[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。$ D+ Q  q2 g8 Z, E8 Q+ T/ O
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。tvb now,tvbnow,bttvb# U* @- L0 _, O2 k  M) @+ t$ ^
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。tvb now,tvbnow,bttvb4 L5 q4 e. }1 m! R

7 [. g3 h  y- }; K( i. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是不是也曾經如此：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |3 N& h9 O. P; C4 U  X! ~
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
6 h) q* z6 y% m! ~7 gtvb now,tvbnow,bttvb不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
- x8 w! [, k# J% c& F: i5 w% f! h公仔箱論壇但是，現在還是如此嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, S: ?! m" g" m; n+ O
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
. I& H7 l9 m% w/ |tvb now,tvbnow,bttvb雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。0 S8 m2 o( T4 I4 B
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到底是怎麼了？+ ]  k9 `! z( Z- W+ |9 [  u
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
! a' g" }/ Y" y( K但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。' R7 b. `. _8 |5 Y$ h
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
7 K/ u" n% b% c7 W. Dtvb now,tvbnow,bttvb其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
& I% d# |" b2 [" y, G/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。1 s/ c/ l1 \% z' X( J
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
. B& d  u- g. c/ m公仔箱論壇才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
+ ]8 I2 Z0 O9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。+ `0 y; \: |& E  F) m6 X6 C
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
4 r6 z. P# R8 U  S我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
. j" X. g% Y; o6 G$ z0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
. M( Q$ |* @! J讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
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- O" s0 f9 U0 Pos.tvboxnow.com為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
! k# }3 E8 T7 y# X& yos.tvboxnow.com「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」+ e  ^; {5 d' T, L
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 |4 c6 q4 E: t) `
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」os.tvboxnow.com9 [( K' w6 e7 T) m( r( S
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
! w7 A% b5 f5 P每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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9 `" P9 O, A2 Y0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& k/ P% T; S, g3 v
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
) j% Z0 d8 H) j4 g8 e/ D+ j醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @0 ?9 ^( q0 m* A4 E9 w* h
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」  n% q3 u- c" [
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。5 E" l9 }, w3 s0 w+ t0 i& ]
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇, Y3 r) L/ w2 H5 H! E; d
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
  U; B* i4 Z0 \" a$ g9 i雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，1 s; q% e3 b# A
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」* z$ X2 l" S& R; ?8 ]+ m: N
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
; O1 c# _6 H  a& ~1 Eos.tvboxnow.com25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，公仔箱論壇" Y! g4 Z  i5 |7 r/ S! \# @
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。公仔箱論壇" y( z& Y* x' d: L
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇- q1 i: p' E4 K8 n! U. F6 |7 a6 Y

& [) _- H5 g" l/ u+ m+ Xtvb now,tvbnow,bttvb如何維持好身材？
8 k* z' q+ A' E  ?% `* W: e; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb( [* X9 R# ]: B
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，os.tvboxnow.com7 ?. N3 T1 I$ e8 A( h% I2 ~( l" m
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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. I/ u  H2 H  K. x: U- v! \/ S公仔箱論壇運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
8 Y  ]. C) y% K9 H* o+ b+ L2 i4 ?4 X另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。( {+ N& ]: ^3 f1 y
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
3 Q$ Q: v% A$ ~7 ?2 o9 b/ R「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% `& g% g; W$ }5 L2 h
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
7 {) l4 Y! [$ ~2 {6 w6 V最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，os.tvboxnow.com$ w7 Q9 s+ @+ B  |/ i& ^
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
8 Y7 Z) e" v9 N8 f2 _7 j) b總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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為什麼我的皮膚變差了？& r0 k, t; L3 ~0 y( D/ c5 h
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb# J* F& N1 ~# v/ `1 y: ?5 ]
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
# |0 i+ y  h" n5 P公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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% F" J7 v  S- U/ }3 ios.tvboxnow.com「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，1 w- p, \. [0 t4 u  o) ~
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; ?+ M5 X% I/ ~' m; J
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。tvb now,tvbnow,bttvb1 W! l% b! W1 T
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V& w. i7 \; U( E
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
9 r+ I6 r/ H$ I1 y4 \tvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，os.tvboxnow.com" J4 u- a* ^( I8 e, q" P
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。公仔箱論壇/ h3 b3 a7 m$ O

) L# j2 Q7 E5 R& z8 P/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。tvb now,tvbnow,bttvb# t& G2 H- S7 V: I4 _
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。tvb now,tvbnow,bttvb' m; w. F) M! Y( O( Z6 Q
「我們是被晒老的，」醫師說。
8 u5 Q! b; ^0 ?os.tvboxnow.com不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
) b5 f% r4 u  h9 eos.tvboxnow.com雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，tvb now,tvbnow,bttvb, a9 V: y/ B( S
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。os.tvboxnow.com' n- |  s2 r" C% i2 T/ t5 l$ d

5 c6 i  N' l. ?% A  eos.tvboxnow.com如何讓皮膚恢復青春？
; L! x  t$ t8 ^! L3 Q! X+ Y想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」' V. P' Y% |- [1 ?8 b+ K' }1 a% D
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」  ~& U6 _2 y& V# A$ Q. }6 ^
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
# [5 L7 E* X. z" I( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。os.tvboxnow.com6 Y6 P1 r3 O) J1 M/ N5 {
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，os.tvboxnow.com+ R: a5 Y$ p5 t3 e; }$ ]5 D
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
  V4 J% Q9 W; L1 e5 J! Z" {os.tvboxnow.com而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。! W9 O7 _, Z( {' h( w* Z5 [
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
9 G0 \/ _0 I7 Z& _tvb now,tvbnow,bttvb「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」os.tvboxnow.com4 p7 B$ G# _3 Y; F8 S) O7 I- {
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
7 |5 q7 }7 M" `吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
' P1 \7 x3 P& R, ?os.tvboxnow.com其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。公仔箱論壇* |5 k: w! ^; ^/ h$ m! R: m

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為什麼我無法神采奕奕？* O' C: T, E+ @
好看不好看，是整體的印象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l5 X+ r/ c/ j( K/ U. N% [1 _
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
9 C" c0 j/ Y2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。os.tvboxnow.com8 U/ z  @$ l- {( r
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」5 q+ l1 a/ c' u; ~$ G/ @0 e- |6 ]
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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6 L6 O$ R# u' u) x# K9 t) Y過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
9 E; ~2 F" ~1 a8 b& L, U7 j7 y2 |+ K公仔箱論壇「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
5 p7 x. i# o9 P4 E' }tvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，os.tvboxnow.com- |( ?* O! W% v1 p6 E: G/ Z9 I8 S9 F7 Z: B
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。5 S0 I5 W5 V! X- V
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
5 S4 U8 f6 L6 V7 Z( q; G8 U9 o7 P" Yos.tvboxnow.com這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
7 Y2 l) C8 v' p/ T, d2 Y8 ^公仔箱論壇
- a8 g6 g' U# M+ R$ ?$ s如何保持好精神？
" n( F( w2 X: @% z2 }2 \& p1 yos.tvboxnow.com醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
  b# z1 l" n  B0 c3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d" [8 E% E4 c0 W
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
, i$ J- `+ \5 [) L2 C3 s6 M公仔箱論壇這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。8 a- R1 ?  Q; J" W# U  B
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
) g/ Y6 ?6 T, x) L, K6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
4 S  U" m9 R8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& B9 w0 q+ B6 }9 @
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。os.tvboxnow.com' s! A1 ~+ e4 ~2 f
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇0 S( n% b' k( I, ~! C
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
( L- P  s2 h  _& }% N2 ^* t/ Etvb now,tvbnow,bttvb午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e( O+ }7 G& L; {
而睡眠需求是有性別差異的。
3 c+ b9 R) z) }9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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" z# i/ o" {' N$ O" ]; z; m  H" I7 Htvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
  K8 H# D3 ^9 M3 atvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
3 \2 h& C& q+ K' ^7 E瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
' @5 @9 t4 s' t) N不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。* a0 n. T: t# Y' t( C. Z
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。: p4 \# k+ c& k# q- |8 O; T
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇+ O2 t& x7 W8 j8 Q6 O

0 K" C2 d6 b. h: I6 M4 qtvb now,tvbnow,bttvb
8 ]" @4 D5 j2 \! O, R$ R1 Z- Kos.tvboxnow.com
' ^5 x7 A% |5 M8 U3 q抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n) c! t2 L- ~$ E( W" f
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
4 @5 j; F; |; j' \. z  d第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP6 s5 }; o, c1 f* V6 [: U! a
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITEos.tvboxnow.com5 Z0 Z8 ?2 m! \9 K1 Y# X0 u' [
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l, ]# a9 t, y% |8 H% L7 e
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
# d: Q5 v4 L! ~2 F. Tos.tvboxnow.com第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
% }9 E" u) o2 C' ^7 ~" y' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
' s$ Z# `2 d+ B, t0 O" Zos.tvboxnow.com第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEXTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G' f$ x0 X; u7 H, l
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L# F/ \: S' K4 a# {6 T) n0 G
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
) o7 ?: O& S% [/ r0 V4 p6 Qtvb now,tvbnow,bttvb第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
  j! ]& }: p# K0 L1 ?tvb now,tvbnow,bttvb第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
( C6 Q2 z  B/ F# w/ Y% B( }) E3 v  H' y5 |% K' W6 A" E
伸懶腰養生
' K( y. \( b" v) uos.tvboxnow.com人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。: }" I2 U% A6 ?  r; f) l
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
  u/ v# j$ f6 Q+ oos.tvboxnow.com人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
2 R8 }8 q9 E0 }9 ~9 t因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" N) `/ y* z& a2 P
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，" z1 L4 B+ i3 t- L, b+ S9 \, ]
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，os.tvboxnow.com  A$ ^: J  {5 u4 ?$ o  N- }
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
+ {; \( `6 h* `, J* A8 g公仔箱論壇此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。' d7 @. U# c9 e2 X" e( B- v" b
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不能喝的五種開水
! `/ n% G. M! y1 W. F公仔箱論壇下列五種開水不宜飲用：
2 j0 z; j& m' {3 F, A2 S5 ~. H) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
2 ]8 _) r4 u7 h% M6 V. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
8 }6 }! b  H5 \; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇5 R5 N8 a" n" |8 M
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。公仔箱論壇8 w2 h4 P- h+ u5 O, z8 A, E
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
4 q. Y2 Z  v9 _! _" y; R這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
7 b! [' d2 p. ?# I) c7 v: g所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
0 h6 N9 c1 X" U! X6 _7 k8 x+ F/ r5 n, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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不要過量地食用水果
! H% |; q5 z# n5 h日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
7 a7 u3 t! P& U% a6 B+ \+ I$ `草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb; C+ M6 J9 u4 L0 p  t( Y2 O
對此，美國科學家也得出同樣的結論。2 _) l( M  E( c, h# S& k8 q
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。0 N1 J. l2 u) R, w% j# }# p
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
9 ~4 D& a+ ]+ i3 d0 r4 ytvb now,tvbnow,bttvb長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
* }6 n* G, D  W* U# }公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 B$ o: [- ~9 N' H
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。公仔箱論壇  ~. |' x+ j% a1 |
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
- q* V$ ~' s3 E" ^1 U公仔箱論壇一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；6 {8 S. q0 A- e/ k* R( Q3 e6 M
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
4 ], H1 J7 H1 u* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb: C3 w+ x6 q: U: y: I! {
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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: J+ K5 C0 L3 b( J- j不要忘記吃飯前先喝一碗湯os.tvboxnow.com9 @" P) f) j9 n
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇* F' D1 y  F& |
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。( ^& [& c* J1 I9 a6 e1 j8 `
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。  V0 A& |* a. S7 L
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
- j7 Q3 `7 _' C1 ?" s$ h2 a公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。os.tvboxnow.com7 M" r: d! r  B2 a
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。7 ~' t' R( @/ H* C$ L8 f# a! Z
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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) H- N8 W" k- y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間; P( J7 |3 P) ]1 S  w; w" ^: ?/ E
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i$ f& G/ {) Q+ y
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
. p; v# i; D: N2 @, O3 S0 U" Sos.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
9 U# ^1 }3 J6 S0 ~; O公仔箱論壇我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @7 @/ J" m' v$ `  F
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不要以為早餐吃得飽就行了
3 Y) h9 V1 x, \有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
9 b5 X; C: J/ J0 q0 L9 H* ~早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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