日喝8杯水 可能水腫' P" s/ V2 ?. d- ^* G# @6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 y1 n; }* s
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。: T3 U+ o& v" Z( B
# C9 q% A0 N, etvb now,tvbnow,bttvb迷思1 每天要喝8杯水
% j( C0 k5 @8 W* n, d7 U公仔箱論壇
% ^, Y ~5 \3 `" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
. y. A2 P. r0 O9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z& i3 i9 O/ D3 ?! F' f
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k% D- w8 h, W; s3 `/ Q7 f1 Q( i
/ H( O9 o% v8 w( H' ?
迷思2 多運動保年輕
4 p% g* O4 c5 e; z4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z- I( Q; @( m* D2 ?! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。4 {6 H+ r5 ` k$ A
7 h) m$ B! U0 D# R7 {- \* U公仔箱論壇Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb4 g, W# w; ~+ b" l
. \: Q- O! [, D; @
迷思3 吃鹼性食物較健康+ T) ?. ^. P6 ~) x& [
5 f/ ]6 k5 r) E/ b' O) m6 Dos.tvboxnow.com正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
% W$ C; B3 O' E, h* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' Y5 x! g% w+ Y0 k
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
, c- g) Q$ k! T6 t/ X4 dos.tvboxnow.com
- a3 K# u% e5 l t迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V# z" s7 }! M" u5 p( W
: s" E, ^$ n, i% |公仔箱論壇正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。 G7 s6 a! B' _' b4 j, [
tvb now,tvbnow,bttvb- O. \8 M& M3 w" W% ~
Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
6 b0 y5 {2 i. w! R2 w+ A" F# F& V# z9 _
迷思5 早睡早起比較健康% f6 v' E7 X; @8 X" x
tvb now,tvbnow,bttvb+ \# q# I' U5 e& E0 Q' P
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。公仔箱論壇2 @5 \ _* s8 l/ J8 X# w e+ W: s6 w
3 b8 H4 o# z" l公仔箱論壇Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。- e/ Y- ]9 s! e9 ]) w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ v4 c$ r# J. f8 K7 ]/ v
迷思6 養生茶沒事可多喝- u5 K& P! t [1 q8 o, d
' R/ m* z+ Z& g+ D
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
7 a, U9 Y$ [; i- ^/ L( A7 _. H7 ^9 B公仔箱論壇
5 c4 v3 z$ ] CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
: i2 i4 i+ {5 `4 {5 N9 C
! V; E. r8 n, W6 _* g$ ?迷思7 便秘要多吃水果才行os.tvboxnow.com r3 D5 m F2 U. A
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]2 `. g9 V% D: P1 t0 C8 d
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
7 z4 y# D- |$ D( C" ^. u2 x) m
2 M A- A/ Z: ?7 Z5 M- g& U9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
6 V: a- Z5 h* p1 N/ R2 j3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. i# V( z, T. D8 _2 @
迷思8 吃素比吃肉健康
$ j6 ^/ i/ p; U7 \9 j1 L+ o
a- z- F/ {" d% D& E正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。
( U7 |: i. {2 b1 `5 n1 X, nos.tvboxnow.com( z' `1 D( S: A7 T) I) H) {
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y" a2 B2 M5 j+ V/ H$ Y
os.tvboxnow.com8 j0 n: `8 L# A
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
# z; H6 Q6 {. o* _
; S+ D7 m2 f R2 |, A( m1 d正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
9 i+ j) G# J D K! ^7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) g6 j& P: Z0 H$ X5 j( @tvb now,tvbnow,bttvbTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p: @( [; P7 G3 |2 z8 P; G1 X9 a
os.tvboxnow.com% t2 l2 h9 V8 x# m4 G9 T1 N% I( P
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ T8 ]# |6 N# H
. q* f5 A, q! P, v/ q公仔箱論壇正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
) \9 U' ^7 r+ f) u+ Y% t9 h
8 N4 A3 w: I! Vos.tvboxnow.comTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。os.tvboxnow.com H% j) ?( s* _+ f. J
! ^: J: l4 k& |: @) F2 n+ \; a醫師私房養生法
% j7 d5 r' {. ?5 p4 |
6 D# P3 F, F/ s- p* n& C( G' ~, l8 C榮新診所副院長-何一成
5 h! R- K" U. F$ ?. p; q, U. ]3 A, v& ^3 \公仔箱論壇, N' i0 I: i1 o: [% T% g
不開車多走路
' L" ]7 D0 F- N: M4 F" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, k: l* G/ R
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。3 r' r# F+ u8 D2 \$ [. p
os.tvboxnow.com' J1 N# i: p: p$ B
中醫師-吳明珠 tvb now,tvbnow,bttvb' V+ a9 X8 y9 [2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J1 l/ y0 `: G1 c
注意身體警訊6 ^- ?8 x8 d* K7 H
3 l! f! c2 @' z5 j- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 