 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
% y8 U6 O2 y! f: J( j) f& O/ @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 Z5 y$ C4 L% w$ Y7 P; _5 o" {( C
這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。# ?. F: n: V S6 t, J; k
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
7 p/ G% v- @) [+ G+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
: c3 d; f* |5 F& etvb now,tvbnow,bttvb瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。os.tvboxnow.com9 L5 U# Y' |6 d( e
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。公仔箱論壇; _7 T- ?, ^" ]) e! N, B" Q: k7 a
點心：蘋果1顆。0 n, R$ ?( r; R4 e* w h9 ?2 U
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。$ K* b' n6 u) M) _
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- s( O3 V/ ]& U9 G' c' `! ^% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。os.tvboxnow.com1 b; X ~" T1 r6 ]1 Z, F
點心：奇異果1顆。
+ c1 S- _6 c( ]公仔箱論壇晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~3 D7 p b6 t& o9 `# V
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
. [/ A' z7 e: f# ^os.tvboxnow.com午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。os.tvboxnow.com9 K" s2 m) J/ r/ _- @
點心：任選水果 拳頭大小。
" R, v; y5 X8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。: h# J. d1 Q$ \& F! `2 V( u% s7 L9 n/ J
 圖
2 v- B4 ?2 X! D3 |: h- F JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com. p- p+ k( f7 N% Q! U$ C8 d; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s0 @% F1 n6 I& M
tvb now,tvbnow,bttvb, n0 h. V. Y" q' P
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 