最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操,只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿不再是梦!
, ^! Z! I+ e8 }3 \1 n9 [8 ]8 }tvb now,tvbnow,bttvb
0 ]* Z9 g7 F+ w: I+ O# `$ o& A 腰腹练习
% x1 H" ~2 x% Y- F1 p6 Z# w/ ios.tvboxnow.com
/ I+ \' g& T# N7 e8 Jos.tvboxnow.com 1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。os.tvboxnow.com9 u# C" g- c: E- |; w
: `9 I( R, h. Y& R, q+ m
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m& n4 s- p9 e+ c) K8 x
7 [! [3 _7 b# D1 C+ R, @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.回到起始位置,上身贴向双腿。
. x' t, h+ ]. R" ^+ [. @9 pos.tvboxnow.com# U4 F! ]) G! H' q2 e. s
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。os.tvboxnow.com& M# _2 u6 E/ V/ {5 ?3 B3 z
os.tvboxnow.com! J" B& @, \$ Y9 V5 B
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
4 d3 b, v6 R, n H {8 M公仔箱論壇公仔箱論壇+ ?2 t8 \$ J9 [: r
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇; A6 g$ y _, w
tvb now,tvbnow,bttvb5 y1 j6 Y+ C2 f# E- z7 u
肩背练习 * M! p3 N7 `. ^: \7 B
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j& Q7 |: r; y
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 . r$ D/ V3 H H
( T: N% R S$ x E+ Q5 c 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
5 O9 P( w3 ?" I3 z2 p2 k
T& v7 \7 k% ]2 h* Q 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
& u8 t8 S, ^7 Btvb now,tvbnow,bttvb' M( }# S+ D7 `3 W
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
0 Y u6 {: ]3 n# QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O6 N! K; W. ^! \4 n- ?$ Q
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。tvb now,tvbnow,bttvb* k% f' ^% B, _: d
! T5 J6 `( q& H4 d3 O 小腿练习
) p+ l9 a( q) \* u$ p3 d8 k. k
" x; @; o0 V/ [% p$ ?0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。 ) d$ B. [' ?! ~
- C8 U( h5 o- t" D
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。 0 K& c! p; C2 ^) \8 {3 q7 [9 F
& f0 U) H# X8 \9 `& Y8 d
3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a9 r, V; w1 J0 G
# R: j$ B( c3 }' _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大腿练习
; R. G# ?# b& J" h! ?公仔箱論壇
/ l& v' @: E8 f. O" } 1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。% h8 A6 H2 m& y
os.tvboxnow.com* k3 p* _: o4 V+ e. x* @ J
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
/ W- ^1 ]: O/ s3 v6 y公仔箱論壇
% V0 i2 F/ I0 L2 ]- Q: d. t% dtvb now,tvbnow,bttvb 注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |