香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
6 i8 X7 \8 W0 i7 H運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
" F; Y5 L. O" U* t C每天行半小時減熱量
, Q, z: o' `- [; d只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： , g/ N% y4 Y" A. b' O4 _/ Q
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 os.tvboxnow.com. b' ^/ I6 t% X7 H8 l( w" {
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
$ \: R( M1 ], D. {( _改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j7 |; S1 z: K/ l9 f5 X
強化心臟及血管功能。
6 I3 {$ H+ H, P5 V/ I; @3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 % B8 X7 a) ?$ i- V i
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 8 D$ _& F, l4 k6 z; j a% f. t
分段行一樣見效 tvb now,tvbnow,bttvb) L; g7 r+ u- c; X" e
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
4 c: P, Q C3 ~公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
: @6 K9 F7 \1 R/ q1 M: N* Y% R) M保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
& a; A' C6 X0 c足部要完全踏在梯級上。
* [, Z5 X& B }. A3 w; {os.tvboxnow.com步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
: A: a1 p7 L& o9 D9 M9 v2 htvb now,tvbnow,bttvb別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 os.tvboxnow.com2 Y1 p* p: @4 X8 Q
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 & i% w: Q' O- V0 K
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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