提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的公仔箱論壇7 L7 ?1 b9 {2 U% j
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新tvb now,tvbnow,bttvb. W) o5 j' V* ^
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
3 ^- M& D- l) S2 B3 ~% C+ j性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
# z9 z% ^* Y3 ]8 p9 d& F然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以, ]; ^3 |9 x; N; m D5 E
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" e4 V0 v6 k+ I
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
* \' x- U1 `- S0 N公仔箱論壇六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
7 l' ?, f, `! G7 H: Ztvb now,tvbnow,bttvb溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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1 H& s- d$ c9 ^9 h) A8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇8 S7 _+ v2 R: m6 |; U2 h+ Q- {
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^! m6 P5 I+ w5 A+ z# n4 h
行步行運動中插入短時間的慢跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P D, ?) X% b5 b6 i* Q$ N
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2 Q7 @ Z( {% a6 ~! @2. 多喝水
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& D$ ?) A M( M, l身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
% u+ d& ^' ?& I# i4 Rtvb now,tvbnow,bttvb杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。4 S# x- R8 U/ ?3 w1 C2 z5 d7 Z/ H
% M; J' j) Y" z( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb* F% S2 p/ b, N. p: c5 k
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
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3. 飲料中加冰塊
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5 d0 b( e& d5 K5 }9 t, h冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額公仔箱論壇. W% g* o3 U$ c' g) f. Z( U
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
, M# K) [" ]: r, u- e U- w; oos.tvboxnow.com的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 公仔箱論壇" u9 {9 Y1 g! I
$ B8 b0 T# W3 L1 e- N2 e6 r! m, W公仔箱論壇小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自; d# o4 K% J/ E) t7 M& @, n
己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a5 P7 U6 C' {! O* z- U6 ]
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' A9 e: |1 L( C2 t5 yos.tvboxnow.com4. 少量多餐
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* I+ a% q9 b7 d' \7 N otvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每9 n; t3 c6 i5 Y
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
" [% K# i* t; x2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G' r) e5 p, v- I$ rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, q2 L9 Q6 a% D3 H' [) {
5. 食物中添加辛辣料 tvb now,tvbnow,bttvb" m, l' J6 i" R
/ F2 l; l' O) x: J. C8 E) u- w6 |) m公仔箱論壇辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
$ \8 E. F9 R$ Q* a3 b0 U公仔箱論壇三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。7 Q. x5 }& g! K8 Y/ W
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小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
% |; n/ _, n/ @ N3 l* ~/ b8 N& L3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘡等問題，也需多加注意。os.tvboxnow.com6 Z, b$ H5 z2 } g3 K) X
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6. 多攝取蛋白質 公仔箱論壇/ {. {; H0 A7 s2 Y
( s8 N. m/ c$ z1 @6 o7 \+ o7 Nos.tvboxnow.com消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w/ G# @7 P" Y4 |+ i5 }5 j) R- l/ i+ ?
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 , H4 C8 }/ [) K. K
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約tvb now,tvbnow,bttvb+ `+ m, e a6 d2 k1 V1 c8 x
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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5 L# X' r# ^4 _os.tvboxnow.com7. 喝黑咖啡或綠茶+ o! M( V' [: p6 y
5 G/ I; {& ^1 Z. X公仔箱論壇研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡& X. f5 H$ T( n; B
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
% Q+ n' f Y! @/ P- K x. Btvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
8 G! r) s) L( r( e9 } J, [ L( l公仔箱論壇。
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8 S z8 W$ T& N! u2 D小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因公仔箱論壇, w% ^, [2 r6 m; r/ T* Z, T
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a: m* v0 J1 Y0 J( O( z$ w
量攝取。
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8. 避免速成節食 公仔箱論壇+ l. S3 F) r* _. J2 `! R$ O
' V6 E9 {) ]! }- f" d6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
$ t! L9 [+ H0 M) M6 }. y/ v節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。9 B8 c2 u* `; [5 k$ S, ?6 a- |0 I
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
E9 [, P/ O8 Q% `* q: ^9 N新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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