* P! x4 t8 q. i3 c5 A" x; ]公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。; _6 x. A/ L8 @- @ M
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2 Q* K% Q. r; \6 ? I8 S: Y% M6 z& M深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ U' `8 O" Q/ X3 \0 c; mos.tvboxnow.com保持背部打直。
+ r/ o8 w: O6 A& R: n9 Q1 F& ctvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
7 R6 e# D1 R8 d# p起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
- b" D' W) `8 g s9 d; Kos.tvboxnow.com邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
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關節1os.tvboxnow.com- K8 k% s% y. N! b8 |
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髖關節
7 F" O; v% B3 x( p6 J$ Ytvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇! B5 D' F' I4 H8 H' ]
- w9 i, k5 d3 n- c' v! H, H關節2
5 M2 ?! ^: H- G: o- s+ Ytvb now,tvbnow,bttvb膝關節公仔箱論壇5 Y+ Z0 P2 Z- X
股四頭肌、膕繩肌
E# R+ e: V0 [# x+ V& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: J7 f, S) a3 G! I5 m+ h* @
踝關節7 q; w, B* m2 {9 M. f" _
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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( i/ i8 }5 n; P7 ]8 {( K- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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