 2 d$ G* M# ^2 c" W
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: Z! ]+ n' ^- `+ k; `; ]9 f# x
os.tvboxnow.com4 M+ F$ |. i& W2 a. J. e
7 k: y" j5 O: D5 i. Fos.tvboxnow.com農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
2 V6 j: p" L3 D1 }2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。$ n( V+ P& D, C$ g
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。os.tvboxnow.com' e7 E! `6 f" r9 O4 ^) r0 I* C
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
7 i+ y" E+ K, V K: H
" v$ [$ T2 l# G( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T }# |* \1 l" y- R' }% l: A6 [- J公仔箱論壇不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。6 i; p* w- F+ B l
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
2 n& l: ?) ^. ]; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
. ^ H+ M9 }- \$ a4 X公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
. a( ]+ C# z: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
# M s) M2 N4 c6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
3 U3 y5 |1 Z E3 d2 j; etvb now,tvbnow,bttvb避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
/ b1 d0 t) k1 T2 D) Y+ q2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。/ P" U3 U6 F+ J& p+ U" @" u+ R% j
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。' ?0 @2 p4 P6 z" B( d& f
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~* R9 `8 P5 o _$ v
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
4 [$ u0 P- A% R, U W# Y* q6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆! b/ {7 U. _3 D; v
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。( ~( v) \1 K. o( [% E7 ` }
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。os.tvboxnow.com; W4 I: q/ N! [# @# J
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( X! s& R' z- z8 ^6 ~" k
0 M2 V$ P+ r1 X% Z, o% h6 ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @- z- L, U4 z: h! i5 [7 } n; J
「龍」來運轉，肩頭開
$ @, I5 E( L6 E- v" O9 d肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。, C- |& l! [ t' k' R+ j
 公仔箱論壇8 r# U2 |2 `5 P8 f3 z+ B9 Q8 F8 L/ ^
) a$ r& d+ F/ G" e公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 L6 \( m! z3 `9 g3 H
「龍」圖大展，筋骨軟! O. B7 v o8 c4 [0 T e
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。! u/ }/ Q" o) r/ B- c3 H; o
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
* B4 F2 k! J: ~1 D) z$ Pos.tvboxnow.com * R" ^5 T3 b, L% o
os.tvboxnow.com& u! R1 R j8 }0 Z4 k
n" E6 v' d/ c& S, c: h% N
9 o: c }) H* B9 M1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O+ b' S3 O, U$ v' O
os.tvboxnow.com8 [% D& ^5 O+ y
神「龍」擺尾，顧循環) H1 n' U3 S1 S2 }
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W8 ?' H. p! M
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。* c! r _+ K/ b& M% E$ W# T
0 d2 v, I4 f/ Q) S% z- U8 Tos.tvboxnow.com2 B% j4 O E* ^2 ]) D$ F3 J6 y
j5 y- j1 M4 Q% Z4 {7 {7 p
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
7 T6 j* V' d3 N; zos.tvboxnow.com |
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 