睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r) p/ c0 o! b4 D9 v7 \3 e
$ N N3 ]: ?1 ~8 M( n$ Cos.tvboxnow.com 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
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p5 D% C8 L0 z, Q( f, w) z 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。/ Z0 X# s- y0 F) r+ F
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香蕉; d+ m1 v/ J' f& O% X
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。os.tvboxnow.com+ A" x; ]2 |8 P, ]
! U' p, c. f0 L; i) M 菊花茶4 S% f/ Y$ J+ |: \8 D! x
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。/ K% e# m Y2 s' K0 k+ Q$ Z4 E0 S" Y
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溫牛奶os.tvboxnow.com' Q4 t/ z& k. M% [) {- f4 E2 g
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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- i! y' t. v- Q6 ^8 T公仔箱論壇 蜂蜜
, Z8 W1 g; t( }4 o公仔箱論壇 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
8 ~; a/ z" M7 L5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d. ~$ V( G% N4 R
土豆
5 d3 F5 Z0 {2 G" b* c% v 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。% J* u7 D/ L2 H( M
公仔箱論壇4 Z% E2 J: y, f: ?$ h
燕麥片
) ^0 m/ O8 v. y* Nos.tvboxnow.com 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。os.tvboxnow.com. g; w7 {8 d0 Y1 h' A7 R
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杏仁
3 {* v' h1 R( `' f2 l 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。* e3 Q) |, |# P# J2 @6 A- U) R( {
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亞麻籽tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 o( X6 ?% ^% A5 p0 g
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。/ {4 A2 r E) C9 v
( e5 e) z* Z6 |2 P; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 全麥麵包
4 _. O/ v( ]8 n 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。os.tvboxnow.com* H6 X9 x4 x; _1 F8 m3 T4 @
公仔箱論壇* W4 m" b8 K0 ^) Y7 h
火雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; U8 H0 |* U( q1 T3 C( N- L' ~
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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