楼梯与体力
5 | L% \; ?6 s- H8 r' M公仔箱論壇以5 层楼为限， 30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好； 50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。% g* [$ F0 r5 d9 U
腰臀比与肥胖/ L# J# ^) ]& w0 ^) K
女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥 ” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。1 l/ c) `* a& O
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8 ，女性则应小于 0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，此时应注意从饮食和运动上调理。
# V0 S4 L) c3 U仰卧起坐与妇科病
! ^, B$ ~, C6 tos.tvboxnow.com预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30 岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为 45-50 个 / 分钟； 30 岁最好做到 40-45 个 / 分钟； 40 岁应做到 35 个左右 / 分钟； 50 岁应努力达到 25-30 个 / 分钟。os.tvboxnow.com1 T! F$ E$ g2 k/ a. Z4 l2 J
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。 |
發表於 2010-7-26 09:04 PM
| 
