較長時間的運動比短暫的運動好
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8 F) p+ J/ W9 G- Uos.tvboxnow.com -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。9 \0 j" |: t! }/ N1 D
( T0 a2 h% g+ A5 _ t3 B4 F 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
; ?- z7 w& D& w. z9 X4 D- o0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q. ]0 ^* Q' Y! [4 W/ B! t4 N 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 t( p/ S' g! _
5 g7 e/ V' c# b6 w3 C x0 l 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。- E4 R( z0 V2 e5 ~: |6 o4 m9 v
1 c) q: O% r& E C6 K+ xos.tvboxnow.com 【HDL膽固醇上升】tvb now,tvbnow,bttvb1 P3 J( P: r1 P: s' G8 i
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。' o3 |+ u, W. H% k+ R f8 q
# X8 f, [. u& O" F: L 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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9 R. w2 m* Q [* X; s( W7 ~+ a' `tvb now,tvbnow,bttvb 【較長時間的運動較好】
9 G1 C9 ^0 \. u# D$ ~1 m公仔箱論壇 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。os.tvboxnow.com2 l, R( ]7 ^5 I' t( @
) q: @. x) n8 \! r% ptvb now,tvbnow,bttvb 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。
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2 @) X c7 `: ~' ?; d8 y# U( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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