[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
+ W- {+ |! D& S: G3 E3 V, ^幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。1 o# @- |' {8 X. F
有助於維持正常的食慾。
2 c8 _& d0 I( U1 a9 y有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物os.tvboxnow.com# S. L. ]) k$ h' _
肉類：豬肉、肝臟
8 S  T4 a+ U; _, ^海鮮：鰹魚、鰻魚os.tvboxnow.com6 V/ n6 D3 i6 s3 X6 L5 \- ~6 F) y; s
蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜
5 q. E: E0 m/ Q$ }& [, {$ ~' C其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c) \& {4 E* d4 ?
有助於維持能量正常代謝。
$ K8 P' x9 @' \0 Ftvb now,tvbnow,bttvb有助於維持皮膚的健康。
# j, ]) N9 P( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝
; H! k# f0 s- oos.tvboxnow.com乳製品：牛奶、優格TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c6 w/ U5 ?4 x6 ~; [4 W/ Z
魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等$ S3 r- T  Q/ y8 F3 K$ o  f+ m: R
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。
+ d" T4 K% O/ }% }8 M  stvb now,tvbnow,bttvb有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。
" T$ n; l  z4 c4 [2 ctvb now,tvbnow,bttvb是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
% J) y6 ~7 N4 v3 ytvb now,tvbnow,bttvb海鮮：魚類、貝類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l  [2 y& b8 E1 A  o; f
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪" e) y0 I8 m) {/ l: y2 ~
穀類：糙米、胚芽米5 `+ u+ f5 d) a. T
堅果：核桃、夏威夷豆
5 w# p; [; M! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。tvb now,tvbnow,bttvb# I7 B9 _$ l  x8 b* w/ G
有助於維持胺基酸正常代謝。+ G; q1 R+ i, L- j1 c
有助於紅血球中紫質的形成。
% }( e) s/ {) H. U% n% n) q6 ztvb now,tvbnow,bttvb幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
. F! @' Y  b# R4 l: v有助於紅血球維持正常型態。
4 K1 r& G) [, R  |$ I$ Jos.tvboxnow.com增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉% c8 b) F$ h# ^% P2 d; q
魚類
1 _3 P) |+ z( b4 |/ D3 a3 k; V/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n, C5 k$ p1 S1 L) I+ V: ~0 _3 i& G
豆類、堅果和種子、糙米
; ~9 e& K+ a+ A; g0 T9 Ltvb now,tvbnow,bttvb香蕉1 P8 x0 g* @0 X
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」tvb now,tvbnow,bttvb) E- W3 R" Q, a; I
有助於紅血球的形成、預防貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z0 a7 P1 t$ I$ |
增進神經系統的健康，
  M' q" M- O1 d, n  H7 ~; z公仔箱論壇幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚公仔箱論壇0 D* r" R* J) |; H" O' ]/ G# w" }
蛋os.tvboxnow.com  p! M! y4 }  i: q. q
乳製品：牛奶、起士、優格
8 u+ o6 t1 V% e1 P0 N# E7 {香菇、紫菜、綠藻、藍藻tvb now,tvbnow,bttvb8 u* I5 J/ Y2 p' ^. T
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。os.tvboxnow.com* z) t: q+ S  K0 x
維護皮膚和黏膜健康。os.tvboxnow.com: C6 A6 ~* W- D- }8 M
對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。公仔箱論壇3 J  W7 e7 A9 m3 @9 Z) M/ B
維持頭髮、指甲美麗。
8 L# \( s' y! }% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）公仔箱論壇; Y7 Q' j. J6 Q, q3 a
海鮮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j7 w% T; h/ f% x
乳製品（尤其是優格）
3 F( Y- R0 K3 ?豆類：大豆、花生
6 k# x7 j. M+ p9 f$ J9 O雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb9 s3 P3 `% c8 x
蔬菜：菠菜、青花菜os.tvboxnow.com. }) G+ u/ d: ?) V
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
" g1 _4 T2 s: W) ]7 J2 M& d; o$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增進皮膚和黏膜的健康。
" v9 X! [% C5 Q/ n) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
* {. G9 Q9 l$ K7 c3 h* d合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
: \: P3 K! h" S8 S' M" s6 t; S8 N5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮：魚類、貝類
: x: q6 N# ]& g+ L# s乳製品tvb now,tvbnow,bttvb! c* K" ]5 {6 q0 x+ w, L% D
深綠色蔬菜! b& H) M2 d- r' H8 Y) a
全穀類、酪梨、花生
. [  M; F$ j! Y: b/ I4 \/ K其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
5 p1 j/ {6 S4 J+ r+ q與維生素B12一同參與紅血球的合成。
& o8 o# B1 m9 @5 ?& Q& C促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 d% O9 ]1 t& v5 Q
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
7 J2 s; u* \$ \: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉
8 f1 o: B( T  u7 htvb now,tvbnow,bttvb水果類：草莓、酪梨、柳橙os.tvboxnow.com5 p! a) a. T. C8 W. B
其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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