運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* z3 j6 n. B: U. y# vos.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！os.tvboxnow.com3 g& S Y6 p8 }' |1 E- W
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
. d2 k0 Z3 |# k1 v0 h) ?! H, q7 S5 e1 H% A' D/ b. g
1.吃一頓營養的早餐os.tvboxnow.com$ @8 |0 `; ?! \
& S. @1 S, T, Z6 J2 ?" ftvb now,tvbnow,bttvb 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。; r$ u% o, u0 W( q ?1 \9 F: X7 b0 ]
6 r8 M# p4 z" \7 @tvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果
) R5 b0 j0 D* z. G t
5 t- W& a- i t7 K( R2 ntvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
+ J& q# L1 r, n# K9 S, l
7 C# W/ F5 |" s3 t5 f: U: [! n0 o) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘
# }3 _0 v1 }( U! e. P; x* Z
/ H2 z! T. g5 h- s1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
( c; l) _! u2 d8 ?) q$ c2 p' X" }* d5 Z; c: z: [) v
4.用牙線剔牙
5 y; ~8 s* }7 {3 y6 Y v) H
; P1 J o( x) B! c公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 3 q1 L" w, X# m* x0 K/ D+ e
os.tvboxnow.com$ }/ r4 F- _* Y4 x
5.把大自然帶進屋內
- `, g- v0 H2 q: l3 c! Eos.tvboxnow.com
* _0 G! W4 ?. b# B公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6 H4 |; u- K4 j0 X! _) Z3 f9 w5 A$ ]: xtvb now,tvbnow,bttvb/ O9 V6 U- k- t+ t A' K
6.戒煙/戒二手煙
8 g6 Z3 p; U* o7 b. ^! X5 aos.tvboxnow.com
O7 j \" b6 y4 E ?- s, \5 n% Z 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
4 Z0 c0 F8 Q& H- H# r+ k公仔箱論壇2 I' b* W l, y# I
7.吃飯時把電視關掉os.tvboxnow.com) v/ M) f: w" |4 j' b! m
6 v' p7 y# H. w ?; x. T$ d
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。# V/ r+ z# o% A# Z$ z, U0 }6 Z
' e4 Y: r: q0 A( {) n/ e8.要工作也要娛樂
8 \1 H& G/ F7 j/ ]. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f' s6 C `; |% O WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇0 F' ^. }6 C t; r2 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J/ s- l* s- ]6 j
9.再忙也要和家人聊聊天
1 |+ \: K, i2 K% e# m* J9 D- d( M5 k
, W6 i1 j2 A( p$ e" C 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
! r, A# F) T6 `7 M8 q! k; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 g* X, b4 V! \ w+ I# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L8 o2 s5 {; d2 i
/ [+ g" a G' y- C3 n- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：os.tvboxnow.com) ]* R7 u. `7 V! p. e; W
os.tvboxnow.com$ P9 l/ q) \+ {' L( W% M
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。9 r! A+ w2 h! t6 l( I7 V: |' h1 r
tvb now,tvbnow,bttvb0 ?) h. J2 B& I/ F: ~% f- r8 K: v
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^- s$ ^) Z' M/ Q
3 w# T1 ~" ~4 Gtvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
3 O2 F, c, @7 F! D- J- o) A( h% x. ~: ] u
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 X1 R/ B n {, p7 O1 \7 v5 Z( m0 i
os.tvboxnow.com# q4 V9 V" k4 v4 {+ s
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
| 
