每天5到10分鐘持續練習
5 U3 }+ e$ K6 r5 O- p$ h" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& S( @, O3 W: P3 Z! f
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。os.tvboxnow.com( f6 g! t; [+ N
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: G) u" q) {9 t: j$ Ttvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？os.tvboxnow.com3 l) d6 F6 s, I5 @( Y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) R ]# t- B; E; Y由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
* f, i: O& X4 ^0 n0 f- N% |公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。os.tvboxnow.com- I+ T n7 [" }# E& F
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) u/ B( a, l8 x% e# C0 A
• 抑制雜念os.tvboxnow.com9 I- G( i; R2 i5 M) Y. ?% i
• 提升注意力及記憶力
6 q8 w* F3 O/ Mtvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒公仔箱論壇& o2 |, ^* C& e$ p5 F. `( @7 q$ S
• 改善免疫力
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. A, y5 p$ p3 L3 c* j1 \8 Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 d1 G! Z3 f5 J
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; b2 k# f N" l' f! n& n公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
' P& p3 y$ j2 V) F. W& m8 w公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 s$ L. f3 y& ~) ^! H' V
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2. 將意識導向身體的感覺
, ]! A* n" t, E3 H6 m2 `% Mos.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。os.tvboxnow.com2 `2 f" D' u; Q) a0 a6 X6 w0 C
－感受身體被地球重力吸引。
9 L* [0 X/ ~4 U3 g* e6 p5 E0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
" \6 Z! z, q' a4 o. T) Ios.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
7 S0 ^" V! g; Z9 Kos.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
3 @8 F* A1 \9 u; P－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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5 R! B3 r1 u2 b3 K' ?) ~1 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念…
% A' b" ]) N$ P# ]! ?－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb' A/ I1 f! W5 L- j
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 \- C9 @6 ]8 w. N; M公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
6 `2 a: U* L2 itvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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