五大增高飲食os.tvboxnow.com, u; F7 P0 n2 U) b3 `9 ^
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* a. E. T3 P1 `/ k- v' |0 E
增高主食 替代食物/ i6 l2 w z: c, H! P3 U# p! I
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克 ?, ]' o6 s( Y3 n) p4 u
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
" t* ~: l6 [! y* M1 \) r* m菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇, ]3 m) c8 }6 l' ?: B) ~
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
! J: _5 W! ?( [# `3 A" qtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克公仔箱論壇9 O: d5 h5 |- z
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
5 d* }5 f+ t$ o0 uos.tvboxnow.com暖身運動
; R, V, R' d" X. Q+ w6 {伸展體操
5 F( P5 c* N/ K2 M仰躺床上、全身放鬆。
1 r8 H9 }6 y: X7 J0 K, a+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb) h( W1 `+ h4 T) d
長脖子、同時伸直手指。/ n: I. [5 K2 L9 U
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇. g! t/ v; j& ]# s- f# }. n
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' b3 P" u7 ^+ T: j0 h8 X5 B蜻蜓體操1 l# N! o9 e: y* z
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
2 G% d' s- m+ t5 m. Los.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" G3 V5 F9 K+ a7 {! g, ^. c# v% w0 Vos.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
2 V4 N/ _% D- \! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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7 s2 x- W% \) j" N增高運動os.tvboxnow.com& Z- Y; n, |" \! X! f* @. c
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甩臂扭腰體操
0 g1 @6 _% G5 z2 b! z' j a9 f公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
- H/ N1 V# ?9 i7 M5 D% c7 G公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb J7 Q. f4 g6 P% o& f9 U) z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
! p7 \: T4 F& j9 u公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
" G8 D; |6 O1 `! \2 ^tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
/ p" Q; E& A2 _5 n; K; U' z1 S- `- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N1 f+ Q" L b- J
$ q R9 C, t6 q1 N& m8 Itvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
: I0 e. B3 ?, E5 {* h# P8 Y+ Ios.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
& m1 S: S8 J; c0 [: Z sos.tvboxnow.com上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
/ a; [: B* O' l' T左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
C3 [+ c' I L& _% v' a# O( G血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操; Y5 ~, W2 }+ b4 E: v1 m* A d
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雙腳併攏，自然站立。2 V, M1 Q$ e8 W# H; G3 e
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。os.tvboxnow.com4 [& Z5 J# `. r
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y" }8 S1 v! I$ g4 H' d
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb* {# k+ `8 N+ j) Y
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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! [/ T. ^0 d; N& ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u# O7 x: B, J, t# V6 |3 f1 C
挺胸划船體操
# d8 _; r+ o/ i( z5 y1 R; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 o' ?3 p; |9 z! N5 }$ u" e
雙腳併攏，自然站立。
5 n5 s) i) i, {! z; {) j! } `, K: j! Utvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ U* g" q+ |1 A, G* m# k) n公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com- z& K! }- _ A- k4 e1 n' J! G
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
+ A* a9 L, r- h公仔箱論壇手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因/ b% c" K; q: P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T6 d7 b' H7 a5 O
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深呼吸調整法
9 k" d' B" P) `* O3 \$ {開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。: C: c8 `: x; B% v1 Y" D+ o4 B$ n# h3 U: U
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ M2 o+ O: |+ G/ X( T% s雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
% v; g" ~5 u$ ^* F+ G公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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0 r% I: C8 |/ ]" p) b2 X. K$ Aos.tvboxnow.com實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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