如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。! l2 T. t2 m# O6 O% v0 M- g$ z
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1.該睡就睡
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, U8 k9 y4 U" Y3 e* j7 W; u
4 s) S6 l6 ]- q' W+ {# n* o+ {此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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2 O/ D6 I* _: K6 K" \ G [8 j$ w要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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7 i z, j$ g# `2.慢吸快呼) M6 S: z+ R8 z( v" O+ l8 x
4 z9 L8 W; F$ |這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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! [7 Q, j+ ~5 j1 s' N& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。公仔箱論壇" \" g4 r% \7 L- V
3 i7 p7 T$ D' U- V$ Cos.tvboxnow.com3.學會加餐
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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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# ^9 x- |1 Y) V. w0 D* Q% L2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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2 f- H9 C9 P" G) G( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
. q1 E; T( Q8 N+ _: D* P$ D2 G9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [9 ~, X" l5 r- ~9 R6 g* M
4.感情交流tvb now,tvbnow,bttvb" y; Q& W+ U% D. b+ y' X
3 H) Q1 l- E5 I9 J最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。% K! |. V& r. ^) `: ^; K( Z
1 D6 }; ~* E6 Y, Y# _% ltvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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9 Y! O: \+ c) w C2 z1 Z公仔箱論壇5.隨音樂起舞9 h: l$ z4 w/ k" J8 i `5 }
& x, ~/ Y' C0 d8 ?1 A7 u9 R5 Vtvb now,tvbnow,bttvb有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。9 w- G& U8 I% G% ]# c
! b) L9 N( C/ g; w6 `5 d( L把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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