在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
) m. o( j; g& ]/ K4 j7 u% qos.tvboxnow.com 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
( G# W4 |5 m2 T; k3 j1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb9 O/ T6 C( K- Y9 ^
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 6 K* O9 d) F! _+ w& X
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。& }9 k$ K8 ?" R3 @ ^0 I3 j+ V
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。
; J Z9 x( Y- W& E3 T& @0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r; e5 r. X/ H, E8 A$ H9 B8 A3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ] X) ~+ T; \# Z
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
4 c% u; F( \+ V0 X3 v+ G I7 _5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 : g" @& ^% S9 w4 M
' o: `2 [& A$ d% G( M2 C長拳、南拳、太極拳的風格特色
, k/ v: S1 z; S' P' K0 g/ k風格特色
7 I6 f- P- w) R' R' L- _! Y" x% s" ^1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
0 H. }0 P/ c$ g9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
6 p& W" F+ n6 O- f+ d p2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。 3 S/ [8 `# \2 A }
3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 3 s h" O& s3 l
& {: W( E ~- Y- x& p6 \% I4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c) S& {% {/ h% U) u
練習法則
& y$ {# p0 F5 J2 p, f ltvb now,tvbnow,bttvb1.四擊： 踢、打、摔、拿。 公仔箱論壇9 n+ `4 G/ U* _1 [; l; }
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
7 |' ^7 W a# p1 E心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 / H* _+ ^! e9 o4 p! V6 ]
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
8 e6 M; K: N" j" ~# Q% a9 k4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 os.tvboxnow.com% M* D, _) J+ _
5.形神兼備、
" \+ f& P5 v" H0 y! Q* @/ f! Y內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 公仔箱論壇# H A: e* [ J0 \0 F. L& ?
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
' [( X8 t1 t: \tvb now,tvbnow,bttvb有形有意都是假、拳到無心方為真。 os.tvboxnow.com- H- \- ]. R, G/ g
' w8 h) G; k! M5 p公仔箱論壇 公仔箱論壇. z+ n9 }1 S3 k+ W
基礎訓練
+ F2 |5 A& a2 Q6 @. P# f0 d公仔箱論壇1.手型： 拳、掌、勾、肘。
0 ]5 o( e6 _% E) s9 _0 N1 j: Q公仔箱論壇2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 os.tvboxnow.com d7 w/ n" J' f, Q
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 os.tvboxnow.com4 I/ O: M& M/ y' Q; q1 V6 Y: B
勾—前勾、側勾、後勾。 公仔箱論壇2 q/ {& j' n9 _. ]5 n+ ?; K9 P* p& k
肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
6 z* S& P/ N2 h8 v8 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
! Z- p. e. I" c: k# \公仔箱論壇步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
: b" p+ X) e7 f5 ^; ^$ M+ U6 R% V4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
0 g& c( G4 ]. d2 _! X' A. u# E$ U) F! `tvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 tvb now,tvbnow,bttvb) D3 `$ F, Z2 x5 e7 \* M2 q
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 ; z3 W" b( I! Z/ W4 t
掃轉性—後掃、前掃。
2 @( H, Y3 b6 I5 S7 T' ^9 u, A) i! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。 公仔箱論壇/ _' D7 e, V0 F9 D6 d
6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 : v/ U: \/ y: u$ C
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 ( ?/ J1 ^7 D9 w: t3 C. K; W* |& D
8.眼法： 隨視；注視。
: u. K9 ]6 [# T: \ 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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