睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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: e/ R5 \' g5 c& w& c! v# \os.tvboxnow.com 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。公仔箱論壇5 t( u: K8 x2 }0 v- q* k$ W
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。公仔箱論壇$ a6 B5 C; X5 I3 F! b7 ?2 W
7 j# b1 t2 m/ uos.tvboxnow.com 香蕉
! `( y1 ?' A- W% Xtvb now,tvbnow,bttvb 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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菊花茶9 N, Y& m+ }% T# F/ T7 u4 q. G
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。os.tvboxnow.com7 C6 Q$ L, `" ?" T1 @6 ~
* H7 V: y" x; L2 H$ ~tvb now,tvbnow,bttvb 溫牛奶os.tvboxnow.com6 K* I9 Q; [* T' C: x v9 w( p
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。os.tvboxnow.com/ S8 R9 v. v. S$ R* ?0 ^
/ I7 a% a4 T0 w# K- q2 h公仔箱論壇 蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb# D& E; R) C" f# D3 q+ s
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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土豆
5 A% L/ b: z% i! Z! w; Ctvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。公仔箱論壇9 r U" n1 R% T4 R
1 t) f9 V m8 B. b8 [. l" G( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片
" P( A4 G: F3 Z# T+ f 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6 n) A* Y7 f2 l3 i. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z& f. |5 D' `2 W$ W& Z" gos.tvboxnow.com 杏仁, h" c5 C2 W' \8 {; c3 \1 `
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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亞麻籽
9 t. }# A+ m# _: f3 ytvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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5 Y9 n6 X6 i( E0 Q, n" A5 G 全麥麵包
4 Z$ d/ Z# `: e3 {: w* |公仔箱論壇 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。/ L" ^! P# ^ R" }* i ^
! y- P2 Z8 j4 |0 Htvb now,tvbnow,bttvb 火雞
: k) D# S# x# s4 O4 \: H& }4 q 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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