[健康資訊] 破除養生迷思

迷思 1- 每天要喝8 杯水tvb now,tvbnow,bttvb; b4 r( k* c, j& D" a
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯

250cc 來換算約是8杯水。

但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，
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包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
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所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約tvb now,tvbnow,bttvb# O  M  Q- [% D: X
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1,000cc，相當於4 杯；$ Q/ V- _$ z# B, j
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長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
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Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代

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謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開
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水為主。
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迷思 2- 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。
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一天最適量的運動是中等強度 30到60 分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H9 w7 G& m6 W

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若每天超過60 分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反
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而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維
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持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精
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緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，公仔箱論壇! B* {+ N9 d$ y5 q% A# D
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最長運動 1 小時就要停下來休息。

所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。

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Tips：若認為每天抽不出 30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式

也可以，國外研究也證實，1次運動 10分鐘，每天 3次，
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也可達到每天運動1 次30分鐘約 70%的效果。

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可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。os.tvboxnow.com% \1 z9 F1 N, S5 ]& {3 f7 t) p

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迷思 3- 吃鹼性食物較健康tvb now,tvbnow,bttvb: a# t- ?2 ~* ]6 L4 O0 m6 \/ V. u3 F
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，! J: I/ K: {# A* {2 ?5 D+ j

身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不os.tvboxnow.com5 v0 e# v- \7 h% D

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會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養公仔箱論壇) y! K5 m  j' ~9 a" X8 }
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素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體os.tvboxnow.com# ], r$ ^( r& N3 p" w* W. B7 O

質影響的問題。

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另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃

菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，
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倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。2 X/ h2 t$ v3 F# M. L) t$ p0 B" W

Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、) G  t- S4 }; J. z2 l
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足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。公仔箱論壇+ s+ H/ v9 Q/ G$ a1 s7 p# {
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迷思 4- 洗冷水澡促進循環
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 f# D" y8 e: ~/ x. v
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膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ t. V7 H3 O% K
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部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和
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心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, B. f' ~  N- f# D' y+ Y+ c! V0 d
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說比較危險。

Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、! t1 y. K" u8 Q1 M$ H' |
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也不要太冷，最好不要超過 40℃ 。
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若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要2 @1 d5 _! X* p& R+ F
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讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。' O$ ]! F( d2 D2 U
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迷思 5- 早睡早起比較健康. {/ \5 e2 e& P2 `" b0 q# Y
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪$ c: ~8 n/ [4 ^0 l0 X( m
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黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合

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自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即
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可，但最好不要超過晚上11 點，因為晚上11 點到凌晨1點鐘是體
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內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會
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長不高；成年人就容易老。

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Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才tvb now,tvbnow,bttvb9 P+ M* o8 U  |# a, k

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回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在

昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇' R. o( W/ Q  @
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迷思 6- 養生茶沒事可多喝

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正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多
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人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是( @# O. A( c2 O
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燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。

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Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，os.tvboxnow.com  ^8 S; \2 u. S! y) M4 }9 n

開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。os.tvboxnow.com& h# C. v, [7 F9 k! B
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迷思 7- 便秘要多吃水果才行
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！

很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z. w1 v3 z( S$ P

反而加重排便困難。

Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和

奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。os.tvboxnow.com1 g8 ], B: X; V+ s
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迷思 8- 喝黑糖水排毒治過敏

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正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪+ ~2 c- g$ M! i; ]: g7 G

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種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的

人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖os.tvboxnow.com3 I; e" E6 R- |& l- J

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分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x3 j$ f: C4 Y. \0 ?9 @
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Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J$ A: p. n% s7 t# \

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師診斷再煮黑糖水喝。
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較燥熱者則不建議，以免情況更糟。os.tvboxnow.com3 [9 h. u+ J4 _& t$ [

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迷思 9- 多吃魚眼睛對眼睛好

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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v6 T; {. O2 d

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但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A 、B 群、公仔箱論壇) F6 g! i' [6 J  V( C
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C 、 E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，公仔箱論壇8 @- S" T  `9 P5 n

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建議不要吃太多。- B4 b# K! a' K6 K$ ?4 |
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不開車多走路
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程公仔箱論壇/ h1 t1 D4 L  ~& Z5 b0 ?# [. J) u
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中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，
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他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e8 n/ s' ?& V- y$ ~9 e

強健骨骼肌肉。

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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；1 Z4 U# t8 _0 R0 V, B
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有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，
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一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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雪翼

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發表於 2009-4-10 03:02 PM | 只看該作者

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