多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 1 c! v4 v- g* G' T! M% e; b
# e' h* N: k4 w5 _; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g W. d$ p- U. [4 k" S
os.tvboxnow.com4 @5 v: G7 C4 P3 [( ~) A
公仔箱論壇3 V3 D! r' O5 v" ]
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):os.tvboxnow.com# c# i; Y6 U* X: p# v0 M) X
/ g. Y8 w9 V4 H4 Y2 s- O) \! H% @2 ]% \% j
排名
/ e/ [( X) s7 o% S- Qtvb now,tvbnow,bttvb+ m8 y, U! Q" b2 H' n) q0 y5 S
| 蔬果名稱
: J3 }$ i& J$ k, Z c/ p
7 ]+ d+ u& O1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每份的營養補給率: q8 |6 `8 C" k2 \
0 O2 w! p8 K+ h4 U | 一份攝取量
9 R% `; q) y) {$ u1 D- Z! F1 y- y公仔箱論壇
+ J3 u" `. A. x' x公仔箱論壇 | 1os.tvboxnow.com6 x; O, l0 e6 z5 w
8 M0 L! G4 R' w6 T$ X* Y& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄
* r3 [. M0 W5 R; ~6 p4 cos.tvboxnow.com! V( e1 M8 C1 g' m, h- X
| 4.37
0 n+ l3 c2 o, C/ d0 X/ r2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r+ s. n( q8 U | 中型1個 200g
6 c. _& o/ g: P- i" A3 [4 d$ g( ytvb now,tvbnow,bttvb
" S7 ]* C# c: \tvb now,tvbnow,bttvb | 2
1 U( i) P0 A$ L+ N公仔箱論壇
5 y: _3 I# e" _; x1 E | 南瓜7 j* Y- _: `/ b. R0 J
/ y8 k7 E2 Q" `6 b* J g( @os.tvboxnow.com | 4.36: _* d/ t: y. w; G1 t
公仔箱論壇2 g- M4 I3 R* T& M, d1 R5 K1 M
| 120g
8 g" G* q1 h- c) j4 \7 D+ Y
: ~/ `. v! e! _: m& R) W& Q | 3os.tvboxnow.com4 l9 K- ?6 L. h& z: o- m5 O* R0 B% h) v, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X7 G3 M9 o. @1 ]
| 波菜# j+ f& }/ [$ V& x9 u/ ^
+ B2 H6 X) n [( Y# L( R公仔箱論壇 | 4.34
% q% B# ?% m, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A2 b( A9 v5 P1 A aos.tvboxnow.com | 1/2把 100g
6 `' {! o- ]( F S8 d* c$ f9 F; @: S5 @' k) _' W; t; L
| 4
# c8 M0 _& {8 q/ k1 F$ i0 E5 F' v: L* x6 M
| 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb$ x# A, \* m E; A
i% g4 C M w+ y& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.33
0 t8 A; _4 M4 C5 u) B0 c+ b% `# wos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, D9 Y$ L, A2 N& O$ T- z
| 1把 100g
: l8 c3 [$ i$ Z! \. v$ Z
8 R: `- M% C: U7 _4 xtvb now,tvbnow,bttvb | 5tvb now,tvbnow,bttvb: B" a* X' m7 L$ W
/ l+ p' x1 u$ F9 o) P
| 牛蒡
' A1 m# D+ y: K+ M% fos.tvboxnow.com
* S7 D8 N1 d! K' z# M公仔箱論壇 | 3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @4 C( v% U9 ~* ^3 T- {9 a
8 i/ k }3 s5 h* F3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1/2根 100g
' L8 q6 D3 C" v) Y' M9 q- A公仔箱論壇
/ }& P4 P3 ^/ i' i# b5 i公仔箱論壇 | 6
1 ^; F- p- O C/ a% aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 u& Q: b! X- h3 m3 c
| 蘋果公仔箱論壇/ `. }; T& @, ^" \" G) n
+ Y/ \! M+ E9 e# t h. q7 M | 3.08
: M; i% O& r$ E: u, q* a
8 s5 L" c2 q1 Yos.tvboxnow.com | 1個 300gos.tvboxnow.com* y; j5 _% {7 a$ p. P5 R. ?& N( w
os.tvboxnow.com" i* M5 a+ Z# d7 M- i, I
| 7. n: P' p8 O/ o0 u% v9 }8 o
os.tvboxnow.com( g" y6 m9 _7 G/ p
| 香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t4 \- F2 [# N; d$ W/ P4 D: s
os.tvboxnow.com$ S# r ?. k: c* M
| 3.02os.tvboxnow.com, `1 T7 B' U7 o: E% J6 U* }
5 @) _' o$ s4 M. h0 d- L [
| 1根 150gtvb now,tvbnow,bttvb4 W, l: e; V! r2 D$ ?
9 u8 o3 g- p- m# H+ C- o b
| 8os.tvboxnow.com5 F& Y7 M8 {7 V4 M8 L' \, L+ l9 q
tvb now,tvbnow,bttvb: \# M4 m( s/ e& Z5 |! q
| 高麗菜
9 ]. k! U @, xos.tvboxnow.com
; S$ `' i1 G+ \' I- l7 {公仔箱論壇 | 2.84公仔箱論壇6 @9 e; @7 M/ m( h$ z: s
8 ?# u+ O4 p4 Y* M
| 120g(2片)
6 u/ g) s k/ j' ], P0 Otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com) S& G" f( f- F: z9 p
| 9os.tvboxnow.com( \3 f1 N$ c! Z1 @3 a/ L
tvb now,tvbnow,bttvb4 T% D4 q! y! e/ q! ^3 m2 h' ^1 P
| 酪梨
+ P: D' F- h2 ~. ]& k
+ F: G# _' n9 d& @8 T0 ?tvb now,tvbnow,bttvb | 2.83
( }: E( J! J. l) O. [/ ]4 e7 Oos.tvboxnow.com- S' D% l7 _: W+ c1 x6 X
| 1/2個 100g公仔箱論壇7 [9 ^$ X& e- g2 D. v5 c( {* r, y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 ~0 O* t: u% G
| 10
. }; b5 z# z) O- s" a! Y
% ]$ y- L+ T3 \+ y2 R. |公仔箱論壇 | 胡蘿蔔
j' X5 L- n5 x8 w( r/ }, U公仔箱論壇
$ {( t* D) `9 y# E% M! T6 ` | 2.30
; Z# h$ A9 n* |tvb now,tvbnow,bttvb
# {7 r" H) j5 h/ S3 |' dos.tvboxnow.com | 中型1/2根 100gos.tvboxnow.com; B' U' n" C: K7 b2 m7 f S
tvb now,tvbnow,bttvb3 N! f) ]' O" b5 [5 U
|
9 S* R( ` t* B9 h6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% Y1 _- X& e. m
; l8 H4 O4 _) I% |3 Z7 I" ]要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
' S- ~# h! x0 i- Y1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
' b9 A! F7 T% i8 T) o. ]os.tvboxnow.com
7 U& Z: l& l! u) F3 k pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。os.tvboxnow.com. l7 `! e7 w9 c, U; D
- [' w, F G2 |3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
. } v& V# b/ E' p* k1 T) Htvb now,tvbnow,bttvb* D# e1 f H) z0 l' C" g
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
' @( N" t7 U( O) d+ H' s; e9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- R H3 ?4 ` }& w$ f1 T
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
3 o& u6 e0 \ }% _) S* Y4 z
' x5 g5 s& {0 u+ [9 Y6 B1 Oos.tvboxnow.com
" Y0 \! }0 f1 j9 j6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [: h) T' p, r" h% A
而從毒素攔截能力(槲黃素、
l: e2 f0 s% c1 q公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、' X* n3 Z! P9 L" d
多酚+維生素C、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a! d5 e8 s5 y3 j
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 M7 G% Y: E% K$ Q" r0 d9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖os.tvboxnow.com/ S/ n1 d- }: u2 S8 p: s+ w
、. M; H3 t. ?6 n$ c
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
9 T# C/ c$ {. `; I2 { Z0 jos.tvboxnow.comNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
$ G) T% n/ y+ Q& o" v公仔箱論壇
4 Y% j% l6 w$ Y/ D( E b公仔箱論壇No. 2 番茄 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* Z1 g+ d( K( {3 B4 W
) m1 ?+ w) H% Q# l( w公仔箱論壇No. 3 花椰菜 ★★★★★★) ^9 P* `% A& Y5 L$ V) }: }% g) q" K0 v( x
+ Y, w# G. v6 ~% @No. 4 波菜 ★★★★★★# }3 U/ ]! k9 [+ {) ~9 v
- n" _) x' B$ K$ I* Z; T& b8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 高麗菜 ★★★★★+ {' Q! {! L$ |& l* M* C& b1 a
tvb now,tvbnow,bttvb" Z' d) g @# L- G( F' I
No. 6 蘋果 ★★★★★1 r* E1 t2 W, z
* O8 @. { K! V. N公仔箱論壇No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
% z2 V( H9 }. ~; G1 W* c# |- {
* O; i2 }% A, ?( M, h) ^tvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- t/ I+ R* n c* T' @+ O! V: f( C
7 q2 w5 B! P: p$ u2 \ \No. 9 大蔥 ★★★★8 T& M5 j6 V& O) w
os.tvboxnow.com" b6 G& o( D, S
No. 10 白蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇# b1 R' d1 b8 s. y- B* r, ]; \$ M
$ V7 M* W% |3 P5 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" t5 l& k2 ^% [4 Y$ s) J" t8 S
% q2 W: `: _: N( _6 Q
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
; V5 s2 g& q0 g8 E) rtvb now,tvbnow,bttvb6 f2 k& h) M1 F+ o
公仔箱論壇9 {: u: q% }+ n( V: g
* N! W8 d, E& ~5 ?1 E6 t; u# C公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb" H1 M, \- O1 y
5 f1 n) B' O' v2 x) Q0 D公仔箱論壇公仔箱論壇, o$ O% l! x: |" F
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。6 j G4 p* c- h b3 S" p7 }& K2 ?
公仔箱論壇' K/ Z) P6 O' N1 |
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇 _# Z$ X4 p$ D. t0 W
公仔箱論壇5 p( l" U d+ `2 }6 j$ D$ e1 e$ c8 R
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 X3 }0 f( y+ P( A' B$ u, w: @* }
4 ^) b' u! f; c! X: ~. M' R+ Tos.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。! M* e8 x$ j" G/ m0 T/ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j& d5 O7 F$ v) f6 b% A- l
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb0 l- ?4 ~( G- y6 R/ I6 m
# j6 o& k1 V2 `- p5 h" a
, L$ t, j2 N F0 [% B公仔箱論壇
0 ^' F3 B: q! q: Ctvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
# c7 C2 |. O# q! s% FNo. 1 番茄
/ h+ s. d) X& b9 gos.tvboxnow.com效果: ( ~! n0 u6 R; g
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
- J9 @0 K: A3 [$ D) A( ?$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb4 `' C6 s; J b
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
% q2 \5 g; y; n# D. h% Mos.tvboxnow.com
; \% n% B& D* Jos.tvboxnow.com
6 D2 R- q7 g$ e0 m. `; v) r( [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g" P2 S0 u. Y/ ^
No. 2 波菜
' q8 d- ]1 m. m2 t7 g$ }公仔箱論壇效果:
0 N: D6 u7 y! I" x( h( t7 s- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P$ L1 [/ k, A; [0 q. i$ p8 P
% X, c. h/ |' T, M& [+ y$ h$ ]防止貧血、排毒、去除自由基。
5 c" ~+ Y3 l s; ^公仔箱論壇效果Up調理法:
: T+ t7 T6 n" V h& S! X3 g從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
2 b2 r" `$ R7 @* I H# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a" t9 D9 Q" L% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @9 g; V6 x9 U
) _0 O7 i8 _" H0 j2 h, r J公仔箱論壇4 U- } ]2 ?6 @" V
No.3 洋蔥公仔箱論壇 K) z$ P+ w& I7 ?8 f, s& M* P$ m
效果:# {" E; Q& N8 X4 B: |( \% P
1 Q3 G( P! F6 Z+ V/ z0 A6 r
( W! A6 y/ d; C3 O7 I2 t, o* j解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏! l8 e( h. x% j; J8 @- d$ ~9 h
效果Up調理法: 1 I/ T6 r( J, B& E( P
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
( m$ R ?( L7 R3 ]# {
( R5 V; \( z5 T0 [/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ^* o1 q- G0 C& vos.tvboxnow.com7 k+ X& P0 E4 a/ J8 I
No. 4 高麗菜
1 Q8 P' M( ^& J$ K效果:
/ W- e1 B" H6 |$ a# S6 z/ gtvb now,tvbnow,bttvb
3 V8 Z0 |% r5 C, D; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* [( K% N8 V! j; S. L+ P5 a9 B8 a: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
( _+ T* [, |9 k, I' g( b3 }效果Up調理法:
) \% N+ {8 H: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇6 @& @$ p- l7 W8 y
! H( X$ X7 m4 Vtvb now,tvbnow,bttvb/ f# A# S+ L1 \
, ]. P9 ~6 z$ [% @+ Y+ S `第五名有兩位: 公仔箱論壇9 M' r* C0 p& r; ?2 y
No. 5 韭菜
4 w/ o0 _. i4 }# [% E+ g& D" L( u效果:
* O% K0 x. z5 ^6 @' y+ I" eos.tvboxnow.com7 H1 v0 _' g2 D; U7 v K' i
- T: _3 q u8 x8 g* s, ]提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb& n% _* b- L+ p* ]1 N0 }
效果Up調理法:7 K- k1 |% n1 }
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
! |4 Z" |$ A z" s0 ~: Y公仔箱論壇
, X5 E9 U, h$ o4 |9 O0 x公仔箱論壇 p }3 j6 t4 i0 h1 J
: K4 z- M$ x) N; s: Wos.tvboxnow.comNo. 5 蘋果os.tvboxnow.com! Z x$ a" B& p: ~
效果:公仔箱論壇; |2 M' u5 |& R/ i6 `
: _4 Z+ q4 _0 p' |公仔箱論壇
& O8 B5 E2 O; b6 q" j. Yos.tvboxnow.com改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
* l3 X7 j' H* K* Stvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
4 F' A. P* H, F) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
