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[健康資訊] 血糖控制 好簡單

 ,  描述: 糖尿病
血糖控制 好簡單公仔箱論壇3 g& B. E  @4 U: M% X7 ~" s
控制血糖步驟1.2.3
( u/ j/ g: l0 V$ U$ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標?(糖化血色素<7%、飯前<130、飯後<180)
  j/ N6 f% |  J* y% ?' B  J4 cos.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因?(飲食吃對了嗎?運動方法對了嗎?藥物規律嗎?)
. U$ a) s  z8 l公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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  基本概念os.tvboxnow.com# ]3 F) Q; E, \
◎糖尿病是慢性病,糖尿病無法只靠藥物控制,需規律飲食與運動才能控制血糖。/ N" O1 R1 f4 p: O# Y
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
" T8 |; ?7 m0 l/ d5 ], _tvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞,腎功能異常時,只能以胰島素控制,無法口服糖尿病藥物。
2 ?4 G' m% `* l* @3 W* E) w  d◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
4 ^* ^$ B2 T" @9 ?, O1 U- P◎糖尿病視同心血管疾病,故需控制血糖、血壓、血脂肪。
7 Z- i8 Z1 N* V公仔箱論壇◎2次空腹血糖(8小時未進食)126以上即診斷糖尿病。
& ]  {+ [9 j6 K公仔箱論壇◎抽菸會影響血管,會提高心血管疾病,且尼古丁影響胰島素作用。
0 j1 I9 |: H0 J# A5 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
- T" L7 \5 u) V8 c& @os.tvboxnow.com◎高低血糖並不一定會有症狀,且每個人症狀也不一定相同,勿只依症狀判斷血糖值。os.tvboxnow.com3 I/ V* Z* A4 p+ M& k
◎吃糖不會得到糖尿病,但若熱量過多造成體重過重,則會增加糖尿病罹患率。
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' \6 t& I3 y. [0 |( D9 T' O1 Mos.tvboxnow.com  運動
+ c6 j0 F4 G0 ^8 w: D' P# RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎控制血糖需飯後運動,最佳為飯後1小時,持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb% W8 t( n2 J8 d" Y( U8 ?
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度,但無法降低血糖。! \. F; w+ O& o7 G- V
◎有氧運動:腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走,可降低血糖與減重.增加血管彈性。os.tvboxnow.com% E; s) L5 r4 o9 i) e
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  足部
, l8 z% x8 X% N8 d◎糖尿病不能走健康步道,若有神經病變不能泡熱水,可做足部運動增加血液循環。公仔箱論壇4 u) r/ W  E7 `. U2 _* @3 s; d
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎,需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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+ A: g+ Z) e; @+ `7 Z! Z  飲食
9 X8 h+ h5 y8 v* Q7 g/ o+ }7 S' Z◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂,各有其營養素。% k! I8 t5 _! X6 F' d1 k
◎油脂過量會使胰島素作用變差,一天每人油脂量2湯匙;小心易忽略的油脂:魚皮、
% b: o+ u! r1 S* \5 j+ Ltvb now,tvbnow,bttvb    雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果,培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb0 ?# U2 E( B8 e+ X; u
    糕餅、麵筋、油豆腐等。. X/ _. a% l1 v" r
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類,菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
1 O+ h0 ?+ `  P( u% d. `& s  Wos.tvboxnow.com◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類,和飯的
, y9 T/ m9 `+ N8 Q, P1 ?5 l    醣分是相同的。
7 p# K. O, }% h* g) o( jos.tvboxnow.com◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類,確定份量後;選擇搭配的蛋白質類與份量,再
  `2 [9 m5 Y* w0 J3 y    衡量油脂量是否過多或不足,最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。) h% Y6 }" M4 E" h
◎水果不管甜度,棒球大小的水果份量,醣份是相同,一天可吃2份,建議水果時間4 g7 M& l, I$ p; v
     為餐後2-3小時。
0 o  v7 r& p; E◎早餐若只吃燕麥片因不均衡,因只有醣類,血糖上升速度快。
/ p0 `* C; N5 f$ |8 `◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的,只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。1 A9 O- G! j) }. H9 u# k. z* o
◎8片蘇打餅等於1碗飯,且還有油與鹽,故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
  J7 w' j" X: Q3 C$ gtvb now,tvbnow,bttvb0 @/ V$ l( ]. n" a' h* B  _
希望以上的文字能帶來些許的幫助,別忘了,健康唯有身體力行喔!o(^▽^)o
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