一．身軆姿势
以内家拳無極式為様板。双脚平分如英文印刷軆 (H) 一様。双脚距离以自身脚的长度為凖。身軆自然站立。
由下向上：脚趾轻微爪下；身軆骨桿由下向上，節節鬆開，伸直;意想头顶百会穴有条绳子直吊空中；舌尖輕頂前上牙床肉；双眼平视。
双手自然垂下，手指稍张。
二
．
以呼吸練出“鬆”
呼吸可分三大类。上呼吸：以胸部扩张為主，耸肩為副。中呼吸：以胸部横膈膜部為主，不耸肩。就像西洋女歌唱家總喜欢把双手轻握，放在胸前檀中之处，作為呼吸用力点。下呼吸：以从肚脐向下气海為主。五、六十年前戲剧大老倌教徒弟時，叫徒弟用根柴頂住气海穴上，作為呼吸用力点。
首先，想像本人表皮為一个可充气的塑料大气球（不是橡胶气球! 塑料气球可吹胀，不能吹大。橡胶气球只能吹大！）。然后吸气、深吸气、吸满气。不耸肩，吸進的空气會把背椎骨拉直、進而将全身每个骨關節拉“鬆”。由于不耸肩、吸進的空气充满躯幹後、就慢满地達到手指尖和脚趾尖。吸气路线由中呼吸开始延伸到下呼吸。吸满气后，停留三、五秒，體會全身骨關節拉“鬆”後，血在手指和脚趾流动時的感覚。最後，保持背椎骨拉“鬆”後的状态，慢慢把空气呼出。現在身軆的状态就是“鬆”！每次练習三、五次呼吸。
“鬆”的要点是把骨关节拉“鬆”。把整個身軆放“鬆”後就變成了條軟鞭。使肌肉处於一種“勁”（阴力）的狀态，讓“内气”畅通無阻。
“鬆”可以加大身軆末梢（即手指尖和脚趾尖）的血液流量。加快新陈代谢，延长（迟）衰老。“血到气到，血壮气長，气推血行”就是中医的基本理論道理。
“鬆”非常重要！“鬆”可以保証不出偏差。不通則痛是中医的理論，練出“内气”後，特别容易把外科的久患毛病誘發出來，然後進行自我修复。“鬆”就可以确保自身的“内气”的
“自我修复”顺利進行，不出偏差。
練好“鬆”後。有一些对针灸感覚强的人，在正式練功之前已经感覚到手指上有“气”的存在。
三．
練功
先完成之前两個步骤，保持身軆姿势。然後右手輕握成拳、中指点在掌心（内劳宫）上。用左手在身後輕抱右拳、再輕貼後中腰。
在双眼水平二米（公尺）外選一点，看住這一点（不是瞪住）、看清這一点。初練功的人，杂念丛生。本功法的意念，就是以一念代替杂念，使心情静下來！達到人天合一的境界（忘记了身邊的事物，把自己的身軆将天和地連接起來了）。
由中呼吸开始、再引导到下呼吸、最後做到由全身毛孔一起呼吸。再把呼吸的速度漸漸地轉慢，達到深、长、细的目标。
四．
收功
双手放鬆，回复無極式。
双手转向外，想像双手近量伸长、从下到上把身軆外面的“气”、捞到头顶上方聚合、再用双手把“气”
慢慢压到腹中气海、双手在腹前停留二三秒，双手移动时指尖不相碰。重复三次。
左手盖住右手，实按肚脐上，顺时针游按三十六下。再右手盖住左手，实按肚脐上，以逆时针游按三十六下。完毕！
五．
本功原理及“氣”的應用
本功法只要按步就班去練、就不会出偏差！
摆好身軆姿势、配合呼吸，就能練到“鬆”！身軆“鬆”了、血就能流到身軆末梢。血跟“气”關系密切。血液流动强壮後、“气”就感觉也出來了！練功目的是把“气”锻炼加强。其手段是意念与呼吸！收功是把“气”用按摩的方式回歸腑脏！達到养生目的。
大喇叭於雪梨 |
發表於 2010-11-17 08:43 AM
| 
