運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 ]3 l$ v; z6 b2 mtvb now,tvbnow,bttvb但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
* u1 k# T( P. R2 e$ N' o快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?* I9 G& t7 r2 X
3 B- t P$ ~' R% o) q0 T7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇% T! d, C& j; ^% b6 `3 d
3 W& D! ]: R$ p4 ^- g# a' \tvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。( `3 }( i8 B3 d, p) V. ]# r
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2.每日5蔬果
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& I- o+ K& P5 O9 N9 ] 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。tvb now,tvbnow,bttvb2 |' y: A, E9 F! D" M0 C
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3.每日運動30分鐘1 w0 ~7 d& u7 e
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ; _& ]5 f) i6 `8 p
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4.用牙線剔牙
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+ i( {- O$ |/ f6 ^% G公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 & }% D# P4 W1 w4 }
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5.把大自然帶進屋內os.tvboxnow.com3 C0 M; _: M. K
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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+ t" ]* _9 v* a/ ]/ p. }6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb2 T6 s5 s( j. r5 U" L# i, r
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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- t* P. q2 N# }& {+ I: _7.吃飯時把電視關掉公仔箱論壇( R5 n7 S, J) `" B
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。os.tvboxnow.com% s: B" {4 h) x7 `) A
# x0 F# Q' r5 zos.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂' _3 t y/ b, \- L; ^ |
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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" I% m! ?3 c! D- X% O/ [* ?公仔箱論壇9.再忙也要和家人聊聊天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t; O( B6 P: d' @9 J7 s. m
4 `" p1 Z" u1 }, L" v( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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4 h. Q" ~# E3 @ \6 q& s公仔箱論壇10.讓自己有好睡眠
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- s! z4 G+ @( W8 Q1 ~8 J 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：6 `: i5 [7 H/ G, k$ a( |
: E" s6 ~0 `0 |* [7 T8 |) p& A4 [tvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
, n4 d4 t# T) ]; S9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; y! Q" S+ o7 Q% J1 p' c公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r8 [; J# n( p+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X! @7 G! o/ D' ]8 z; z6 u8 h) t
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5 `5 h P" i* ~& |+ C( m; M; m
' O* |( p0 d6 X& H, E （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇- z7 C- f" f/ y8 I" }
1 B! ~- z- Z6 a6 oos.tvboxnow.com （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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