4 B7 `- O: [+ `% m* B5 j公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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! O; N g9 ~* t: P; B% z深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。os.tvboxnow.com) Y' l7 p9 x! p& q; e% S
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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9 j* m: r7 O8 @( d8 ?( Jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^5 o' k) y; E5 {- [3 E
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
8 `: M+ I" U/ h/ ~保持背部打直。) W6 |5 F* Z7 x6 u
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 T+ ~1 v) C- K. x- ~# a
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) j- |2 Q4 A( R' }8 k) i1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱os.tvboxnow.com8 T" I3 q: Y" G) Q3 s
活動肌群
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關節1
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6 Z) A: C1 l/ e6 pos.tvboxnow.com髖關節
6 `% {# F9 P2 I) v臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
4 C1 j# g$ |2 M! [8 d公仔箱論壇膝關節tvb now,tvbnow,bttvb2 _0 I+ I( W! J$ H5 n) Q2 W3 ~
股四頭肌、膕繩肌
+ s( b) z) p" F3 ~6 Ytvb now,tvbnow,bttvb關節3' i. q3 L* N! Y( q: k+ A
踝關節, _# y) n$ A# Z: l+ o! X5 p) C
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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