早前本港一項調查顯示,五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中,六成四則感警覺性低。為提神,咖啡濃茶成為上班伴侶,但營養師指兩者功效欠持久,想醒神,學識以下招數傍身,隨時受用。
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# _# d$ {8 ^4 H, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞,在枱底下進行神不知鬼不覺os.tvboxnow.com2 }% w1 F! E- A8 z
飲食篇:葡萄糖 Power Up
K; [) _& d. v0 v/ P: g4 s0 l. P, }os.tvboxnow.com星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness,星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢,都市人睡得少,返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法,註冊營養師湯棣然:「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑,無法為腦部補充主要能量,最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學( Aberystwyth University)一項研究發現,腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係, SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮( Portia)建議,想提神可飲用含葡萄糖成份飲品,但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準,以免致肥。 $ j" M$ A+ A0 C8 Q8 Z
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醒神食品放大圖片 : i3 V" Q) C/ k7 V0 x% h2 i
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! K' Y6 k i8 V# d0 V/ \tvb now,tvbnow,bttvb疲倦時啪 Vit.C:疲倦時會大量消耗維他命 C,可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖:如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。公仔箱論壇4 N$ j# I( L% X* i9 K: I+ D* O
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3PM食澱粉質叉電:每日下午三時左右,身體能量逐漸消耗,可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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3 Q: ]5 Z0 H7 ?+ d0 g! X睡眠不足食蕉:因睡得少引致的精神不振,須補充維他命 B雜,穀類如麥餅、麥包或香蕉等,有助提升神經傳遞運作,令食物轉化為能量的過程更有效率。os.tvboxnow.com8 Z, L9 @! F* w4 Z& L% u% ?& x
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定時補水:缺水亦會導致疲累,因血液相對較黏,影響血液循環,致使帶氧能力變差,產生勞累感。 2 k+ @' O' ^; @% X9 [
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穴位篇:按壓 3分鐘公仔箱論壇; I: B7 G/ t, n- s) m5 F
中醫師李廣冀則指,穴位按摩是最快見效的提神方法,而且簡單方便,疲倦時按一按,即可放鬆肌肉筋骨,倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓,每個穴位按壓十次即可。
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3 u5 g$ F; E3 ] [1 D公仔箱論壇提神 5穴tvb now,tvbnow,bttvb e# R( V) q) E9 o! Q
1.健腦百會穴:放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 v4 n) G$ c9 T3 u
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3 X2 J+ d- Q5 o7 etvb now,tvbnow,bttvb端坐及挺直腰背,中指點揉頭頂正中,即兩耳尖與頭中線交滙點,可醒神健腦。亦可稍用力,順時針轉揉十至二十次,逆時針再轉。
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: J& D, b9 k! H2.風池穴止頭痛:放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓,有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼:放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb8 E/ T n4 G$ N0 W: M4 J2 L
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眼眉下內側凹陷處,輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 os.tvboxnow.com, Q8 I& d$ C2 ]& J8 i+ z6 E: ?3 n
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4.醒神合谷穴:放大圖片
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- X5 x7 M4 Z i+ U& w# ]右手拇指垂直按在左手虎口處,一緊一鬆地按,每兩秒按一次,按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感,特別醒腦。
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4 h% R) G [6 Z3 s1 D: s5.除疲勞足三里:放大圖片
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! S3 j1 p) l: H+ @os.tvboxnow.com外膝對下三吋,小腿骨一指距離處,用拇指按壓,由輕到重按揉,有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。
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中醫茶療放大圖片 os.tvboxnow.com: B2 K+ l' K3 R. S2 D
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提神茶:高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒, 500毫升熱水泡 3分鐘os.tvboxnow.com" o( _, D9 O, o) v: U9 M9 c+ j
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功效:人參補氣,氣能推動人體臟腑功能,身體好自然精神飽滿。公仔箱論壇, g' x# o9 S2 Z- n
. C. N: r4 G6 t j6 j1 _ P" A; A安神茶:浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢, 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效:酸棗仁可安神,心神定則不會胡思亂想。
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8 b3 h9 l/ \; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇:腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示,簡單的運動有助放鬆身心,回復精神。而用腦過度,思考不能集中時,表示腦部須小休,可閉上眼,做腹式呼吸,即吸氣時腹脹,呼氣時腹部下陷,以增加肺活量,加強血含氧量供養腦部,並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿:放大圖片
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雙手按椅,伸直一腿足尖向上,大腿離開椅面維持片刻後放下,重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮,放下時則放鬆,可助下肢血液回流減腳腫。
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鬆腰背:放大圖片
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經常伏案工作,做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩,伸直背,手放身旁,全身挺直時吸氣,放鬆時呼氣,重複十次 |