早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 ' f4 f4 q8 |$ i- J- D4 q
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
/ e0 Q$ p. u8 e* U; \# dos.tvboxnow.com飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇5 b5 V6 j! D. D# u+ U. G/ z
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T1 [9 |% m) C
5 o$ L4 C- `& Y& K/ D醒神食品放大圖片
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! b+ x I R. z9 k) S% ?os.tvboxnow.com疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。tvb now,tvbnow,bttvb' `8 f" }5 j' c! [
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。os.tvboxnow.com- a) Z/ i) `* o% b6 \8 N' d, K
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇5 ^' S$ M4 a# m- }$ E5 z: R8 y" N
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穴位篇：按壓 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S6 h% F& O/ W5 r
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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提神 5穴6 Z5 |- d4 ?5 h' a
1.健腦百會穴：放大圖片 os.tvboxnow.com/ y! ~: E& @# x" F9 w! N
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! [! e9 J$ z& r0 _; m& m7 j端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i# o2 y5 }6 T6 e! \
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N1 M8 k) e L! N+ O7 h
% S7 t# f# k, H; i. B3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 P; K" t/ K% B# q: m
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眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 os.tvboxnow.com( Y: t$ Q6 D; C- t. X
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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( k/ v! a1 D) a( W公仔箱論壇os.tvboxnow.com' ^. V9 M3 B* n* m! B
) N! B* }- ~# \! A' _' o Z' M右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5.除疲勞足三里：放大圖片
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9 S& t; P" k8 B, \1 i/ j1 I) H外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 . V0 w/ l4 S" J+ J
3 o6 l8 v# c/ X% M+ z' F公仔箱論壇中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb- [! X9 K2 h6 w2 N
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3 o' I/ H) r o0 ]$ @, itvb now,tvbnow,bttvb提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇* L: a7 k. A* N) |+ F7 `5 M8 P
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇" v- T, `8 O/ ~- b1 M$ k
5 }7 B; V# ?; v5 L1 ^7 E/ d功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片
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4 ~2 c9 |; T+ Y4 \& t# t" a; T雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5 `% ]8 O" `0 c& o. R1 c4 V
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鬆腰背：放大圖片 公仔箱論壇6 r7 r) J/ ~- l: O
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1 n2 `5 L4 x( v0 N經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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