1.少碰3C食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U. [' ?, s3 e1 C1 c! r1 x
乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' {9 |- X7 q6 _2 D, S: Eos.tvboxnow.com 2.小心香腸、熱狗咬你
, y' d+ w+ ^( D. p+ z 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb' m; B% t6 U; q8 m% ]- ]
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3.避免代糖食品公仔箱論壇: A3 N0 a' x( u% W9 \
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡,讓你歡喜讓你憂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* r" f6 |1 x! |0 V
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 2 R7 _; f. n Y6 ^+ E) ?- W& r$ v
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5.來 些鎂吧!
3 C3 C$ e; U, R! v/ o公仔箱論壇 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 y6 B4 V2 s3 J8 V. W3 s* J
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6.補充維他命B2
' X0 X4 E! Q5 P: r; Z* p* o 研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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+ w9 z- C; ^$ K3 q8 _: ?tvb now,tvbnow,bttvb 7.睡眠規律,不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb; n7 J4 G8 V0 h9 p* _, i2 N5 R
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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7 J7 T2 w. w1 v& l. z$ rtvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時,不忘食tvb now,tvbnow,bttvb q9 p" v6 f$ D4 n6 R
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
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$ L' z6 i1 i' g2 H0 P) Gtvb now,tvbnow,bttvb 9. 戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ W- l/ X/ z- }9 Z6 L, Z0 E0 P: D
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 V) k% e p4 J/ h' Z- Q9 X9 i
* c5 H) F8 s2 ]' ? 10. 減少壓力 公仔箱論壇' p- n$ Q/ y1 S3 N, `( j' x
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb* S& p t4 v, G! k, h( y
! c4 z" R0 c8 D, X+ otvb now,tvbnow,bttvb 11. 規律運動公仔箱論壇' Q7 g A3 b) H9 W
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦os.tvboxnow.com% p" q4 g1 p0 Y( j- s' W# c( v
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,tvb now,tvbnow,bttvb; O3 N# c" @: A) ^- Z
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ w: G- _$ A2 l
# G6 l( l- V1 O# D9 k$ O% U 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
u; L% q; k- M8 k公仔箱論壇 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇6 e0 ?8 T! j% K+ C( b. T
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。os.tvboxnow.com% g. u1 X9 W# H' U4 C1 p& c; }. F
& G3 X! h( S7 A* S) m* a* [' O公仔箱論壇 13. 善用熱敷和冰袋
+ s* r9 q5 b& H% L( O+ g6 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
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7 H9 E7 U' s& q [& s6 F 14. 勤做肩頸運動 公仔箱論壇( W4 P* S9 ~# K3 A* Y4 A; U" ~
頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O1 `* ? |/ J" v0 n
$ `' D& r# _5 _- Z# h6 J3 \tvb now,tvbnow,bttvb 15. 檢查你的處方藥
) C& n, ^, H" g2 v9 l) ]6 O- X 《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: 公仔箱論壇) f5 E( d% }3 m4 y7 j& v
■心臟和血壓藥,如硝化甘油
4 g3 Q2 R- r1 W4 e. j9 f! _ Vos.tvboxnow.com ■胃腸藥,如制酸劑
! c9 A9 x4 E/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑 os.tvboxnow.com' \7 q8 a' E: u6 K! u9 J5 p) F
■某些抗生素 公仔箱論壇# H% h; e) R) c/ l0 M: V
■某些非類固醇抗炎藥 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }% {" `$ }1 b9 F9 |9 M
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
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5 Z, C) y' c* }公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥
+ w" f4 H4 X. q3 z& A1 d' U公仔箱論壇 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最 1 t# E3 D4 _ }$ [) ~- Q
好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 os.tvboxnow.com# R& V# |+ P" M( V- Q5 M2 m, n
0 s4 Q/ \$ Z) h; X/ w4 _1 n7 J公仔箱論壇 17. 月經前、之間,多喝水tvb now,tvbnow,bttvb/ D% \" x! B2 j: _8 F( {
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。% y3 I9 ^% n6 f6 V; M# {
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18. 戴上太陽眼鏡 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H- B5 X% v4 R8 [9 A i
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
7 t3 N5 K1 r: T$ O7 n1 _$ {5 _) e4 y公仔箱論壇或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb. F6 k$ } |" v3 ?) ]
" [. `0 S f" M: }- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍?
9 g. Q" U- t: D& `8 g* E. d4 a0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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/ l/ y+ U6 ~6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20. 營造安靜的環境 5 v% G3 D5 Q3 @5 @6 i
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |