[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
1 N! m) Z- Q  q+ j) O& P( cos.tvboxnow.comMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶os.tvboxnow.com. w, V" p( g. g$ Z9 F/ k
作　用：伸展背肌及打開胸口。1 ^  U* ], F6 ^* B/ b. `
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 公仔箱論壇! q, G4 W. e. w: Q- e4 a

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 公仔箱論壇$ w( P' h( i( }- ~# C( @* Y5 q

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P: F2 W2 u3 ]  P

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m" S3 i# a7 C) m. b$ P
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 0 i* X6 D/ c  Y+ K$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 + i8 h/ c% [& V6 n" Y. q

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 公仔箱論壇# w& a' f: r. q+ |

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 tvb now,tvbnow,bttvb2 H0 ~# T8 _' q! j3 P1 s' n

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 os.tvboxnow.com3 K$ M$ N+ a/ `: v( l/ O) C

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ ]% h% f/ \  D' I9 |

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

- b) A' }5 t2 u& U- o. S$ e' Q! bos.tvboxnow.comBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
2 ?( v. E5 o- I" k8 Z# B6 m) e' _* Etvb now,tvbnow,bttvb作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
8 Y" i% _# u/ `! F1 T2 v2 p7 S貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
  Q1 \5 `. `, I- \# o5 d  J公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。os.tvboxnow.com; k: j5 k: L7 q
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。7 g) F: F9 p4 X
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
6 K& ]1 |$ E, N8 g5 R1 b2 gTable Top Pose輔助物：茶几os.tvboxnow.com7 E3 t5 F& d( J9 Y1 U
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
' R; z! z; h. los.tvboxnow.comStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
7 ~) R6 X3 i/ M. P& p/ e0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 A/ I$ D, a% }
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
" V/ s$ h4 x) ?, l: s6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
+ @9 l, k' @3 ^% @3 e. |os.tvboxnow.com貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。! L+ X& X; Y9 ?  w& F
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。4 v+ c" G- ]0 b" m
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
7 D: C. q3 ]5 S  G  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }& q- O9 t) q# }8 D0 a$ k4 I
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」2 x, [; V7 T  e& j" i. y- T
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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