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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。$ ?8 I) a* B6 G. j% T( N, k) d
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r: K+ H' v/ c. e' Y& D1 `os.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( K x. S r6 n
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. o" k3 I+ A7 L" v0 i8 u& r練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。% I2 C+ q$ E1 R6 Q
保持背部打直。
+ K) p0 r4 D6 Z( B3 n9 j# h! Yos.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。: {- v& g! g( z/ b9 |
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
" I4 E: R* k/ \3 C7 }2 I" H8 M公仔箱論壇邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb ~( K$ n6 I; O. `
- 動作分析公仔箱論壇) ]$ X, i: Z( ]
關節名稱
1 r$ h( z" e7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肌群
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~& f( L+ k( D/ {os.tvboxnow.com關節1
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G) k) `; p' e& ^os.tvboxnow.com髖關節* }& f1 V% H3 X ~6 U3 a6 H
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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3 V* d" } i4 _' v公仔箱論壇關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S# S( i$ P! ?8 R
膝關節
( S* J' s9 ^1 l7 c股四頭肌、膕繩肌) d; t z& z; x3 j" }
關節3
- b) ^+ D) z7 s) e1 n% G8 }tvb now,tvbnow,bttvb踝關節tvb now,tvbnow,bttvb) K6 M# s P( c
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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