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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
# D8 N4 G! [& N1 V1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 }( M9 u! y+ [
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) O" g+ v! w8 t( U( k公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。os.tvboxnow.com: P3 B9 u e; v+ n1 R4 y
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4 [8 l3 t+ r! H' X1 t: ^, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。( z% Q6 A& S% g6 e
保持背部打直。
. ?& d% J+ C2 ~公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
* G+ X+ N8 X) j* Z1 F" d起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
6 Q* r/ x5 K5 F: l( [os.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. K: b! n0 w2 @( ~- }! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析公仔箱論壇. n8 K6 W2 _ U+ a% d/ }- I
關節名稱- x+ j* _ t- `4 V: U
活動肌群0 E. h( ]% M! g
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 J( I- |2 _9 r8 u) @0 Q
/ q+ a! ~8 N: v& K2 P9 L+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節' }6 S( @" l: h v% M
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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, Z7 @$ T9 w- u4 E關節28 |" S0 G( C! g4 U
膝關節
/ I' X5 H9 _1 ?) K2 R% m2 ~# |& y+ ~公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇9 ?; r. ?* N# I+ n
關節3
5 y# w; `3 B' V! |; Dos.tvboxnow.com踝關節7 \. L. t* z1 c3 G3 E$ m: T7 D+ B
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌9 N" p4 V9 h+ @# r
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 公仔箱論壇0 H( Z8 ]7 U. @5 u& |: Q- c4 b- q+ D
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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