1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
( F, h8 i* B3 h F7 U* E0 Y9 ]2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
8 @" L7 ?' @8 R. A. G5 ~; Z1 f0 ]公仔箱論壇3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。os.tvboxnow.com5 @4 k+ H1 M7 d) W% {0 {2 ?
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
7 Y! @1 v5 U1 u- f/ \" ^9 e0 I公仔箱論壇5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
' i. J, T+ a2 Dtvb now,tvbnow,bttvb6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇2 Q, D" y ^2 W/ n+ y
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇+ g) l, f3 a$ A5 a
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
; P" a+ [/ K! J+ u( @' k公仔箱論壇9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
& k, j! ~3 q/ \. n+ ~; [* z10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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發表於 2007-5-24 04:46 PM
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發表於 2007-5-29 12:55 PM
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