十一黄金周去哪儿玩？你可能北上南下，也可能选择出国。但无论你去哪儿玩，都离不了吃饭。吃不好，不仅影响游玩兴致，还可能让你生病，破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途？来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。os.tvboxnow.com8 T( _ l9 V2 v- F
公仔箱論壇& I/ W3 ~; V1 M9 A/ z2 A
记者王娅青
5 h j; @8 u7 F) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* j4 A" \3 E% T- f) d/ ^os.tvboxnow.com 从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应，帮助恢复体力呢？
3 f1 N5 b' w% K" T6 w3 N6 ^, uos.tvboxnow.com
+ Z' n9 U$ e. V( ?公仔箱論壇 禁烟禁酒 饭吃七成饱: ?& O' }- Z6 b
- |, P6 s. L2 ?* K公仔箱論壇 初到高原的人，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。
. w% M# \% x8 x$ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G8 r' r: D9 b9 C0 q( m1 a
主食尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
+ @7 U0 ]5 B, Q1 u8 y* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 I5 X# Y2 F1 ^3 ^
另外，每顿饭不能吃太多，七成饱即可，尤其晚餐不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。
% \9 n. Z" Y% \
, M* t0 J% U; A1 P! \9 Qos.tvboxnow.com 由于高原气候干燥，水分流失快，很多游客急于补水，其实，饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事，可能引起肺水肿。公仔箱論壇5 c$ f/ w% Q* D; F
公仔箱論壇 {6 M* `& [9 Y: U# F
减少食盐摄入，禁烟禁酒，能减轻高原反应。8 R+ }* H' ^$ Y* ~3 J
. z/ `0 q6 \1 u0 _7 L5 [
番茄、豆制品可防高原反应
* r' y. |: Y- K- g1 W: `os.tvboxnow.com" f8 Q& o$ d4 X- K
多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o+ {9 e+ K% ^0 O4 n; \4 m
- H- @0 q6 q+ `/ e9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 旅游前10天左右，可服用高原红景天，在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。7 e$ T- s5 `0 D5 O
2 H7 w6 T6 `. W0 G 旅游中，一旦出现高原反应，服用葡萄糖液，口服西洋参含片，也能缓解疲劳。
! |2 f+ |+ p+ ?( d& Qtvb now,tvbnow,bttvb
s" [* j; I$ ~. o+ H+ F公仔箱論壇 防体力下降吃些糖包、甘薯tvb now,tvbnow,bttvb) m8 }4 Z2 i& l+ _2 {; c
9 E" Y1 B8 q7 a D% j+ j9 D公仔箱論壇 西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。2～3天逐渐适应高原环境后，饮食上必须重做调整。
- r2 R; n6 R% W! B# z0 O2 uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ b8 |9 F9 X# n
适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物，产生等量能量时，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物饮食，如糖包、甘薯等，可预防体力下降，提高有氧运动能力。公仔箱論壇$ a+ e6 b+ |: q; I
! h0 } q+ J4 s; B( B2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 增加蛋白质摄入进入高原地区，机体蛋白质代谢加强，必须食用足够的优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等，蛋白比例占到总能量的15%。
- N1 M' c6 q; D! e$ `6 Mtvb now,tvbnow,bttvb: |! x7 j; o% }3 @& e/ w* j
增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3~4升。 |
發表於 2007-9-25 12:03 AM
| 
發表於 2007-9-25 06:44 AM
|