[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！* V. R2 u* w3 h0 J
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
/ R, B) n. w4 e1 w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：伸展背肌及打開胸口。1 `: H& T8 @# m+ ^
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 % W% y0 B+ J3 }- c1 ~os.tvboxnow.com

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @; D0 {" i0 j: L4 f+ Z

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 , J/ l/ v- c3 D! x4 k( m3 G6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb9 R9 a3 M5 h% n0 n% e
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 % h# n) {' r  O% a! K

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 ; L1 c$ W7 T7 Q  r) ?! ^tvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 1 ^4 T, R6 T7 D; u  b* c" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, D" W  Z* m- z  j3 d/ e" r" D: c: i
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。   x2 s# q  Z9 T* |os.tvboxnow.com

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 公仔箱論壇$ g3 K, f! q  @( R) ?+ G( D  B

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 os.tvboxnow.com9 _" I0 R8 g7 P

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

" i5 i  _, G3 T. v$ \1 @/ eos.tvboxnow.comBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb/ x. u6 w6 c' p0 B1 o
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
5 S! [. z/ i4 Q/ i0 vtvb now,tvbnow,bttvb貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
& E, ]: H8 \3 e, w7 J& K公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
! t; f0 z+ w) G" U, Y公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
  u+ p1 k" ~3 j/ O公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
& c1 F7 g* x' b4 yTable Top Pose輔助物：茶几" u/ R# C4 q: S; Q
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。8 A6 h8 }! q# j& _3 q+ M1 v
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
/ b  w' i- P. c4 I, c0 Etvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
0 ]( j3 J0 n) f% Y  ytvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚os.tvboxnow.com. Y  F/ F4 p5 K- r2 N
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
% g2 g! _/ K& v" @貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
; P8 |& Z' ~9 {& z) s+ ^1 v$ M, P: hos.tvboxnow.comStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。( @, Q$ L* K& N+ m9 L* @
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
* M& J/ ^5 h% s玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
/ a5 w& }# m& c! t8 b9 w9 ]5 Htvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
- K& ]0 b! Y! {' g' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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