最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦! 公仔箱論壇9 t0 i, Z& e9 {; V
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腰腹练习TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \) G9 m5 I8 k
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1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。
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& Y8 D+ _& M. _% c- y! v1 j$ K" cos.tvboxnow.com 2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置,上身贴向双腿。
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4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。5 J; k S5 s6 L/ k8 ]7 J! z
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5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。# M( M9 \6 N' w; V3 Q; k
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注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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3 ?# N5 ]" c" l, W$ j公仔箱論壇 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb4 `: I7 n1 w E4 e. ^
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2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c) g2 R! v! t+ @
G" o- u* ~! s2 J. E& b9 X 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。' B" J- |8 c* S4 e, V5 g% `/ k
' @9 p3 O/ B/ k( ]( rtvb now,tvbnow,bttvb 注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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小腿练习
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6 ]& }+ c+ R# V7 S3 @) c- U3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 公仔箱論壇7 m/ H0 I5 T0 j2 M) V2 S2 H3 c: }7 O
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习% O; n. l% c$ T: U, s7 p9 j
|& K5 U" J7 o& M6 R2 \- z公仔箱論壇 1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。公仔箱論壇( t- U, } }3 x0 J- {
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2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |