每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb/ Y9 [* T1 O J1 L& n8 T) l, i
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2 K2 H# F7 o6 [3 y# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
) X. W. {/ m F0 A* L5 u5 R! {9 h# t: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇7 _3 ~/ o8 Z9 E) F6 b0 b8 k" U
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇, d: h" [- E! R7 C$ f* N
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。* ]( c) _: r* ?- [# _5 f/ v2 y9 o, ?- w
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W/ G" m& i l' m' I! t0 V
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
* X$ g3 @/ o% a* U8 Gos.tvboxnow.com覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇2 a3 D/ W% T5 T5 s4 l O
• 抑制雜念
( \' }2 h- R$ `( n9 C5 Z* y• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb3 T# n" o, E+ Z: @
• 控制情緒公仔箱論壇; T, r/ ~" Q1 C! b. C2 P
• 改善免疫力
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|( S3 h4 S8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 % r/ `: t, P9 d( w2 O, l1 L. v# f
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。% y( G" Z: J$ v9 O0 E
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇. F$ G! w; z/ x/ ~5 n
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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9 F) J7 x8 f f4 F" R* n+ M/ @. ^! {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I# r8 q) h& x- q
2. 將意識導向身體的感覺 # v$ K0 o, v. ]3 g; D! Q$ Z
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
& K2 c# M4 g5 }* N5 h# i－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb9 }) u" c6 n# P# u( Y+ o
3. 注意呼吸
" n6 T3 U$ c4 H; V; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
8 v* m6 M8 J) O8 Q" Y6 ~5 R公仔箱論壇－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" J, b9 i# h3 L. ^9 O* \/ Ttvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ _! G% Q3 X) Y0 c
W2 e( Z9 ^$ t) w, m6 j5 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 p: q3 L4 G9 P5 x4 i. z$ i
4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b4 x; \3 Y( _! G: }
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。$ O6 g5 R( w: R9 n; I* A0 d
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
6 H9 d6 t+ Y& l6 W# a8 k, O7 dos.tvboxnow.com容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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8 r+ k% n/ }6 H( O8 Q公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
4 K) y6 r2 z9 q- N公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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