5 C& i4 s8 K2 stvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ C/ @! ^: @ A
! e% o& K1 G3 Y& U
% a: u1 T/ g' G2 y& M: Z公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。! i& B* k0 }6 H3 L$ N% L8 k
公仔箱論壇' P9 U& m, d5 {+ u3 N5 N0 T
公仔箱論壇! V' w9 @ s# I' h1 b
7 M8 `- q) M" B6 ^# E
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5 |0 Y! I" b( p6 G% [2 K$ G
公仔箱論壇' s) l3 b0 D3 G7 n- J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {" o7 F$ v! I, w9 p
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。, |2 a; Q k6 o9 ?+ Y
保持背部打直。- ?" U" r. F/ t3 X4 I3 z% V3 }# |
保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G0 Y& X7 o9 P2 }# {
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
+ F! T1 u+ k+ R& Q; K# s/ S, W- Tos.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
4 N8 `& I. [9 P- r3 |" t( nos.tvboxnow.com- 動作分析
/ e' q* T7 g$ pos.tvboxnow.com關節名稱
6 I' t8 m) O0 U' p% D公仔箱論壇活動肌群- |* Q' w$ X) H" D N7 k5 Y) H
* a1 N; c; R3 H) ]' D" \; _關節1tvb now,tvbnow,bttvb& p% ]5 W/ G& x) A. i
+ b$ v1 a% o* t/ vos.tvboxnow.com髖關節
' e) s3 {& P# O+ }5 J$ c: Z8 n- ~臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇$ L7 s; \' A3 `7 L q/ T
+ K9 s* X+ `1 a2 Fos.tvboxnow.com關節2tvb now,tvbnow,bttvb0 i5 W# F, M: A6 I. j6 U5 P! j
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s3 ~; q7 q' b4 V1 i: v6 \( `
股四頭肌、膕繩肌
! V) P, ^) X. L- T1 t2 J關節3
2 @7 Z2 Y# w; Q4 [4 q/ v6 y- ^2 q1 |tvb now,tvbnow,bttvb踝關節
4 a4 v+ ^& j/ ?2 O \tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌os.tvboxnow.com4 Z! i# n& c7 e, `4 T6 `9 ~. r, w
 tvb now,tvbnow,bttvb" ^1 ]& @* ^- M
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
& E; K* ?7 N; F2 yos.tvboxnow.com
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 