血糖控制 好簡單
- h& x' G, S, l- ^8 J# W控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g6 J$ ~( C) t6 X5 z, q
1.確認自己的血糖是否達標?(糖化血色素<7%、飯前<130、飯後<180)
T8 Y7 l3 {! w7 Xos.tvboxnow.com2.找出血糖無法達標的原因?(飲食吃對了嗎?運動方法對了嗎?藥物規律嗎?)公仔箱論壇1 D# v* g& o# d- t1 A& Z6 I" d
3.修正控糖飲食、運動、藥物。1 N5 i- Y! ]9 u( e& s9 X
( U8 L5 g, R7 f0 i$ a' ]. bos.tvboxnow.com 基本概念公仔箱論壇, r0 X0 D2 `2 K9 B
◎糖尿病是慢性病,糖尿病無法只靠藥物控制,需規律飲食與運動才能控制血糖。os.tvboxnow.com1 V6 Q. n0 S& g# u& z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb" O" w4 A2 l3 O& P' H
◎高血糖造成腎臟破壞,腎功能異常時,只能以胰島素控制,無法口服糖尿病藥物。os.tvboxnow.com& c3 X$ Q- S, z* n6 C I( l) K
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e/ \4 B# z, o( t! e
◎糖尿病視同心血管疾病,故需控制血糖、血壓、血脂肪。
" n4 H+ n3 ^, w l公仔箱論壇◎2次空腹血糖(8小時未進食)126以上即診斷糖尿病。' ]- a" o# ?/ g0 L% z; n3 y! w
◎抽菸會影響血管,會提高心血管疾病,且尼古丁影響胰島素作用。) t; n' k o7 F! n4 W3 c- E
◎男性腰圍大於90公分,女性大於80公分,則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。os.tvboxnow.com, B( U3 z) `# G( u
◎高低血糖並不一定會有症狀,且每個人症狀也不一定相同,勿只依症狀判斷血糖值。
6 N/ I% |' `( ^! \; I! j' ~tvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病,但若熱量過多造成體重過重,則會增加糖尿病罹患率。tvb now,tvbnow,bttvb; n7 d9 i! d8 s1 Z; Z9 W# L N; q
0 |! t+ _* X) j. Gtvb now,tvbnow,bttvb 運動
+ ^0 v* A% u/ d+ tos.tvboxnow.com◎控制血糖需飯後運動,最佳為飯後1小時,持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb* A% V! P* |& ^4 r" K- J) S
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度,但無法降低血糖。
6 D) W. ~( P" K. X! q( ^◎有氧運動:腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走,可降低血糖與減重.增加血管彈性。os.tvboxnow.com6 B5 u' D9 s2 Z* v7 d1 y9 W
& H- D% X% I' y% Q# V' n$ V: jtvb now,tvbnow,bttvb 足部
' i- M$ g7 X' w B! i3 j: n& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病不能走健康步道,若有神經病變不能泡熱水,可做足部運動增加血液循環。
/ l) k! I0 d5 r( f◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎,需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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9 Q/ _0 E" [* x1 ` L公仔箱論壇 飲食
' F+ \6 Y6 @ e' o- |7 ]6 p1 V) u" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂,各有其營養素。6 N1 Y1 T* c# q2 T/ f
◎油脂過量會使胰島素作用變差,一天每人油脂量2湯匙;小心易忽略的油脂:魚皮、
% e( G5 G& U8 j. d5 { H9 @) d 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果,培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇/ d, ?8 K( g( Y p
糕餅、麵筋、油豆腐等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K5 K1 C9 f( Y7 p. U0 \
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類,菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
9 X3 M* P* Z) c G9 n* J2 w& Y0 @% s◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類,和飯的
( l \: _( ~1 e 醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb- i7 [+ f5 {8 ?
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類,確定份量後;選擇搭配的蛋白質類與份量,再TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W4 K) y# w% d% v& D/ s
衡量油脂量是否過多或不足,最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
' W7 W) S5 E4 U8 ?, M! KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎水果不管甜度,棒球大小的水果份量,醣份是相同,一天可吃2份,建議水果時間
1 p2 j! n1 l" o; m5 i+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
1 O; f$ C: O* N9 F, Z; v1 {8 J" p公仔箱論壇◎早餐若只吃燕麥片因不均衡,因只有醣類,血糖上升速度快。
. d8 m$ ]2 r" G( ]$ v0 s: S◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的,只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
7 V3 ?3 B9 h3 k y4 ]8 g- b◎8片蘇打餅等於1碗飯,且還有油與鹽,故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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5 B0 {' o+ @, a; g$ G' k$ `6 a希望以上的文字能帶來些許的幫助,別忘了,健康唯有身體力行喔!o(^▽^)o |