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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇: u! o! x) _7 d0 ^! J* @$ X; ` n) c
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \' s9 H) ^4 T% x8 y5 P7 l
' n7 w- z! S% F/ B: J2. 不過度補眠
g! l* R2 V b& H+ F% mos.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb: {! _6 s1 r0 S3 y$ A& V
4 D% Y# P: u1 h) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
+ f& r0 X, L: d3 K6 q6 h慢慢調整回原本作息。
, b q" \# I# X" x4 } D( v5 H! Eos.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。. e. W/ g$ ]4 z
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb9 R* ^- Q# c+ C
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！! `% d. Q4 x- ]) @" K, D! d
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礦物質鈣
" F- Q0 [- s, a; l. eos.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb- `; I' F0 s' V: w. w+ H2 d: P# N
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色氨酸
& w) N( j" {* k. F, |5 @製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
2 O7 u/ p! ]0 H5 P! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# |# w3 |7 u) D0 e. I
水
/ @, W9 |) t' X! E( _8 X8 Q# {" x7 ^/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇+ o; f) [3 `/ \" o. y( U
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q! q" q* W9 F3 M6 B9 |! K
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！* Z' I6 d( q& P$ b7 p0 b) w& H- E
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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