腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。公仔箱論壇, ?: f4 `0 Q. x
2 ?- ^6 J1 f* h; C: w
c. u$ m8 Y5 V$ S& i& M7 Vtvb now,tvbnow,bttvb◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q; a; v. Y7 v/ [
tvb now,tvbnow,bttvb' @3 x) j, _0 t8 p: P+ N; k2 H+ w; Z
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。os.tvboxnow.com0 T* E& P% J" J& M& w9 j6 ]
5 v# j, f$ E3 L$ n! `$ L●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `# y6 ?- |# q0 N% e
2 i( x6 z, c7 E' Y0 Z* Q- l; `
●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。) O$ v% C5 ]0 U2 q
7 R* D+ e+ v4 B H- Z3 d
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。; R& g$ F% D0 U3 t6 t
+ M( n" E! }$ T/ t
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
{, {# R/ [6 U) Y. R6 d. X公仔箱論壇( p1 f$ z: W* | O" E7 z# G7 U4 z5 i
腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C+ I6 |' Q& \2 Y4 P
: u" S# J' c) J' ]
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
