【早安健康編輯部】 人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F: Q, j. z, v3 G; ^7 {! \
: h! x) g6 d M( L( [
減脂同時也要顧肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: J R+ ^, p% p) Y( {0 H
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, k2 A/ I# S6 x9 `8 s# n
公仔箱論壇' q! P; C# H0 g6 W9 o
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [3 W) n; v. N! J. y) m) h
( P3 r" C* }/ ]- ^# ]tvb now,tvbnow,bttvb減脂：八分吃、兩分練 tvb now,tvbnow,bttvb& [9 m% w: x, w$ b7 O N7 H- k, n
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
; p* h- ~9 c2 G! u& i4 Xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 a5 y/ R6 s) {: d
增肌：八分練、兩分吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M6 I0 I' G! k
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
; U2 x5 f6 N1 |6 j! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w6 _+ f; e; O/ A6 F7 Y. \' M0 ]& Ftvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊下半身肌肉CP值最高 公仔箱論壇; R0 w" ~2 V6 f- k) Q* q" f: a/ M
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
6 G7 B! e, A. D3 G4 i公仔箱論壇$ Y% w% Z% c& ]
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。 公仔箱論壇. B: W1 h6 B# `
os.tvboxnow.com# e Y g8 j; Y6 j
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步3 [- j# u+ S j: j+ e
公仔箱論壇, M( ?' p) U3 V! y
os.tvboxnow.com4 A8 I C! _! L p6 F5 {% p! Z, Z
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。 tvb now,tvbnow,bttvb, F S$ A7 [% v
' n6 G4 S% T% P- 雙腳打開與肩同寬。
- 挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。os.tvboxnow.com$ I# x. ?, b5 |+ T3 d
 - 當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y7 [8 c# I, G
- g' ?, Z( F. C9 \5 v, O7 G小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 U; K* p3 I( d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F8 Z8 a, y# G
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb( p( S# s- l: ?3 K1 U6 d* N3 y# u
1 y& q) g1 ?2 A. D0 Rtvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
( Q( Z8 V+ E9 M2 r' V( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |" z# E: v+ u) |! d9 u0 x9 a9 J
- 站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
5 j* [5 z4 B: Xos.tvboxnow.com - 如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- 當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。os.tvboxnow.com. ?, E- ~; A( \: g$ g2 n& Q
|
發表於 2019-2-28 10:49 AM
| 