提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
* _! U* h4 R" q( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇, B; M' d- Q3 r6 U4 z \# y
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t1 ?7 \3 `+ u3 I# l: E
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇9 ?( I' {$ k' m$ {' d$ n
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖公仔箱論壇6 @% m* x# ~4 k9 q, {
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z4 }+ p: O* W7 V% \% _& O
供參考。/ p8 p t8 h4 J; ], |9 T
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$ ^6 u% y) X p; {% A1. 重量訓練及有氧運動公仔箱論壇$ l& _& e# M) M1 K* _) I
% s8 @ v, q! |; ^$ `( O重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
; d5 t& T% p$ E% [+ o六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與os.tvboxnow.com1 q$ A, _) x2 }( P3 B2 d
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
! y+ v6 t e4 [! s5 l- o公仔箱論壇有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例tvb now,tvbnow,bttvb; A3 R' b& d& X$ e
行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 @& v0 I! Q6 f3 Q0 ~
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2. 多喝水 , w+ k+ E; h2 |! v! C5 ~
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八; g2 ]+ A6 I# j( u. p% ~0 F: V
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或- Y, `$ m6 i' z$ Q
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
5 k* t! `9 r9 j" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 os.tvboxnow.com" g w2 D0 z* g a& [9 B# a
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3. 飲料中加冰塊 ( A% u( A+ ~6 b. }; Y( X+ {& y3 T9 ~
( n- X) J) ?/ R9 l& N3 D$ Vtvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
7 B: x7 Z# H8 o- _' `4 ktvb now,tvbnow,bttvb外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
8 y: J/ N2 [4 x4 Kos.tvboxnow.com的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 os.tvboxnow.com7 O2 d F, k3 j
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
1 z* Z% @6 F# F5 S己身體狀況控制攝取量。
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$ B' p3 E1 V7 k* Z4. 少量多餐
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0 H; @# F$ U! v. D) qos.tvboxnow.com花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每; i5 j7 w$ t9 C M
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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- P9 f; o% |1 ?$ W+ ^1 x( V5 D5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
7 I8 v+ F) g3 K- f3 |0 f. x三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。1 J& ^9 F8 e# Z$ S8 _
, P6 q8 R" o9 T8 }$ ~& r6 ?, U公仔箱論壇小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
7 }- A" u$ ] d8 D/ l7 [6 n$ P瘡等問題，也需多加注意。6 F: b W1 s: n- s/ d
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8 w! z; H1 }! X. T0 Q2 [6. 多攝取蛋白質
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( M7 \5 ~% l( b9 M% X消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代os.tvboxnow.com) x# E7 w: }' Q5 G7 C$ U
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
) q7 e. S3 ~ q0 Utvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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4 q( t9 }: B: u$ C0 x/ m- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M1 Q, Y/ L5 N' e& z" p/ X0 f: f7. 喝黑咖啡或綠茶
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( S3 n5 g; j( v* P7 v8 q) x公仔箱論壇研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡7 V& f6 [8 y0 a5 f$ g. o+ C9 d
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時, |" s6 q2 Y. V& t* ]' F- {) E3 z
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅tvb now,tvbnow,bttvb8 j8 g, w- U1 o8 J( p
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4 ]4 n* a1 i, u2 d% i: i5 i. stvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因tvb now,tvbnow,bttvb+ I4 N# o$ S3 x$ e% I* w
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過) [- h) O7 E, J0 g
量攝取。
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8. 避免速成節食 os.tvboxnow.com5 Z6 V: L2 ?: E6 ^
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
6 _, u0 Q0 l# c- l" d- N" {* atvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \$ G' j% |: u% d- [
; h2 W+ O! l# |小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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