預防骨質疏鬆三要素:
: O- h. X9 C! S: B$ E' k7 htvb now,tvbnow,bttvb1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽os.tvboxnow.com) {3 a$ [6 Y/ y5 M6 F0 e9 i
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?6 X- r+ b$ ]" ]7 T) Z& `
以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
8 Z+ Q" W, k1 [6 F; U. L+ s2 e 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克* S1 ^& }" [5 _! l3 F
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題公仔箱論壇% v& a" n9 |, n- @4 @ O3 v
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可7 H4 n8 N+ m# b$ `
* k% N. C2 Q' m& z" l0 y" {$ b曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!3 L1 t; r$ `6 [/ ?
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點. @- A/ W" A( `. I5 a& p( P1 V
時間大約10鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 J' b: j5 t4 S4 L1 n
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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