早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
+ H# w& R% \6 f$ c$ j飲食篇：葡萄糖 Power Up$ v3 w! C' G+ i; u: `# W8 x6 f
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 os.tvboxnow.com; r2 C" i% t0 j
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醒神食品放大圖片
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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& m; a7 Z, k- l公仔箱論壇隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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: E8 A6 m; G) ?! ]# ?( X4 i: V& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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/ Z: t$ u. X6 _" B" ztvb now,tvbnow,bttvb穴位篇：按壓 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U( d& c7 p' r. L: ?7 V
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 os.tvboxnow.com8 l% Z* _: X/ \, ]4 k6 q' H
7 E. _; j% j. J; C+ |$ ?; C: ?公仔箱論壇提神 5穴
) _7 W; Z$ ]& @4 _, H) c' W1.健腦百會穴：放大圖片 ! k$ {0 o3 n. T& E7 r& t
6 |% b/ V E2 L: Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u/ j c$ P" d2 @+ u' g
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公仔箱論壇0 {. p# R3 u! Q5 e s9 p4 t7 h
! ?7 ?2 f; ]8 B- x* k. ~; S3 t* vtvb now,tvbnow,bttvb端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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( t" e3 k; N, Y3 Xos.tvboxnow.com2.風池穴止頭痛：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U9 q3 Y5 f' U4 L" V% r7 ^; O
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb+ `/ e( q$ P, u
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8 g" B- h! ~4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q H8 O6 E" V, a* [os.tvboxnow.com公仔箱論壇7 X' Y; f( ?6 M a
/ g% M' \7 h+ f5 o! u) \$ q" d眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 公仔箱論壇: U" K3 y0 W( z! [, X
, C9 X, k* S1 z8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.醒神合谷穴：放大圖片 . l( r& w3 a+ |& D" R$ G( ?
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4 [; m; P7 l2 V- Q3 A t% k公仔箱論壇右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
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5 \/ t% s @- E* E/ F2 D( o x) H公仔箱論壇5.除疲勞足三里：放大圖片 # w7 q7 M$ [+ U: S! M" j9 m! B
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" G& _! o- x: i! @9 ]# d; G5 f# m2 Cos.tvboxnow.com 公仔箱論壇7 K( p# w, }3 i- c. q" H
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/ f/ f5 |6 k, ~- J( R& x3 _外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e! h/ J6 r0 l9 d$ n! H& U/ q
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中醫茶療放大圖片
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) P5 ~2 W5 P# m3 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X \# z" f3 j; j4 q
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。% d* a: j. g, A+ n. p
4 R9 T4 g( S) i3 C* g q% L5 f安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘! a, S; x! l! o) }' q- J
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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7 \6 h& g# \0 ^8 P" y1 r& jtvb now,tvbnow,bttvb伸伸腿：放大圖片 $ q5 ]1 K: m- |
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0 |! b+ w; U% `4 \6 f9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 9 }" c. |$ v- L) {3 s% e
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鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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