$ ^6 a& q% ^* l- a& ~0 \7 _tvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
6 O5 E& H: `3 q& b# oos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, [/ M9 s. ?+ s# z$ r+ b
7 }8 S* p2 Z* [5 z) v" u" V
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. s0 }# X! ^# O- ]假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R' ~" d, m6 e) g# Z6 y
- F* s, M2 }8 Z8 e( j7 I2. 不過度補眠
2 B# X% p" J. E. v* S4 H2 b# q晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
$ Q) K# j' @0 t9 x
; u; c# ^7 q5 U; p6 J# u% u- Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, g* e2 r2 M7 e$ h; W" y, r5 |tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
( k. B6 q# G# {4 z- w/ L# g$ A \1 Ktvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 i |. ?; b& Jos.tvboxnow.com陽光維生素D
- o0 R+ N0 a& f4 E) \% }% dtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！os.tvboxnow.com- h) B. O2 [9 _! I/ ]
2 M% K# v) [. f, M7 Itvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣公仔箱論壇! q! ~" f @' F1 s+ m( K. j: T$ G4 C
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
: h" r$ I) P( Z7 \/ _" Q. Qtvb now,tvbnow,bttvb
! k! ^' ` W/ D色氨酸4 x8 h) F2 u) @) h! d% N- [) L+ J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
3 Y; a2 X, Q- x* W公仔箱論壇6 v _6 N1 y! r
水
* U" D# w h# M i. y I公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
% }' W: W/ ]0 y2 Z7 r9 v0 k* p3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P2 c7 H; m& Q" G9 V) G公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 @/ j3 y2 K' F$ e
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇8 b/ Z' T) f) C# B
5 J3 e8 P( N' j( V* d" e, Q9 p公仔箱論壇
7 S; c; _ e- }1 a3 _/ |' |但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
: h% f% B% @2 j* N |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 