血糖控制 好簡單4 F( N" z0 R( q# ?, @* ]7 t
控制血糖步驟1.2.3
3 `, v3 r. v& s2 g- p/ ]- k$ Y公仔箱論壇1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
5 d+ O4 D! ]6 V: e+ V2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）os.tvboxnow.com: H! y1 I; _- G# ~: X3 @
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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3 _) B1 L2 H7 z" o5 A+ z公仔箱論壇 基本概念os.tvboxnow.com3 v. ]4 i7 c" p
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
+ ?$ j) F2 x- n公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb @$ C# u2 l% l w9 B! B7 d
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。) A- E+ E' A5 c- n4 r/ N
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
- i9 k# B9 o' G, b1 h) I1 r5 x% c◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
0 r! W6 l( t9 N! [tvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
. b& c, j c6 c# k f◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
, O8 p2 F8 u n x6 v4 Qos.tvboxnow.com◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
. M$ C) y7 V$ ^% Q& A◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
( m9 o6 y5 M; v6 I3 h7 f1 X) I◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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5 k0 d7 s1 w; j+ m+ y3 ?tvb now,tvbnow,bttvb 運動公仔箱論壇( N! A! J9 |, _* @/ Q; c* E4 n
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
) I1 ~3 t8 _6 ]. D" [: e- W o2 D◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
- A! S g3 Z1 a1 e9 ]◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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/ M" b5 T4 O1 O: |! J& f" r 足部公仔箱論壇' h* o4 k) b' b( T( z% C
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇. T% U. ^4 _ f* K( u, S
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。6 l( F, o) W! a4 Q9 E- G& T
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飲食os.tvboxnow.com: ~# G3 T }" s
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
" G3 }) a9 G2 g3 i+ _" P1 d- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
( {$ n$ P }" W5 l+ I0 m" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
/ {/ _# |3 V# f4 N公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。- u: S; G) l: m; {$ S* j A
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
6 N. R5 l5 C0 k/ V" p- L公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
1 W% Z6 A6 n6 [/ k* T5 ]# @3 p# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。公仔箱論壇0 `! w4 ? C! s( ^
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇7 D" e4 C0 Z. M; ~) r
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。os.tvboxnow.com1 k1 ?1 T$ y6 y) d1 V: U
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
) w- x+ J3 N. ~9 J: I$ W 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb, f( e$ e# u# y+ w% O5 S, U
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
1 O/ i' g( o6 K- m公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇9 Q+ L# [) g9 r4 `
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。4 p. r9 Y7 _; [. M2 R' X8 u
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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