每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R; X6 F( }0 c, t: h! w# I
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6 P* ~' K( b" ]# Z* x有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* t' u! V0 ~' h7 w" \2 T( v8 Vtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
( r7 C2 Z, G+ p1 k那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb* }3 p( ?+ Z k" b3 H& t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。os.tvboxnow.com% g8 [- }# q+ P" ?$ K% ^5 s; I
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
6 Q- B. T( R0 U$ y" F" I6 G在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。os.tvboxnow.com) o [% w, w: A% p
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力os.tvboxnow.com0 w1 p4 \' V+ R- d4 h8 v4 j6 E
• 抑制雜念
9 G2 H6 a, l2 z* gos.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力+ _5 d8 z8 U' ?! `2 Q. N; i
• 控制情緒
8 N" M( b: E" q9 i; F& jtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
6 b Z; a- \/ L. q' n: F' gtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
. i/ ~8 j n& c: H* E9 i) ~公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
# J( [- \6 l( B; u- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
" f# r0 g! c; u. P! }: `& w公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。9 H$ N9 \6 t: F
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb8 @# F. D) p, [; h/ r4 C2 |
3. 注意呼吸 6 \9 M( { f) I: _
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?: I0 Z# W# ]) A' L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。os.tvboxnow.com; F V" B5 r- }/ E* n
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。3 ?+ ~0 ^5 k5 y" B4 a. q6 D% r1 P
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' x1 E5 `9 u2 R; {( d9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念…
& A0 e! c, \7 I6 P6 W; b－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- A8 v% D1 n1 ]" u% m－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
2 \- C2 I# a4 j$ J5 C6 W, ~公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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( I6 j+ c8 z2 b. _' K+ `. @os.tvboxnow.comPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" ?& Z& ]( g F7 Y+ m
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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