爱好者自行训练基本模式（一）
* O G# @' M$ i! R5 |; G$ s, q 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ? {3 }8 B5 h r8 D$ R2 A# ^$ A% O
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 i R$ q3 G$ V/ ?/ V N; J) ^
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J/ R& g, P4 n; p- t2 S% O- g7 O2 W
( B U" L) ~$ I3 u2 n" v; c% I8 G, L b 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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. Y/ Q5 l( t0 w 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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: t. s9 W+ S* I% K; r. Los.tvboxnow.com 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% g- L" J8 y1 j5 j
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。公仔箱論壇) B) g* r6 Z, t9 G: x! ^0 {
k0 m. d z2 ?6 E5 Y! u _ 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb9 B, o3 `- A# D3 s1 o P5 n
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爱好者自行训练基本模式（二）os.tvboxnow.com- N1 c! J; a( A0 N
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇% k" L. T& ^4 s" C' k4 A3 Z4 Y
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y" R5 s7 ?9 k6 _% Z4 {1 T9 G
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方法：tvb now,tvbnow,bttvb- U) V2 l, V8 u1 }( O( R
& R& q/ X1 w4 D* C" r* {: D公仔箱論壇 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。$ I( _1 \: p4 ?. v$ e' Y% j# F. d
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)9 r# r7 p/ E; Z* D5 r- V% m0 F
# f" ?; c% M3 Y7 c( w3 k% Bos.tvboxnow.com 要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇" K/ N: P* }1 ]0 w" X/ y
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9 I9 J0 l9 c0 Y" r F6 R. b公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（三） / _) o) c* ~" }& ]
: A. A( f) t6 j* w8 J& J, _tvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:
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( l% s, E+ d. A, u0 ~! Z, E 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb# R2 U9 L8 y; r6 j) U2 f
* L+ Q. i2 _3 @- Q. Qos.tvboxnow.com 说明：1 d+ a* L, L6 A! J& g4 ^# ]
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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, i& P! ~1 l3 O% }1 H 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb6 C" T: o! v) ~
! P* o4 Y t' Q% z) { 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇0 n; Z' ^" B& A( M4 X' \# |
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放：搓放网。
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& [+ T. l s9 w1 s) T0 N公仔箱論壇 要点和需要注意的是：
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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