最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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' ^" Y$ m( V8 [7 S4 Etvb now,tvbnow,bttvb 腰腹练习! i; q6 ]# W+ L* R/ l7 s
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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9 ]1 \' S! W: C; ~# ~% {/ b% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。os.tvboxnow.com' r3 m0 m, C: @; Z& n8 x& D2 o
# [0 h# X# d! m }6 V 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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6 k; }1 I3 L( i+ l! f% q& H5 {. ]5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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/ o: h) v/ V6 S) f6 e# p1 z 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。2 j, y7 W; B2 c
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 9 i) k2 B) q- f8 ]8 c( s& L
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \, f. @9 Q# ^3 e2 p; b
1 D7 d& _' A/ A0 R 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb b( N% `+ z- I. F
1 Y; ?* ^; e) d0 T* j) j) ~( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3 h: b* W8 e' O! s# Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 M/ h* \+ E6 m, Z2 J0 j$ s
小腿练习 ) F) ~% [6 D4 z- X* \4 H7 \" e
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 6 |9 G4 I5 X) A
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。 l X* a% h! f
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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