K◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; Z6 e3 L! i8 q. y2 B- x
/ ]$ A S# @: J6 J, f" wos.tvboxnow.com●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
; s2 |9 ^! C9 _8 m* k( y; k' d1 @公仔箱論壇. |. @; e2 e3 \3 r6 {
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。( s! p9 T9 t: |% e. x6 `' }
2 ]% d% m+ P+ l: g8 D5 |◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
