泡麵健康吃法
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇; N/ W) m$ Q, |! q7 ~# i) N
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
' p. Z \; L; s: {營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。3 f8 V+ x- P9 }. P1 H2 N5 r7 R7 m( E
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。os.tvboxnow.com' ^* J( B# h q/ f* {
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
x5 e, ^. P- _ h8 Q* }6 Stvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
9 ]; d1 a9 O' _" \維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
. G7 r4 G3 q/ m8 R3 P% M5 p+ M! Ltvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
+ T2 `" R' k& k+ R# f9 g3 Ptvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _5 m+ P3 ]3 L3 c
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
; t: @5 L! L8 y' e+ i/ t農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgos.tvboxnow.com. x- w; c. c5 y( W6 { k
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gos.tvboxnow.com! @& V4 l% A, p( l5 p
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb# L# I7 B) C" R, [) h6 @8 q
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gtvb now,tvbnow,bttvb: y4 w% v! ~2 K4 ~' R
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb8 ]! m. z4 L. h$ P
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
3 D, E" c% o2 X1 H6 }os.tvboxnow.com黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
! a0 K- p% \- t$ b6 P# {公仔箱論壇大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgos.tvboxnow.com5 f6 X I7 {" e( K7 A" `
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
# r3 w% f5 t8 e1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
3 y, j* b' ^# p. P+ C& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
+ V, k' w0 B6 a7 I5 U阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgos.tvboxnow.com$ Z( d n" d* X- J- L
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gtvb now,tvbnow,bttvb$ X9 A" @. X8 E5 E4 n
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
- M* S' G/ R8 X碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; d8 a9 x0 U1 W
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg. `) P, u* n; |; g0 x/ [
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F) d. M) h: C7 T* d9 ~
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
/ _0 n, B1 b, H) l/ P1 j' |7 P5 L( k碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b- `0 n2 U& V/ ]- \* L
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
/ Z9 _/ J: }; Aos.tvboxnow.com碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gos.tvboxnow.com1 u4 K" l1 S+ \' @- [
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
) J# _& s( }+ a ?碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k/ N7 w8 [* {' j4 r
% S, ]2 S/ z$ ~ M0 C7 M 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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8 R8 i7 K$ c, [7 l2 |/ Gtvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
i$ i, w& X9 ]4 Q3 U拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgos.tvboxnow.com* ~8 P4 b2 L; u4 C7 O
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
, u/ t1 G+ F5 k+ Q; y. K公仔箱論壇農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
' N) V# S4 X2 p H9 |$ [$ d公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g3 m% r# q, \" P- Z* }6 P1 S7 b$ x
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg公仔箱論壇6 t7 w/ X% a+ _1 K- l/ O2 B" o
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇+ Z: y4 _# J3 p, h7 w
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @2 R: {4 P# U' ?( P
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v* N3 x5 l2 g/ Z" B. H& V2 h: p
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?# D. }5 d( A* N+ z& X4 ?$ Q( }
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
4 E* m% X3 M8 i' E( Y! I公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v# {4 I( S2 y! b @9 ^
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
. Q6 R5 Y* W' g3 [公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
9 `/ ~0 ~; S7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
/ n( J& [& f7 f+ ]" D: U* ~. x. E第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。os.tvboxnow.com' U$ j* R8 U) h5 s
, B' w [3 R& N2 i: e9 @第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。9 K. f0 m3 d1 d, q- P: f
5 E- }' K: @8 }, _os.tvboxnow.com第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。公仔箱論壇# d8 _) J8 H0 J# A% m
5 R2 L6 r' b$ u公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
) L( H1 h. q+ d9 X M: vtvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
* H; \" B" K* @tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
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