爱好者自行训练基本模式（一）
8 q% o- d) K/ }5 k! E3 p 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：公仔箱論壇0 p5 L0 V7 ~0 w& ]
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：os.tvboxnow.com* A1 n$ u+ L$ M3 }& J1 I0 P( T7 K
) C" p1 W! _3 M9 S% w! d' [. _/ G) h 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)os.tvboxnow.com' ^+ n7 o$ v) o/ ]) s2 Q( C \
* @/ K/ f. K0 | 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)os.tvboxnow.com' ?5 X* C0 j8 X& k' @7 X
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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* z$ p, v5 y0 k, d8 Xos.tvboxnow.com 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。os.tvboxnow.com/ O, S0 K N4 K( f5 @" L4 \$ l7 _
6 R/ v" \6 d; J6 P; Q+ N4 W, wos.tvboxnow.com 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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4 A0 i/ g! N' K" sos.tvboxnow.com爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb4 Z) c5 }' v: X0 ]
二控一练习(简单二打一)：
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, E g/ Z9 m0 j 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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) e8 g( s& {9 R 方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~' m1 y/ f) |& `- p
( H3 G$ l7 w" g- c. ^( k& Ktvb now,tvbnow,bttvb 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。1 {8 W( {0 j9 W9 N! A( R7 {7 J
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二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇/ p0 P$ a7 S) {, M
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爱好者自行训练基本模式（三）
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网前抢点练习:
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. ` |2 g8 Y8 c, X& Q' U0 i: T B9 |! V公仔箱論壇 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V! H# Q" [1 t. v. g1 X
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说明：os.tvboxnow.com. j5 z' [* J- p! P Q
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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, M) X1 h1 B, |; x" R% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。tvb now,tvbnow,bttvb2 W& h" Q* }- [' N( R( o$ U
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放：搓放网。tvb now,tvbnow,bttvb$ }9 r5 u. a+ [- o+ u) X
) }: `- _ b; c+ j4 T$ C 要点和需要注意的是：$ a5 a5 ~7 Z' I% ?$ e( D; v
0 \& D8 Q9 Z: S/ [, b 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。' Q: T# c! U+ m$ Y# ?
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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