每天5到10分鐘持續練習
9 G* I, ^# }% i4 W8 Y1 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | s0 M; n4 F7 R0 {
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. m+ C) T5 R, q5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D" t1 m! d, ?! q( T' m
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 s) y ~7 C
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L/ i3 B7 j( v, [- A% r1 r- H
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" Z* b3 r2 S8 p) s& ~
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 B E$ _. v0 T2 @' n在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
* Q/ V9 t- E9 w4 u; i: Ntvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q% U( J4 y3 [$ Y1 I6 G
• 抑制雜念- L& _1 [( c2 B" H) O+ N# }' l
• 提升注意力及記憶力
1 Q& K1 H' {8 h6 d) hos.tvboxnow.com• 控制情緒
& [- `+ E4 n( d3 N$ l$ |% r' f• 改善免疫力os.tvboxnow.com+ C8 D& {4 V g3 T
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3 K" m6 G+ p* V) e7 o# bos.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇5 \5 `& N8 q. d4 r$ b2 U
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, u, s0 j7 [( U4 @－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
% C" ^! r) S4 @8 C( ?! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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* G; v2 L& q& Y( H# Etvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
7 F$ W% p- e, h0 F! E) k% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
- J; b4 e8 q( m4 z$ {os.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l; p4 f( z. O: Q1 y ~9 ~
3. 注意呼吸
' a# ~: \2 T% E9 Y公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
& |. ~. G# m( J; r6 c1 ]公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
# b$ \/ Q, f6 k. v5 V& g－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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) r5 z5 P& D ?. F5 C1 y8 w4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇! _ u" ?" Q/ |* S8 N6 o5 P6 Y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇, t, {# h3 }. L% U6 |2 ~' G+ q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& r' F- n) t# K2 Z公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇 v1 h$ h( B: G5 |% _% G8 o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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