* M6 l' ^2 o* s1 i" J4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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e2 {% F' }$ X7 _過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B, }( o: `6 I e" g% R
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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/ c/ V: }, E+ h/ M, v& y% Dos.tvboxnow.com2. 不過度補眠公仔箱論壇) o( B3 r" J- e; B) R' e+ Y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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1 r' ^9 m1 k ]/ h. c2 w& btvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 x6 l4 O# j# G2 c3 F" i
慢慢調整回原本作息。
/ a5 W( m5 I9 E9 Sos.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇/ D9 |/ z$ ` S
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q& a6 ]5 Z/ U; S0 V$ T7 V5 g
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇9 i c* }# i7 z0 y, s) k }4 M9 q
8 j8 U F8 y* I( d+ L礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I! Y/ G( Q. l, w
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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) R0 D9 A) M7 E7 l$ m$ z) @0 H2 Eos.tvboxnow.com色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J7 {8 ~" Y* W7 ?- h. u$ `; k
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。os.tvboxnow.com% _# J( ]" W% t9 D2 j: J, Q7 `
7 Y; Q2 m$ @* H/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水os.tvboxnow.com: d5 a% l( V) g. P5 N: Q0 V! Y F Y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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f, _1 e5 e2 m1 \* ktvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇' v& {! f/ `: k
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9 H' G9 d( [6 a1 c4 z但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！; w) y- d; J; D. g
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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