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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺6 D, X" ]" Y4 ?( i8 d

; A& @4 {4 U6 F8 I/ m5 j9 u  O  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb: ~- A8 I1 l# a( w4 G

" s  f1 B. @4 O% {1. 建造一個睡眠環境
: Z* ~# F  n$ P$ ~os.tvboxnow.com  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。+ [& a. _3 v% q" Z
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2. 建立規律習慣
* ?9 C5 h! _* w: A: U/ h. aos.tvboxnow.com  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。公仔箱論壇+ Q" w. o4 B+ a4 C) b* M
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3. 遮擋光線, T% C: H! @1 r7 i
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x/ Y' x: w2 v
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4. 消除嘈音
# J4 `1 n2 ^. O6 a4 H0 }2 N公仔箱論壇  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。2 t. l/ M* a- B+ O
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
. `, P) T+ K, a) o1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
2 H5 D8 h/ E/ j& @, f, uos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y5 s8 |6 F' Q2 W
6. 不要飲酒os.tvboxnow.com7 b: q4 [8 W- q9 i* N  t
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。9 }' @0 v/ \8 S! s% p
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7. 避免重口味食物tvb now,tvbnow,bttvb% @' m& K( p* c1 Q
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb( ?: A! x& }8 Q/ z
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8. 確保睡床只用來睡覺5 t$ h6 P( Y. }. s6 k* J6 k0 A/ z
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
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