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睡得好可以減輕疼痛？研究：餘50％長期失眠者有慢性疼痛困擾。
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5 I3 V. Q, }* b5 U3 `* K- J骨科門診有不少病人因為慢性疼痛前來求診，像45歲的張先生就是一個典型的例子，他在一家公司任職20多年，從進入公司起，就一直辛辛苦苦地工作，又常常加班，在二年前披上級提抜為小主管，從此責任更重，他任勞任怨，每天早出晚歸，最近幾年常常出現睡眠障礙，平時覺得精神不濟，有時也會出現頭痛和全身酸痛，尤其是在加班或開完會後，情形更為明顯。二年多來，他偶而吃些止痛藥和肌肉鬆弛劑，都可改善，但最近疫情緩解後，工作量愈來愈大，讓張先生覺得疼痛愈來愈嚴重，他看了幾家醫院，也做了很長一段時間的物理治療，但都未見起色。 問診起來才知道，這段時間內，由於工作量增大，加上公司職員請假或離職，使張先生的工作負擔更吃緊，每天都忙到一、二點才能上床，早上又要趕著上班，幾乎都呈現長期睡眠不足或失眠；在問診時，張先生自認睡眠情況「還可以」，他說，以前也常常晚睡，並不會引起疼痛，因此他不覺得睡眠會影響到他的疼痛，反而一直在意他的疼痛是不是有其他病因，尤其是腫瘤造成的。
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- F4 g# H$ q/ F4 ttvb now,tvbnow,bttvb研究：高達50～60%長期失眠者常會出現各式各樣慢性疼痛其實研究顯示，高達50～60%長期失眠的人常會出現各式各樣的慢性疼痛，有些病人長期受到疼痛折磨，困擾不已；不但白天疼痛，有時也會在半夜痛醒過來，加重睡眠障礙，使得他們白天覺得體力不濟、精神渙散、注意力無法集中，更別提到從事保健和運動了。8 _; Q# k; Y/ O4 @: O/ c; h
失眠會影響免疫力，增加高血壓、心臟病、第二型糖尿病風險研究發現，失眠會影響人體的神經系統，使疼痛系統活性增高，引起疼痛；其次也會影響免疫系統，失眠後容易發生感冒可能與此有關；失眠會活化交感神經系統，產生低度發炎和高壓力狀態，增加高血壓和心臟病風險。
1 }3 a, ]: U# ]5 Uos.tvboxnow.com另外失眠會引起胰島素抗性，增高第二型糖尿病及代謝症候群風險；再者，失眠會影響精神、反應能力和思考能力，干擾情緒，讓人易怒，判斷力變差，可見良好的睡眠，是健康的首要。公仔箱論壇, B8 X8 Y3 A5 d7 y
睡多久才夠？統計上每日6-8小時良好品質睡眠有助身體修復每個人需要的最適當睡眠時間各有不同，統計上每日6-8小時的良好品質睡眠，有助恢復體力，增強學習能力，修復受傷組織，補充能源或調節荷爾蒙，促進新陳代謝和強化免疫力。公仔箱論壇7 E4 o, C* K; G& ]/ @ r, K
可是一般人的生活習慣差異很大，與成長時的原生家庭有關，且各人的工作不同，不少人需忙到深液才能就寢，可說是身不由己。os.tvboxnow.com# q! @, i7 d$ j5 S
加上台灣的升學制度使然，許多人從年輕開始就有晚睡趕夜車的經驗。通常習慣晚睡的人，並不會覺得晚睡不好，所以出現慢性疼痛時，較少將疾病和失眠一起考量。
3 Q) |3 r3 Q" T+ f% }有些人天生很難適應晚睡，一旦出差、出國、或輪值夜班時，睡眠受到剝奪或中斷，就會因為失眠，引起一些身體的症狀，如頭痛、肩頸痛、背痛、腰痛、四肢痠痛等，即使如此，也未必連想到兩者的關係。
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* j2 H1 C) }% @; U5 Wtvb now,tvbnow,bttvb有睡眠障礙加上慢性疼痛？應同時改善治療效果會更好臨床上有許多方法可以改善睡眠，包物理治療、改變寢室環境、睡覺姿勢、枕頭、管控情緒、睡眠運動、放鬆舒緩身心壓力、睡前減少飲用咖啡、茶等刺激飲料，晚間避免激烈運動或競賽，都可改善睡眠，必要時可諮詢醫師服用助眠劑，若可得到良好睡眠，又可改善慢性疼痛，更是一舉兩得。7 z- N1 m! E4 s' z
一個人如果從來都沒有過慢性疼痛或睡眠障礙，或不會因為睡眠障礙而加重慢性疼痛，那是比較幸運的；若有睡眠障礙加上慢性疼痛，則可同時改善睡眠和疼痛，治療效果會更好；如果沒有睡眠障礙，但卻有慢性疼痛，就必須另查病因了。
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發表於 2023-9-4 02:27 AM
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