[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
5 x; |3 e. a1 o- V$ d; Z" Ros.tvboxnow.comMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
1 i& P& j5 j. O, c( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作　用：伸展背肌及打開胸口。% j5 g# V! C7 m0 h
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 $ {5 |4 ]9 t3 R1 x7 t& u

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 os.tvboxnow.com+ G! r: D4 S1 B$ P, x% O- ^8 A

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 6 x' C% {9 ]; i! q& V$ j- i

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。) w$ s1 M* M+ ]% V6 J  x
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 . f$ u* ^9 ~8 D2 B4 Dos.tvboxnow.com

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 " n( O. [1 A4 d3 {1 {tvb now,tvbnow,bttvb

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 os.tvboxnow.com8 Y( w# n% z4 }# j9 b1 A

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb+ j; M5 [1 n( N# u& H. f7 j/ ~! ~
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 ' ?* Q7 l, e# |+ o6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 / E, Q$ M$ ^) S9 F$ R7 a0 atvb now,tvbnow,bttvb

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 公仔箱論壇! A+ j% e( M' _0 L! S1 P

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

4 Y6 G" ^6 C  t9 p4 v, pBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾5 n3 Z' i+ b5 M& r# _3 ]0 b8 e
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
$ c0 }% |  [8 j' X/ @+ n9 L! |公仔箱論壇貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
8 e$ h, {  J, r9 D4 g- ?Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇1 X& W$ |3 i) S* f% _
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
: q( T2 {. m3 I% ?! C  i; {Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
3 u: N% m1 s  `tvb now,tvbnow,bttvbTable Top Pose輔助物：茶几* A- @" V- n- X1 M' E/ B' K. a
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b" r9 X  o  }3 R9 u5 _% r4 @$ w: d, K
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。: W8 A0 p; c. [) `
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。/ Z: I$ P' d  _; d8 p
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
9 g  C* W% d9 t, N( I  A作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
- t) b+ G. {: |& w) C/ gos.tvboxnow.com貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb  e" A% L: R9 o! b/ |
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。8 Q1 v% R/ G/ D3 C
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. m) b3 w' T  u$ J+ l( H
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
5 g# x1 Q' M9 r9 z2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」公仔箱論壇8 ]4 z7 i9 ]  }# k$ X
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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