★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。os.tvboxnow.com) r. |7 F) a- a" Z
5 L4 W: |6 N) ~& ~7 N: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知os.tvboxnow.com1 S$ q: a! a) M Z3 A
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。- C5 C n6 g7 S3 I# z Z4 C5 X1 A
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j1 T3 X- _3 E( y
# R2 l6 \( _+ vos.tvboxnow.com4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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9 {9 S; j- |% R9 l6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。1 j5 X/ s# Q5 D; W! h
' }* i M: \- I; W1 ]os.tvboxnow.com7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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5 v" K: }4 s5 {9 W: p3 G$ Otvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。 i' }* U& x! _2 N1 F
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★運動須知公仔箱論壇3 ?- [: L, w" |$ N4 C
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 m7 a: e: _" v
4 f- q. i. `; h5 x! E' o' utvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。os.tvboxnow.com* _! B4 [; p& X3 J+ M ?# G1 t
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇3 i) D! f5 S w9 c+ L
1 W- M' R6 F4 q% j/ Utvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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" X- Q* \, x# w2 {# r n: j5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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