隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？: J, ]. G9 [1 y' B S8 n& U
i. _ W. X5 B' J" H; x8 F0 ]( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：; O- a0 V( z1 G. G( e' k% u2 J1 {
# e3 `3 Z5 z5 X/ w" A- A0 `◎減重：tvb now,tvbnow,bttvb) F4 H" Z& K% A6 }& b* J2 d) }( l
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
. ?1 v8 y" K2 s0 X. {6 L! utvb now,tvbnow,bttvb 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.62 |7 T' u b" H: \) Z
3 I1 {6 A% C) G$ g◎飲食：
# A2 {3 ~1 c3 _' N0 |7 G$ L: M) R 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的6 E1 V2 F6 i4 U! A; q/ n& z
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半1 m; `! g/ t- F4 t7 J% l$ X- e$ R0 u
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：
v* L& f, h' ^5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 x3 F9 z2 M8 y, X6 _
/ o7 h* l' c7 S& O; o9 h1 q公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好公仔箱論壇4 ~$ h9 k. J' J: d4 c
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 \, J; r8 z
* ]& E6 V0 G* O" m% dos.tvboxnow.com◎戒菸：+ }4 ]: u' w$ v
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔$ Y! H e6 }& F9 c2 N
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
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J0 U4 E" `4 N3 t* N公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇2 @4 q$ @; q% p- F
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。os.tvboxnow.com3 S9 k2 q9 {, @8 @" Q4 d8 Y
1 F- L4 k# y& r高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
: r& x% l3 z2 _2 U+ ]$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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