早前本港一項調查顯示,五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中,六成四則感警覺性低。為提神,咖啡濃茶成為上班伴侶,但營養師指兩者功效欠持久,想醒神,學識以下招數傍身,隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞,在枱底下進行神不知鬼不覺, q) c+ Q0 p8 v1 K. X7 }: T
飲食篇:葡萄糖 Power Up
6 t4 m9 C: |+ R" x6 |8 Qos.tvboxnow.com星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness,星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢,都市人睡得少,返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法,註冊營養師湯棣然:「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑,無法為腦部補充主要能量,最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學( Aberystwyth University)一項研究發現,腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係, SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮( Portia)建議,想提神可飲用含葡萄糖成份飲品,但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準,以免致肥。
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醒神食品放大圖片
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, L! T3 W _: G( V) c1 ~6 o Ios.tvboxnow.com疲倦時啪 Vit.C:疲倦時會大量消耗維他命 C,可吃水果補充。
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, V7 H$ G* F( Q; E, B+ e0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時補充葡萄糖:如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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. X3 E/ [. o% S/ ^os.tvboxnow.com3PM食澱粉質叉電:每日下午三時左右,身體能量逐漸消耗,可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉:因睡得少引致的精神不振,須補充維他命 B雜,穀類如麥餅、麥包或香蕉等,有助提升神經傳遞運作,令食物轉化為能量的過程更有效率。os.tvboxnow.com5 j) c! L2 S5 Z" q
5 D2 C1 N6 P% Z: {8 t4 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時補水:缺水亦會導致疲累,因血液相對較黏,影響血液循環,致使帶氧能力變差,產生勞累感。
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穴位篇:按壓 3分鐘
2 V% K# R2 F9 ~! m( C中醫師李廣冀則指,穴位按摩是最快見效的提神方法,而且簡單方便,疲倦時按一按,即可放鬆肌肉筋骨,倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓,每個穴位按壓十次即可。 os.tvboxnow.com( }/ N/ M# [/ G2 U. n
. _7 Q" q* }, ~8 q" t+ D提神 5穴( S* Y9 L. G, T1 i! P; L1 ]
1.健腦百會穴:放大圖片
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/ U% C( w4 r/ j) ?) M$ y端坐及挺直腰背,中指點揉頭頂正中,即兩耳尖與頭中線交滙點,可醒神健腦。亦可稍用力,順時針轉揉十至二十次,逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛:放大圖片
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* @2 d+ r% O$ Q% [% Y+ n1 fos.tvboxnow.com頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓,有祛風止頭痛作用。
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; y w8 e; ?$ s" D( K/ M0 Ios.tvboxnow.com3.攢竹穴護眼:放大圖片
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眼眉下內側凹陷處,輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴:放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb9 D( V/ t& ~! K2 G
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/ t$ h9 Y0 ^: k; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手拇指垂直按在左手虎口處,一緊一鬆地按,每兩秒按一次,按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感,特別醒腦。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) b" S2 U/ A2 l2 h& T* K
q- ^1 e- K8 Z3 }5.除疲勞足三里:放大圖片
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外膝對下三吋,小腿骨一指距離處,用拇指按壓,由輕到重按揉,有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J2 Q7 T* J. Z$ r
$ }9 x6 B4 ^" F" D中醫茶療放大圖片
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& f4 Q# A9 y2 h. c# Y9 zos.tvboxnow.com提神茶:高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒, 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C' T$ F! P* r% V
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功效:人參補氣,氣能推動人體臟腑功能,身體好自然精神飽滿。
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安神茶:浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢, 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效:酸棗仁可安神,心神定則不會胡思亂想。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. E5 ~( M( t; m' v4 V
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運動篇:腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示,簡單的運動有助放鬆身心,回復精神。而用腦過度,思考不能集中時,表示腦部須小休,可閉上眼,做腹式呼吸,即吸氣時腹脹,呼氣時腹部下陷,以增加肺活量,加強血含氧量供養腦部,並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿:放大圖片
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: _$ D% \4 ]) |雙手按椅,伸直一腿足尖向上,大腿離開椅面維持片刻後放下,重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮,放下時則放鬆,可助下肢血液回流減腳腫。 公仔箱論壇. M' c' f9 m# i7 {
?: l- v, K# w, c5 n! p& {9 {tvb now,tvbnow,bttvb鬆腰背:放大圖片 公仔箱論壇% t0 W/ ?, T; }8 i9 O
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經常伏案工作,做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩,伸直背,手放身旁,全身挺直時吸氣,放鬆時呼氣,重複十次 |