# d( }+ P; \2 G2 b) z3 h5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. \* ]1 Q: ]; N. r8 K2 }8 |os.tvboxnow.com熱量計算6 ~9 d; p+ x9 P9 c: S( r; Z
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。 H# A9 s3 J; Q% C. u* u+ k4 S
( Z- ]- B% c/ _1 Q. @( Q: U% c大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
3 x( F0 |6 V, V- w0 D4 Y5 @+ Qos.tvboxnow.com
5 z1 o) j0 z, [4 G公仔箱論壇年齡 男性 女性 tvb now,tvbnow,bttvb. ]1 d: g# b4 C( Z( p" z1 p$ O
10 2200卡 2100卡
% v' ~2 q$ A% r- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13 2700卡 2400卡 ! [0 o2 P& o6 ~( p
16～18 3100卡 2200卡
/ x* j9 U9 ~5 X3 V4 N公仔箱論壇18～35 2800卡 2000卡 tvb now,tvbnow,bttvb, b' t8 h4 C$ D; w
35～55 2500卡 1800卡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S: D& U; ?+ a7 B& }3 G4 c
55～75 2100卡 1500卡 / V# a; D: J/ B2 a8 [2 K0 g* R
os.tvboxnow.com1 ]( E" x) U' f6 K% S2 n# S
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。公仔箱論壇/ d/ O! B2 ~# a4 a) p. o
＊蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 S$ T* x/ C7 [; w: H
每份100公克（可食部分），熱量25kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j, i1 {, M( f) z4 J* k4 ^
tvb now,tvbnow,bttvb# M; p6 ^) e; m) ^
小黃瓜 紅蘿蔔 公仔箱論壇$ K: F) O3 J3 y7 O( M: A3 F% }
蘿蔓生菜 結球萵苣
) ~6 n5 {! g* V1 }, H. C, x紫甘藍 西洋芹
2 P7 e1 J& s2 R) \7 o0 L: ~, a, |os.tvboxnow.com甜椒 洋蔥
7 m4 a6 e: ?9 L6 `3 t6 z' W蕃茄 小豆苗
7 d( l$ c3 V9 w$ R; |7 d公仔箱論壇苜蓿芽 竹筍
4 ^) R' Y. J4 ?蘆筍 青花菜 tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ r9 Z. o7 \ N. K/ D
+ Z. w0 t% [) w3 r1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊水果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k+ o3 Z* B$ |, T
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
1 F, V U( o, ~5 E+ e$ F: F+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [# `# |5 A F( z蘋果110公克 奇異果110公克 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m. v: q. w: c' V* q2 q% Q
芒果100公克 芭樂140公克
! E7 |, X L; N& Ktvb now,tvbnow,bttvb西瓜180公克 葡萄柚140公克
, G- K5 B* ?5 _, Q2 s' Ftvb now,tvbnow,bttvb櫻桃80公克 哈密瓜330公克
) T4 a$ |# i5 o& ?檸檬190公克 火龍果140公克
, ?5 G8 q& B- r+ h百香果60公克 桃子220公克
2 R9 T1 x3 G" N, J' [" L& J草莓160公克 葡萄100公克 & n1 c( X; E, X! G2 b6 Q' O/ X
3 x5 K! S% D% v E5 Q! G0 ]" Q公仔箱論壇 ＊肉魚蛋豆類公仔箱論壇4 B, H( l/ d9 a5 E' x
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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花枝40公克生重 os.tvboxnow.com" N2 ]8 {& c1 ]: ?6 e0 P7 o
蝦仁30公克生重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M5 z9 |2 ^$ c
雞腿35公克生重
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3 `; B0 M4 h& c2 s/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊五榖根莖類( u! X' c' o4 \$ X' K
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
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" g2 c b* s1 V2 _$ q3 I) C. z1 Gos.tvboxnow.com吐司25公克（一片） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @+ {' C5 ?# r: G3 [
玉米粒50公克 $ d" u, z& _0 u, N0 t: I
% u8 y2 h- c8 `& v+ v, ~* h8 C- s, Otvb now,tvbnow,bttvb＊其他市售產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R* s) i' x$ |. c/ U m* w
- X) S! j- T: d- W$ u6 z( g7 ^! W& C5 x) ^; {7 o
低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal tvb now,tvbnow,bttvb' k, f/ o5 v i& D1 e7 P+ L
優格／每100公克 105kcal
% ~: s8 K9 n5 o0 ~9 m" Etvb now,tvbnow,bttvb芙蓉豆腐／每100公克 54kcal 8 d( y: E, p6 i* k0 Y4 M
醋／每100毫升 5kcal
2 _# p, M" H* l& Qtvb now,tvbnow,bttvb水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal 9 t* M0 F1 i: f) ?5 s2 n( c0 m
蔓越莓／每40公克 126kcal
% r! J) o! L2 B( y! `' ^$ Z公仔箱論壇葡萄乾／每40公克 126kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ x3 e5 B; |' _1 [
tvb now,tvbnow,bttvb1 M, U9 ]* U; ~' b
% d7 b- m) U* T! j$ a7 M9 Aos.tvboxnow.com玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
% O0 a4 }7 I& A: ]* I' m7 o8 nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v- |" U& W6 C* R# \
155.5kcal
5 p" M, Q1 n/ H: v2 o7 Y% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材料】
7 e- O: V! v# Y! A) c6 Z" mos.tvboxnow.com洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
7 p' W4 m) \. ~3 ]【作法】os.tvboxnow.com |9 i# q* y6 W3 L2 E
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
6 `( f2 j. [# A2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。
: S4 m2 g! D& _6 Ros.tvboxnow.com低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
1 K8 q% M$ q0 Q$ S Mos.tvboxnow.com
9 F: x0 r; T1 E4 m% xtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, I1 E' N) q5 N j- ~; j+ \
公仔箱論壇% F5 R# R9 h1 U2 S, I5 Q9 H
+ F( V9 ]/ Q/ N% H6 ?tvb now,tvbnow,bttvb嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
& m _7 | h' w
- u. ^- T i/ v1 g+ Y8 |: }9 e' mtvb now,tvbnow,bttvb260kcal
: k7 J3 ~; g) O3 i! d! A: F) a: n. l【材料】
' w; o, Y# o* `7 i2 p7 d2 Dos.tvboxnow.com雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g公仔箱論壇3 G; g s' s2 @5 x B; Z9 u) ~! y
【調味料】os.tvboxnow.com, n/ @5 e& O/ R
胡椒粉鹽1小匙
6 R# H& A, \( g1 U4 y9 ztvb now,tvbnow,bttvb【醬汁】tvb now,tvbnow,bttvb* I8 h2 Q2 t! X$ p7 s# P
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許公仔箱論壇0 I; U$ b2 c6 l: [ B% U+ Z
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~ J! K" |3 ^7 f H
【作法】
1 ^+ a9 I* z, @# I1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
2 D' J6 c+ i- ~) q2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。tvb now,tvbnow,bttvb3 L6 V+ E/ M% a t( q
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
1 T/ D4 F1 s0 I. s* Ros.tvboxnow.com4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。 os.tvboxnow.com, P+ v r# R8 ?$ w* P1 _
結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。" {6 }( L0 P! ^( c8 a2 u' m" @
tvb now,tvbnow,bttvb O+ ]. F; @- O- \; w c, l' L' s( y6 A
甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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