拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb1 p! y5 m9 E- H, F2 N" o% M
12种最佳拉伸运动公仔箱論壇3 P; }. \( _* |: r0 b
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2 t6 p ?/ |' x% X) Y3 G r) y" ]
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
( L2 Z- `0 V% c' f# K G3。胸部：双手平举，做扩胸运动。% t8 T& u( R2 |0 W
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。os.tvboxnow.com' q2 R4 w% i( g6 [# p
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
0 Z6 ~" _3 X2 x7 ltvb now,tvbnow,bttvb6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7 j0 J% {* d X2 ]1 L9 @" p5 K7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。1 C6 R% q: ^7 x0 Q* s) t
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
, j# c# X' S! Y0 D* c i+ dtvb now,tvbnow,bttvb9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
! }) }# i4 |, |# {) L; W5 k* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
" F3 s& ], P6 e0 E. K3 H公仔箱論壇11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s2 M% C7 S( x6 r; n% i5 Q
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb: O8 o# w' W( ?. ?
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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