夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。/ W9 M+ C( N8 {" J" U
5 ~' r, [* j- p' E" h' F夜間小腿抽筋的原因
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W. Q7 Z3 s: W! \; ^
6 o0 x: B* P$ n9 x2 a! Ltvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e0 y7 h2 V0 c' R9 U' j
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。 ^; l2 B8 M. ^
) K& [ e& }6 C+ x6 jtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 g. k1 O2 E1 u2 x
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。tvb now,tvbnow,bttvb6 T* {1 U% H- o0 d7 e& ?
6 h. ^* H2 [% u+ [# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
8 U. @; J3 f# @ A; ^- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
5 }, I* J4 ?9 C' i9 A( E4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h( k9 X4 G7 Ltvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：
3 Y, E4 T. b% H! @0 e$ \os.tvboxnow.com對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
7 K. s( T$ K5 x( {. j: Q, O, Y- y$ i公仔箱論壇
& J. K. p! n- a6 [8 o }! N2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
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6 N2 _! S6 ^/ \+ V突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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. O$ Q" D7 n2 ?% }5 r& N% [# htvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
- h. a# P+ I# I w6 R% n/ @不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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- L9 J- p6 L2 F/ q: r) U, s公仔箱論壇2.交叉舉手臂法
$ v/ C, `% S) G: z7 h公仔箱論壇右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。os.tvboxnow.com7 I* f" |1 K" r! b% I
6 k O7 ^' S& m' b N( u3.人中按壓法os.tvboxnow.com' f% u4 A9 K3 b. j) N3 g3 S( x
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
' `* \2 M5 E% _# m4.腓腸肌神經根按壓法5 S+ L7 Z3 D% g% e. L
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。3 @( N: X' c. h: }$ X
2 O. D9 z! d0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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# x+ y7 @+ b* E. p+ D' z夜間小腿抽筋的預防按摩法, u6 y/ i' `+ [
6 ^1 B$ I) ^# M' m+ ]5 U公仔箱論壇1. 按揉小腿肌肉：
6 {/ ^7 L6 v& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb. n" @8 y+ q! G8 S0 e
U" G/ ?( Z& i9 J# C$ k委中穴與承山穴位置 。tvb now,tvbnow,bttvb. E3 q8 F i9 N( Z- E
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2. 按「委中穴」：
( Z. p4 `7 b. e) [1 q用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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' M( T/ G! |4 K* c8 f6 V* {* y3. 按「承山穴」：
1 T: U. `. S' @用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。1 g g0 f* r# b2 D, ^3 i
! S/ p) D7 E. j- cos.tvboxnow.com4. 拍打小腿肌肉：os.tvboxnow.com9 M7 p5 l/ t# g ]: M8 C
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
0 w, k! t' d$ r b- E9 z4 F: P伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。os.tvboxnow.com; k, ?+ }: L6 l6 d7 W- L$ d" o
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夜間小腿抽筋注意四項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e" }+ M/ D+ k, S* z! ?
+ B% i( X. J9 B1 Q公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y5 b: B5 H( i' h: W7 X
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。7 E9 T. @: s8 o9 R3 c
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 tvb now,tvbnow,bttvb2 c! J6 a4 c% K( ]- E) a8 g9 B
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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