[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

★飲食須知

1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 R, D- H3 W' B8 @/ w6 g% o9 m0 j- s
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。tvb now,tvbnow,bttvb- N  p: n' }5 E& [* s7 h

6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。os.tvboxnow.com" h. a/ h; c2 [0 b0 ?& P  d

7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb: T6 ^5 `( x! f5 \0 V: ]/ M

8.絕對禁食宵夜。os.tvboxnow.com# }8 Z' r; s  X' @5 j
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★運動須知. `, p* U; G( g+ \, l
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。

3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇: C3 t8 o; ]& X! b- C- C7 f
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

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