快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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3 w ~2 o& J7 H& K4 J 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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0 ~4 N4 M, l i! {, u5 Uos.tvboxnow.com 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
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& I) H- P- U2 v8 N0 wos.tvboxnow.com 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 & y( r6 G+ ]& f" M
& H$ y# a8 J3 _1 t公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。& U; o7 O! d5 n! H$ D( ^2 g7 E
. Y% y- i/ T6 W) F6 n: Ftvb now,tvbnow,bttvb 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
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' x- T& O1 D" ^# \; k; O2 atvb now,tvbnow,bttvb 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。公仔箱論壇: ?5 h( ~- e5 K
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6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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