香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 os.tvboxnow.com+ S( `& b% c7 ]# N
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 os.tvboxnow.com3 F$ U7 Y0 L9 ^0 g
每天行半小時減熱量 os.tvboxnow.com1 N" S3 t+ N1 P& I" {9 j
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： ! N+ d! Q3 `+ a- z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 3 v- y) G$ W7 K6 p3 T, G' ~' i
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
7 P8 W. ^- C% C" P9 L改善心肺功能，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb+ h6 f" D+ o( n. s3 P. C
強化心臟及血管功能。
# z( I, A6 f7 y h3 I0 A減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
6 p% G M* ]# H5 P6 g3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
' t0 G" ^( k, t6 p9 v8 rtvb now,tvbnow,bttvb分段行一樣見效 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W( C# |1 ^+ S0 n. K& N' J2 f: \
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 ! \/ u: g$ e7 e8 i9 M
行樓梯有正確姿勢
1 b% X4 e4 d2 x T$ g1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 公仔箱論壇: s' o7 D4 A* f$ k+ Y
足部要完全踏在梯級上。
* O. J$ F: X4 \tvb now,tvbnow,bttvb步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
5 u; S6 ]8 X+ d6 Y7 ?9 `別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D" `* {. y4 M3 n2 W
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 tvb now,tvbnow,bttvb; P. m) N* [1 o! _
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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