1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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( C1 d o: g0 C6 I/ ctvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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; [& T l0 Y. L2 S- P! j2 b7 c/ `1 f# u 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ' m# q. a* D2 P0 }) j2 m" `
/ ]0 Q2 L$ s9 K* \$ [ 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 % Y# o- F3 S5 @( y3 a$ {* D" n3 i
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 1 x8 p/ P) _) N( r! G& z
8 }# d$ f% [, d- ~- P0 x& G 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 ' c S! k- z+ b+ y1 g- L6 p- ?
: c d; S9 }2 \& m% T# ?tvb now,tvbnow,bttvb 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( [* O% c: u- ]
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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. P% h- n) v8 L( p/ h* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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