五大增高飲食
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. n$ S7 \& N( m: b6 `9 [os.tvboxnow.com五大增高飲食的替代食物6 l. Q; K, S2 {- L, H" y
增高主食 替代食物
5 |* }3 M$ R& Dtvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
7 I3 m8 n3 n+ P1 u9 q沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [- x5 E5 u3 S9 T' u' U( V. i
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* ~$ d8 M% y; V4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 ]! \7 o$ H6 z3 K. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
. q7 _9 W+ {$ Q3 N; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( C9 |& I; G9 A/ d) O( i
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B) |& N; ~. `& Q0 K% F+ E
3 A6 `( t9 K# X- E每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇4 z1 r5 D; N9 J1 c( P4 [& e
暖身運動os.tvboxnow.com6 @; t. ?7 k/ N) z! o
伸展體操
- ^$ b- R5 Q( o* G; t公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。os.tvboxnow.com4 i$ v! ^5 L- [' b/ Q( \- O
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸. d' ?) R/ @! Q% F. S
長脖子、同時伸直手指。
; m$ V; b" Q2 f6 v7 z1 @( ?- i: w一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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公仔箱論壇# z: I5 a- f+ B- _
蜻蜓體操1 i- {+ ?3 @0 ?) l/ z- u
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
3 G0 u* S# f$ P5 X0 Q- [os.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。/ ?% J3 \7 u4 e6 d% X) h! G: P) v
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
! Z7 p& E' b! }. p公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
. Y+ J5 o' `) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z$ e; ~/ F% u; t N- J
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增高運動
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb5 h2 v$ l3 l/ |. }
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇. o7 i, t0 d1 p
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* ^/ w5 P7 K$ K" V$ e8 H
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏os.tvboxnow.com; k. ?% \- I# b) a' r& r0 o8 U; }
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
! n- q0 R) |, z2 b" w公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇2 U3 A- B( H' R3 P$ K
: ~* F. S8 d5 f% f7 ]) T; G$ g% g公仔箱論壇: q/ I( u% |4 h( e0 T3 R5 q8 m7 h
搥肩打背體操os.tvboxnow.com# n5 y& I& s+ h; ] R0 z
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇 e% I7 ~( S5 {; |* n" t5 u' M
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。 N" G. f0 `, Y: `. c$ W8 o n% ]# B
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J: {! U" n% m2 n7 `1 l6 [1 h' r5 h
血液淋巴循環，促進脊椎發育。" A0 d& m& O1 c- e: ^
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% H1 f6 Q3 J8 [2 z/ \% i挺胸踏步體操
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# w. @& B4 K; ?, _雙腳併攏，自然站立。
+ ^7 }0 F. M" R雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb' X' C- F5 o; E ]
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 n% L& h) s& g- l
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com& R. Y/ [' E9 v9 A8 K, i
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操os.tvboxnow.com% ?" K$ V+ H9 H
' k8 f4 ?7 R' _! z' R* Stvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。% V. D. z# S' ?1 @' x$ Z
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 ?$ M# T! {0 e4 jtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
1 L+ G; K. w# f. H9 gtvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) B, f @5 Z% \) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
) C! x) m1 M/ G. U6 Y VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
5 Y# V q) z- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& J3 }7 M- d( u6 S* Z* A
- ]! |& j" s$ c公仔箱論壇深呼吸調整法
2 `2 z5 j2 x* f0 z( `( H$ J開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
4 h( _- }: X5 r* p& F右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u6 O! l: ^" K' T' I6 e; a1 j8 _
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。. j; k: C( Y; b& S( m/ ]
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
: Q; o) ]7 ~: I7 A6 E; t8 U! ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x- O o. e# ^5 Z7 q
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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