血糖控制 好簡單) p8 D+ w6 B3 `4 C% Z
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb7 b3 e7 F& E! l+ ~9 b0 x: ^/ R
1.確認自己的血糖是否達標?(糖化血色素<7%、飯前<130、飯後<180)
- n- E: H; Q2 \+ D) F公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因?(飲食吃對了嗎?運動方法對了嗎?藥物規律嗎?)公仔箱論壇" n9 ]* Z2 s6 _ v3 M
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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2 B# I; y' I* t: {; `0 } 基本概念
$ R& W) |7 Z: Q2 r! L9 wos.tvboxnow.com◎糖尿病是慢性病,糖尿病無法只靠藥物控制,需規律飲食與運動才能控制血糖。
7 B+ [4 v/ L7 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
8 E+ G8 h2 D8 }0 B+ `! O公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞,腎功能異常時,只能以胰島素控制,無法口服糖尿病藥物。
, u6 S9 _" j/ r" b; bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
" z0 k+ R- z9 d公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病,故需控制血糖、血壓、血脂肪。
; o9 \$ a; b" Y+ u+ ~; T◎2次空腹血糖(8小時未進食)126以上即診斷糖尿病。
/ D4 k# V' S, d$ K) u1 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管,會提高心血管疾病,且尼古丁影響胰島素作用。$ z6 u/ C" {" I0 t7 f
◎男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
. _6 q! v$ G1 d. K- r+ s% J◎高低血糖並不一定會有症狀,且每個人症狀也不一定相同,勿只依症狀判斷血糖值。
Q5 w; h0 N; i1 R: R◎吃糖不會得到糖尿病,但若熱量過多造成體重過重,則會增加糖尿病罹患率。
& G2 v" a9 E$ |. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [$ R4 o) h" N5 u& e公仔箱論壇 運動
: o7 W6 Z3 U' K; @. S5 T; _◎控制血糖需飯後運動,最佳為飯後1小時,持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 y8 B# Z& \8 ? Z! e- y
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度,但無法降低血糖。公仔箱論壇+ h4 ~+ t! N+ j+ j( {" J8 Z
◎有氧運動:腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走,可降低血糖與減重.增加血管彈性。 z! A6 d* [2 l2 Y- `
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足部tvb now,tvbnow,bttvb. m* g( {; J$ _8 Y) V3 f2 ^6 o2 I
◎糖尿病不能走健康步道,若有神經病變不能泡熱水,可做足部運動增加血液循環。
0 v) R" b) o3 z* T( dtvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎,需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~) P- N, d7 d9 H0 o9 H6 n3 ?& p
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飲食4 J- s8 x$ m. U, f
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂,各有其營養素。
- B3 r. \! [5 T* b6 |公仔箱論壇◎油脂過量會使胰島素作用變差,一天每人油脂量2湯匙;小心易忽略的油脂:魚皮、TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _ ?+ J6 f% }% \
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果,培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb0 J6 ^' Y: g" I+ T: M! y
糕餅、麵筋、油豆腐等。
& `* _) ?" f% {& Q& v公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類,菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
- G5 F) q+ k. {, Y+ |公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類,和飯的- t0 Q5 R5 e) Q2 K4 x
醣分是相同的。
7 C0 h7 g$ d. R7 f' v1 w4 }os.tvboxnow.com◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類,確定份量後;選擇搭配的蛋白質類與份量,再
, I3 @2 K" z+ O) R" b, l* y6 {- O 衡量油脂量是否過多或不足,最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
' Q- D& V/ V7 n+ B; x& [+ V, Xos.tvboxnow.com◎水果不管甜度,棒球大小的水果份量,醣份是相同,一天可吃2份,建議水果時間
/ G6 K9 B8 t5 V$ E% A$ ]3 Y* v( \7 Wtvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。
$ t/ }' H* O. T' n1 Stvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡,因只有醣類,血糖上升速度快。
{- ^6 C4 S: J0 q公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的,只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。os.tvboxnow.com5 z& J- @7 q/ I3 d( i9 U
◎8片蘇打餅等於1碗飯,且還有油與鹽,故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。os.tvboxnow.com* D. b6 P4 s2 k0 X. K z: |, E
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希望以上的文字能帶來些許的幫助,別忘了,健康唯有身體力行喔!o(^▽^)o |