一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。! z, Z( z& Z* j! A; n
+ P) ~8 t( F; E7 R# x
8 g0 T* t7 `& Z& k8 @ Dos.tvboxnow.com养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
1 K% p6 _5 N) n- xos.tvboxnow.com( G- j" m+ @4 R. M
6 ]% b+ \6 T, D8 _- G
公仔箱論壇. n* M% t/ E1 P3 w2 r
0 F3 i# W9 T# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z$ L( t! S3 R: L2 e6 D; w t( }
一、腰部按摩操os.tvboxnow.com4 s: u( f$ Q8 s' O5 Z! \' j, t
1.两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
# k7 f' c! y* O. a4 N8 F
" q( N. o9 a7 L n3 l
6 {) M; O% z& i: b$ }! d# vos.tvboxnow.com2.两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
# `. h* v9 ?6 t8 b3 ^4 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ i4 n" }* U3 B
5 M" G* G: W6 Q4 m/ b1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, _0 l7 J0 Y, A" L- N
, K: j# `; g1 ]# e ?公仔箱論壇搓腰眼:益肾又壮腰
+ ?- Z# h( Z5 W公仔箱論壇腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为,腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l5 T5 K& h% M; B
) t$ C! W& |: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @% w, P, v0 ~, v V
1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
' M2 h$ m2 @2 ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. E6 P" g' A5 ^+ ^& ?( T
* w: q; ]9 t g* o. d% V! f2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。# N5 G! i5 U: Y' O* ^
os.tvboxnow.com) ?! d) V4 R: ~
公仔箱論壇! f7 D/ w3 Z# T% v
3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。" u, x, q; [2 m5 r( Z, c/ R
中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排出,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。+ F f6 L" o: d* g' B) {/ p
: q) k# r4 e4 C1 a- Hos.tvboxnow.com: @4 W$ L5 w8 \. K& q5 b
os.tvboxnow.com; v" Y. E8 {' J+ R* l
2 m0 u* f7 Q8 z( f R
F) w: o+ D1 k2 p% D P. _tvb now,tvbnow,bttvb二、脚心按摩法
; F, x% k; n: T' l6 z( g/ Oos.tvboxnow.com中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
+ _4 J1 V; t6 d. n1 stvb now,tvbnow,bttvb
) a* W" D3 v! ^; h公仔箱論壇
1 S: K8 ~- y" n2 g
/ V( M! y# \# G9 u5 k6 ~os.tvboxnow.com# \# j6 A% s, j0 Y+ S- |
三、强肾健身操
7 E! ]8 d# I& \1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
3 {$ E: E2 }9 H/ l公仔箱論壇
- `- H! o! J- {. Y+ Htvb now,tvbnow,bttvb d$ v% D/ Z. f$ H$ z3 H4 i1 _
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
# n8 T# C4 i% X1 ~& ]( A& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d* U H/ _, Z e9 O
公仔箱論壇$ x& B6 e8 E9 }4 ?6 m% `
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
/ h5 w5 z6 ?/ A% Ios.tvboxnow.com! g4 u' H+ b7 Y5 Q4 ~
公仔箱論壇$ f. e9 C6 r0 u
$ ^# t; h1 r! I1 }% ~* ros.tvboxnow.com
9 b0 R1 N3 l0 xtvb now,tvbnow,bttvb4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。; y* C2 @5 A+ s7 e7 B F0 R
tvb now,tvbnow,bttvb! n- ?8 T* R" W# Q0 ^) `
- O$ s2 y$ | [9 b; h N/ d3 @os.tvboxnow.com5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念吹但不发出声音。如此,可连续做10余遍。tvb now,tvbnow,bttvb3 L$ {$ u- Y/ |' k p) T4 B
常练上述功法,有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |