4 N' x* G/ q: k+ w& O Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q7 u' e9 `) m, T4 T, O }
熱量計算os.tvboxnow.com' L& ^/ K6 X: `# o( ~
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S1 R" Q) g+ i5 K) v) O0 q
os.tvboxnow.com3 v0 }. c( i# d r$ a9 ?* c8 ?
年齡 男性 女性 os.tvboxnow.com8 f8 ]/ M% `2 s! z
10 2200卡 2100卡 tvb now,tvbnow,bttvb5 d( L/ c# `# b# ~+ t" s) A
13 2700卡 2400卡 os.tvboxnow.com" p1 Y6 K/ g) \
16～18 3100卡 2200卡
; f/ q- i4 Y0 w+ {' s9 Q' nos.tvboxnow.com18～35 2800卡 2000卡
; n; s, N2 `- E5 Z( M" G9 T35～55 2500卡 1800卡 5 L$ | M& ^; f: `$ @+ N
55～75 2100卡 1500卡 ' V* \- u+ K- ^: V/ v
2 C3 L0 e, X( w懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。
3 v9 X7 G2 L" b ＊蔬菜類公仔箱論壇$ @2 l- a' E3 o- D0 a3 F1 t
每份100公克（可食部分），熱量25kcal
0 T6 `7 G1 O4 f: ?6 r' p+ d公仔箱論壇
5 y% W5 T2 Z. j$ K4 Ttvb now,tvbnow,bttvb小黃瓜 紅蘿蔔
: h. Y# s2 O& O- L' K% Jos.tvboxnow.com蘿蔓生菜 結球萵苣
) j% k8 w9 f/ h& V6 L2 n# B+ O5 a紫甘藍 西洋芹
8 k5 o3 e$ O" A* M9 T! ] I公仔箱論壇甜椒 洋蔥 ; B( x2 i8 n [+ q/ {
蕃茄 小豆苗
: \7 f# B" m% m$ e& _2 g6 Pos.tvboxnow.com苜蓿芽 竹筍
/ n; f# i& j) S2 y6 j/ e蘆筍 青花菜 tvb now,tvbnow,bttvb7 E3 a3 z+ R0 J1 q
6 D8 Y. _& q5 }& e3 d
＊水果類
8 Q+ q- K/ {) V: v# h: O公仔箱論壇每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
) v# B( V! U$ M/ Y3 n: Vtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com0 I: m4 Q3 A% T0 m
蘋果110公克 奇異果110公克 公仔箱論壇6 e, v& m# O4 r Y+ `! s+ P
芒果100公克 芭樂140公克
4 |! _" B# o, G, }& T西瓜180公克 葡萄柚140公克 公仔箱論壇2 X& H% X; }/ C4 V) n; h
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
3 u! N4 |9 i" a9 c公仔箱論壇檸檬190公克 火龍果140公克
7 g; O# h/ k2 d3 s) t5 `tvb now,tvbnow,bttvb百香果60公克 桃子220公克
/ d+ C: g: e' W4 c+ |' mos.tvboxnow.com草莓160公克 葡萄100公克
9 ~# u. N% n0 V! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |# s, u8 ^+ S) ?) w0 H ＊肉魚蛋豆類: Z% @8 s9 [% |& U
每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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花枝40公克生重 - h3 `1 o6 o; f! u. j
蝦仁30公克生重 6 N# o" {' y% s5 w/ A( u# \
雞腿35公克生重 # m2 Y1 u2 n2 O: |4 T6 b, n
. ]5 ^1 T# Q3 D: N, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊五榖根莖類5 H+ H5 l* _. B! e2 o
每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：公仔箱論壇% ?$ D" M S' ^8 Y8 ]
3 y* ~4 z- @/ x1 m+ \4 k" }tvb now,tvbnow,bttvb: X! n1 ^; q4 a1 ^/ Y6 N4 @) _; I
吐司25公克（一片） os.tvboxnow.com5 w+ y/ S& ?. x; y- y, p8 ]
玉米粒50公克
4 i! \$ O* |8 j2 F& ^1 m公仔箱論壇
- O* M% [) ^( g, T1 }5 h; }0 Ztvb now,tvbnow,bttvb＊其他市售產品
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: ?9 E4 a- p+ x9 Y2 V( V1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a6 Y' a5 W, c低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal
* T. q& _* F/ W# B5 x! K' n優格／每100公克 105kcal
; {/ G6 V2 j; ?( n% Hos.tvboxnow.com芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
# i5 g3 |) p0 T, e# j( P( ltvb now,tvbnow,bttvb醋／每100毫升 5kcal 公仔箱論壇4 y- A8 g- r, ]8 M6 F
水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
; N! V+ U$ o( C) G7 g- F; I b公仔箱論壇蔓越莓／每40公克 126kcal
4 R9 X% \" m( q0 t+ @tvb now,tvbnow,bttvb葡萄乾／每40公克 126kcal
7 _" e' O4 r# y6 ^' D; j1 p+ P4 Jtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com% D# R# q6 {2 V2 P! P7 R: w* H: F
! ]5 m: l" j: } c公仔箱論壇玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
5 l8 m8 ^$ n& m6 R5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 D. i+ k& b$ e% E* e
155.5kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. Z+ D+ \$ V# x4 {% o' l, A% E5 i, T
【材料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M8 u+ \0 t8 ~% P9 O& o( c
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙tvb now,tvbnow,bttvb; K! w: G5 A" Q5 U& p s8 ^9 m
【作法】公仔箱論壇! _8 M2 w& v3 U& t
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
3 M: A# A1 V* U V& B5 ` p. d7 Zos.tvboxnow.com2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 os.tvboxnow.com* L+ v5 B& G$ D& _) r" Q
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。os.tvboxnow.com" U9 T2 A1 E% d T R" M$ l
* H7 q* L$ K9 i8 j" s# {9 a洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* h: A9 Y' B8 m. B% d" p
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嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 公仔箱論壇 |2 F3 ~4 f$ k$ ]9 G1 e0 T
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260kcal公仔箱論壇3 \) J( ]8 w7 m4 b) U# Q
【材料】
) y, v8 g& d5 F7 T$ k2 @雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
4 ]7 l0 e/ R( @: X) i【調味料】
9 E5 E9 E- a ?" |, I7 O公仔箱論壇胡椒粉鹽1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O. N' C. Y, V C; U! E8 Q8 C
【醬汁】4 T% P0 V+ ?3 w2 ] V
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許tvb now,tvbnow,bttvb' r) D& j9 d$ t3 r
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。os.tvboxnow.com2 O: P7 C" B& A7 o& c: V- F6 s9 x
【作法】 s( |: a9 t7 [8 D
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。
/ o. S; E7 s+ B1 j7 i! t2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。os.tvboxnow.com4 z( Z5 }1 \+ \9 s; @
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。
7 _9 c. Y' F! `. E* @6 P6 Y4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。
7 d% w Q& W/ g8 d3 W5 z/ }tvb now,tvbnow,bttvb結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。
/ o2 ^! N$ e( e! z T2 G公仔箱論壇
0 Y7 \( k: [9 k: _) Itvb now,tvbnow,bttvb甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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