五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
& M3 y! l# m6 c$ U公仔箱論壇增高主食 替代食物
" m% h# U9 M. K+ F, g# j& Jtvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克( c" P0 ] a8 Q( m9 c% P
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
8 l+ ~$ Z/ T# j2 s r T4 F5 C菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克1 [3 h) v' G6 w' B9 o
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克* q2 u8 k0 n' t: i# a
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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; m- S) ?/ B, z3 F# P增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb) n1 r5 |# G/ Q
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb/ Y2 P' |) R- E" U+ U
伸展體操
$ k0 `: ~* n: L' g* Qtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
$ k* ]2 g1 @% C. t' q9 m# }手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 J3 S4 T! g7 F, D, g' f3 Q! j公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
( j& u S) o, y" F7 Q6 d一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。6 _$ a$ @# O* o7 S
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: c e" @* I+ f( }; P/ t蜻蜓體操
' n0 I& u8 F2 z3 k/ |; Y# H3 ]! N0 I0 B趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 ^4 K7 m6 I9 o6 f- i* L公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
/ c/ z* Y1 ~7 J- e雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C7 \6 @6 ^, j! S4 d5 T
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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4 {6 o [8 S1 {1 v9 y, Q3 i公仔箱論壇增高運動
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% b! [3 s. w6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb" R1 q: J+ V$ |+ ]
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇) t% Y+ X* x( g5 ?9 S' \0 A
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( G5 C1 f; [0 M' U$ d: ?9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* P1 _% j; P |6 d+ y- W，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb, S; L8 m. u% r1 _# W% b, S
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。7 T' P9 h! T1 j# X
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搥肩打背體操& A$ `8 F: ]. ^, V; ~5 \
雙腳張開同肩寬。os.tvboxnow.com& y H6 i7 f9 P( i# i6 ?5 ]* H
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇; ~. L4 O- k: Q
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ w5 \- Y5 g: X& e* ?, p3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k% L3 w# [1 j% L m R
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( r- A. A- m( \5 P. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操os.tvboxnow.com# D% A4 w% k( e& f6 w: i
tvb now,tvbnow,bttvb- x4 Q$ I. S: _: G0 K) Q
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- w- ^" A8 Q$ ?
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
4 f4 N- {+ |( j! w+ B7 e9 A- c雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. M$ M' z2 ~1 c( s" w' c8 r張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸) s! k% K1 N1 N7 J2 \" o
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。9 s7 E. m3 b7 s! q/ Z
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
! E! N* k+ \1 x! C+ `3 W2 e, p: xtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. f; _/ D4 C; [8 P+ G$ c7 E上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. a! w' v/ V! h g6 Q) F+ k2 ptvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
8 d& ~; f9 @* |( y5 n% q8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因7 p' p! }* H4 L- o
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
+ }* `3 s: c- w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 N* @$ m: v2 L
7 ~& e0 _& b8 Q+ s% O+ E7 B& c深呼吸調整法
4 W h( A0 C( { Utvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。os.tvboxnow.com- M. ~0 d9 F! g) x
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
/ B, Y7 y; [+ Y; O' k3 ?雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇0 R' q' Z, G9 r6 U' L3 j! ^1 y- l
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
* e/ o! s" } V9 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E* T( Q. w- n+ ?& k; s" h1 D
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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