[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。# F, ?  K# ~$ n4 v7 B

★飲食須知os.tvboxnow.com; u2 t- N1 L6 h, A$ t: v( q) k

1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb1 g! |! X% r. s7 g
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( _. [5 E! h2 v$ o$ H0 _
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。! v! z% k5 J- C) K5 p, F; Z
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇" G8 n4 V: T. E; L1 _) }

7.晚餐盡量於八點前服用完畢。os.tvboxnow.com6 N% o! P2 y6 I/ b; K# c) d

8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇& Z; `" t" E4 N% K5 r9 s, O8 ~

★運動須知' I0 q7 ~& H* ^' [' x

1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇3 z8 F  a) _6 W

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。os.tvboxnow.com. e. N* o" T, x- q

5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

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